ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការដើរ Nordic បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបអ្នកជិះស្គីន័រវេសដែលនៅក្នុងរដូវក្តៅមិនចង់បាត់បង់សំណុំបែបបទអត្តពលិកនិងជំនាញរបស់ពួកគេ។ បច្ចេកទេសនៃការដើរដោយប្រើឈើប្រណិតជាមួយនឹងដំបងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីហ្វឹកហាត់និងថែរក្សាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការជិះស្គី។
ជាលទ្ធផលអ្នកឯកទេសហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អត្តពលិកបានរកឃើញថាការដើរជាមួយន័រវេដដោយប្រើដំបងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកជំនាញទេ។ សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះត្រូវបានគេប្រើជាវប្បធម៌រាងកាយព្យាបាលនិងការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនូវអ្នកដែលមានរបួសនិងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
ការប្រើប្រាស់នៃការដើរជាមួយដំបង Scandinavian
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការដើររបស់ជនជាតិស្កាតនាណីគឺថាអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់អាចចែកចាយនូវបន្ទុកនិងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់ពួកគេនៅពេលដើរលើដំបង។ ដូច្នេះពួកវាអាចហ្វឹកហាត់បានក្នុងរបៀបទំនេរមួយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ និងផ្ទុកនូវសន្លាក់និងសាច់ដុំ។
អាទិភាពនិងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការដើរជាមួយប្រទេសដាណឺម៉ាកដោយប្រើដំបងក៏រួមបញ្ចូលកត្តាមួយចំនួនដូចជា:
- ការចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ 90% នៃសាច់ដុំ (ជាមួយការដើរធម្មតា 45%) ។
- tonification នៃសាច់ដុំបេះដូង;
- ពង្រឹងនិងបង្កើនការ ស៊ូទ្រាំនៃ សារពាង្គកាយទាំងមូល។
- ផលប៉ះពាល់មានអត្ថប្រយោជន៍លើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងឈាមរត់
- ការអភិវឌ្ឍនៃការចល័តរួម;
- ការផ្ទុកថាមពលខ្ពស់និងការដុតកាឡូរីសកម្ម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការដើរ Scandinavian?
កំហុសចម្បងនៃអត្តពលិកដំបូងគឺការត្រួតពិនិត្យដំបងដែលមិនត្រឹមត្រូវភាគច្រើននៃពួកគេដំបូងគ្រាន់តែទាញឈើជំនួសឱ្យការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងសកម្មនិងចែកចាយបន្ទុកទៅលើពួកគេ។
បច្ចេកទេសនៃការដើរបែបបទ Nordic ជាមួយដំបងអាចត្រូវបានរៀនតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានជំនាញចាំបាច់។
- ដំណាក់កាលទី 1 គឺការធ្វើស្ទាត់ឈើ។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវបានបង្ហាប់បង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៃដៃវាគួរតែក្លាយជាការបន្តនៃដៃ។
- នៅពេលដែលដើរលើដំបងអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវគ្មានខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែបង្កើតចលនាស្អប់ខ្ពើម។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាថេរចលនាទន់ដោយរលូននៃស្មាពីស្មាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមិនមានខាំនិងផ្ទុកនៅលើកែងដៃ។
- វាត្រូវតែចងចាំថាកម្លាំងរុញច្រានពីដីគឺពឹងផ្អែកលើប្រសិទ្ធភាពនិងបន្ទុកដែលទទួលបានដូច្នេះការបញ្ឈប់យ៉ាងខ្លាំងក្លាគឺជាចំណុចសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញ ដើរ ។
- រាងកាយត្រូវតែបត់បន្តិចទៅមុខនៅពេលបើកបរដោយខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងមិនងាប់។
- ចលនានៃដៃនិងជើងគួរតែត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មហើយត្រូវគ្នាទៅនឹងភាគីផ្ទុយគ្នា - ដៃស្តាំដោយជើងឆ្វេងនិងផ្ទុយទៅវិញដៃឆ្វេងជាមួយជើងខាងស្តាំ។
- នៅពេលដើរអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបន្ទុកនៅលើជើងវាគួរតែមានរមៀលបន្តិចម្តង ៗ ពីកែងជើងទៅម្រាមដៃខ្ញុំប្រើផ្ទៃទាំងមូល។
មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលបំផុតពីការហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ នៅពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមតិចតួចឬស្មុគស្មាញខ្លី។