អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តដោយចិត្តក្លាហានលើសកម្មភាពម៉ាសក្នុងការកាប់សម្រកទម្ងន់នេះគឺជាការឈឺក្បាលរបស់អ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ វាច្បាស់ណាស់ថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - ដើម្បីឆ្លើយយ៉ាងច្បាស់អ្នកមិនអាចសូម្បីតែគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់បំផុត។

ដូច្នេះ, របៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - យើងកំពុងស្វែងរកសមាសធាតុឡូជីខលនៃស្មុគស្មាញរបស់អ្នក។

ជាដំបូងដើម្បីដុតខ្លាញ់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេត្រូវការ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រណាំងរទេះសេះឬលំហាត់ប្រណាំងត្រូវបានគេលោតរត់រត់ ច្រលំ រាំ។ រឿងមួយដែលអ្នកមានដង្ហើមខ្លី។

ទីពីរគេមិនអាចដកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបំបាត់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកតែមិនជំនួសវាដោយសាច់ដុំទេរាងកាយនឹងមើលទៅមិនសូវទាក់ទាញហើយការឈឺចាប់របស់អ្នកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងមិនមានអត្ថន័យទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង - វាជាការរុញច្រាន, រអាក់រអួល , ហឹង្សានិងមានទំងន់ផ្សេងទៀតរបារ។ ល។

លំហាត់

1. លោតឆ្ពោះទៅមុខបង្វិលលោតទៅមុខ។ Squat លោតឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឆ្ពោះទៅមុខពីទីតាំងនេះអ្នកលោតឡើងហើយរុំដោយខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតទាំងអស់ដូចគ្នា។ យើងសម្តែងលោតបាន 20 ដង។
2. យើងសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក - យើងចុចជើងទៅទ្រូងអូសវាបញ្ឈរបន្ទាប់មកទម្លាក់វាទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងធ្វើម្តងទៀតទៅជើងផ្សេងទៀតនិងជំនួស។ ជើងម៉ាឃីនៅក្នុងបារ៍ធ្វើ 20 ដង។
3. យើងលុតជង្គង់រុំចេញ - នៅពេលមួយបានចុចទាញដៃមួយហើយបត់រាងកាយទៅដៃរបស់គាត់។ យើងធ្វើ 20 ដង។
4. យើងត្រលប់ទៅការសង្កត់ធ្ងន់ដោយនិយាយកុហក។ យើងរុំជើងទាំងពីរនៅលើស្រោមជើងយើងទៅកម្រិតនៃទ្រូងបន្ទាប់មកយើងរាលដាលជើងរបស់យើងដល់អតិបរមានៅសងខាងហើយត្រលប់ទៅអេហ្វ។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។

យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះប្រាំដង។ នោះគឺ 5 រង្វង់នៃការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះ។