Mark Scandinavian ដើរជាប្រភេទនៃវប្បធម៌រាងកាយលើកកម្ពស់សុខភាពត្រូវបានប៉ាតង់ដោយលោក Mark Cantan - Finn ដោយកំណើត។ បុព្វបុរសនៃគំនិតនេះគឺអ្នកជិះស្គីជនជាតិហ្វាំងឡង់ដែលបានហ្វឹកហាត់នៅរដូវក្តៅនេះដោយព្យាយាមរក្សាដៃរបស់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះកីឡានេះត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងពីសំណាក់ពិភពលោកទាំងមូលហើយសមាគមកីឡាអេក្វាទ័រពិភពលោករួមបញ្ចូលទាំងប្រទេសចំនួន 25 រួចទៅហើយ។ របៀបដើរជាមួយ ការដើរបែប Nordic នឹងត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការដើរ Scandinavian?
ប្រភេទនៃកីឡានេះគឺល្អព្រោះមនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់សន្សំសំចៃនិងចងចាំពីបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញនៃការសម្តែង: នៅក្នុងថ្នាក់រៀនគាត់ធ្វើចលនាដោយធម្មជាតិ។ អវយវៈធំនិងតូចក៏ដូចជាប្រហោងដើរដោយរលូននិងរលូន។ ដំបងត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញនៅក្នុងចង្វាក់នៃជើង: ពេលដែលរុញជើងស្តាំទៅមុខដំបងខាងឆ្វេងត្រូវដកចេញហើយច្រាសមកវិញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលភាពមិនស្មើគ្នា។ គ្រាប់កាំភ្លើងទាំងពីរគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅជិតខ្លួនវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវានៅជុំវិញពេកទេ។ ការដើរដោយប្រើ Scandinavian ត្រឹមត្រូវជាមួយដំបងផ្តល់នូវចលនាជាបន្តបន្ទាប់ដូចជា: ជំហានដំបូងពត់ដៃមួយនៅផ្នែកម្ខាងនៃកែងនិងទាញវាទៅមុខធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្រាប់កាំភ្លើងស្ថិតនៅមុំ។
ដៃផ្សេងទៀតដែលកោងនៅកែងដៃគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅកម្រិតត្រគាកនិងនាំផ្លូវត្រឡប់មកវិញ។ ល្បឿនគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកខ្លាំងជាងការដើរធម្មតា។ ទំហំនៃចលនារបស់អវយវៈខាងលើកំណត់ប្រវែងនៃជំហានហើយវាគឺពីនេះដែលផ្ទុកសរុបលើសាច់ដុំនៃរាងកាយអាស្រ័យ។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដ៏ត្រឹមត្រូវនៃការដើរលេងតាមស្គែនដ្វាន់ជើងបានក្លាយជាលើកដំបូងនៅលើកែងជើងហើយបន្ទាប់មកនៅលើម្រាមជើង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីដោយរលូនដោយមិនចាំបាច់ស្ទាក់ស្ទើរឡើយ។ ភាពខ្លាំងនៃការដើរត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពសុខភាពនិងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកបន្ទាប់មកដៃជួរគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យតូចជាងប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបង្កើនទំហំនៃចលនាចលនាដៃនៃភាពបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើង។
ការដកដង្ហើមស្ដាំដោយដើរកណ្តាល
តាមក្បួនមួយដែលត្រូវបានអនុវត្ត Scandinavian ដោយក្រុមទាំងមូល, ដើរលើព្រៃឈើ, ឧទ្យាននិងកន្លែងទេសភាពផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរយារណាស់ដើម្បីនិយាយជាមួយផ្កាយរណបគឺមិនអាចធ្វើទៅបានទេព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់ចង្វាក់និងធុញទ្រាន់។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើម, ទោះបីជាមិនមានការណែនាំច្បាស់លាស់អំពីបញ្ហានេះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្រូបចូលតាមច្រមុះហើយញ៉ាំតាមមាត់ពីព្រោះនេះជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជាមួយការដើរស្កានដាណាវីអ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចង្វាក់នេះជាមួយនឹងសមាមាត្រនៃការបំផុសគំនិតនិងការផុតកំណត់ 1: 2 ។ នោះគឺសម្រាប់រាល់ជំហានទី 2 ដើម្បីស្រូបចូលហើយញ៉ាំអស់ពេលបួន។
លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតសម្រាប់ការដើរ Scandinavian ត្រឹមត្រូវ
ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ អ្នកអាចធ្វើបន្ទុកដ៏សាមញ្ញដោយបានធ្វើការនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់។ នោះគឺការអនុវត្តជម្រាលរាងកាយ, អង្គុយ, ចលនាបង្វិលនៃដៃនិងជើងល។ លំហាត់ប្រាណដើម្បី លាតសន្ធឹង គួរតែបញ្ចប់ការដើរ។ មនុស្សជាច្រើននឹងមានការឈឺសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកមិនល្អដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកក្តៅក្រោយពេលហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
ហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 30-60 នាទី។ បង្កើនប្រេកង់និងរយៈពេលគួរតែត្រូវបានបន្តិចម្តង, ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការដើរគួរនាំមកនូវការសប្បាយនិងមិននាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាពយើងកំពុងនិយាយអំពីស្បែកជើងប៉ាតាក្នុងទំហំនិងឈុតកីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចទិញសម្លៀកបំពាក់ពិសេសសម្រាប់ដើរជាមួយដំបង។ ក្រុមអ្នកជំនាញការមិនហាមឃាត់ការដើរយឺត ៗ និងការរត់ល្បឿនយឺត ៗ និងការសំរាករយៈពេលប្រាំនាទី។