តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគបានត្រឹមត្រូវក្នុងការតមអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

នេះបើយោងតាមអ្នកចំណីអាហារ, ការប្រកាសនេះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់ដល់វាអ្នកអាចសំអាតរាងកាយជាតិពុលនិងជាតិពុល។ ប៉ុន្ដែជារឿយៗអ្នកខ្លះក៏ចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការតមដើម្បីសម្រកទំងន់។

ម៉ឺនុយគំរូនៅក្នុងការប្រកាស

សម្រាប់រយៈពេល 1 សប្តាហ៍នៃការតមអាហារអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយ 1-2 គីឡូក្រាម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកអោយបានគ្រប់គ្រាន់ - ទឹកទឹកតែ (ពណ៌បៃតងខ្មៅនិងរុក្ខជាតិ) ក៏ដូចជា ទំពាំងបាយជូរនៃការឡើងត្រគាក ។

ម្ហូបប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលនៅក្នុងការប្រកាស: អាហារពេលព្រឹក - ផ្នែកមួយនៃ porridge មីនគ្មានខ្លាញ់ជាមួយការបន្ថែមនៃល្ពៅនិងផ្លែប៉ោមក៏ដូចជាពែងតែមួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - មិនមានគុណសម្បត្តិនៃដំឡូងបារាំងដែលមានចំនួនអប្បបរមានៃដំឡូង, salad នៃស្ពស្រស់ខ្ទឹមបារាំងនិង carrots ។ អាហារសម្រន់ - ផ្នែកមួយនៃដំឡូងជាមួយផ្សិតក៏ដូចជា compote នៃផ្លែឈើស្ងួតដោយមិនបន្ថែមស្ករ។ turnip ចាន - tinned ជាមួយ carrots និង onions, ដៃមួយនៃ cranberries និងតែ។

ក្បួនអាហាររហ័ស

នំប៉័ងសន្មតថាការដកចេញដាច់ខាតពីរបបអាហារនៃសាច់គ្រប់ប្រភេទសាច់មាន់ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោត្រីសាច់ស៊ុតនិងខ្លាញ់សត្វ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលតមអាហារដើម្បីកុំឱ្យល្អប្រសើរប៉ុន្តែតាមក្បួនទម្ងន់ដែលបាត់បង់គឺច្រើនជាងការត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការញ៉ាំចំណីគ្មានខ្លាញ់។ នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកមិនវិលត្រឡប់មកកាន់អាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។

ការសួរពីរបៀបញ៉ាំអំឡុងពេលតមអាហារសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ដឹងថាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរក្លាយជាទម្លាប់។ រក្សាទុកតួលេខនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការបដិសេធផលិតផលចៀននិងជក់បារីដែលកំណត់អំបិលនិងស្ករក៏ដូចជាការយក ចំណីអាហារប្រភាគតូច យ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ការឃ្លាំមើលការតមអាហារវាមានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្នមាតិកាចំណីសត្វនៃចាន: បន្លែឆ្អិននិងឆៅគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ថែមដោយធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍ digestible ផងដែរដោយរាងកាយ។ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលដែលមានល្បឿនលឿនស្ទើរតែទាំងស្រុងបានដកចេញពីម៉ឺនុយ ប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលពួកគេអាចទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះរបស់ពួកគេដោយបង្កើនរបបអាហារដែលមានសណ្តែកសៀងនិងដំណាំផ្សេងៗទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមានសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីនណាស់ដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលដើមកំណើតសត្វ។ លើសពីនេះទៀតត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រាកបន្ថែមទៀតនិងដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ អរគុណចំពោះរូបរាងកាយរូបកាយនេះងាយនឹងខ្វះអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ដោយវិធីនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍លើរបៀបញ៉ាំក្នុងការតមដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃអាហារបំប៉ននឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនោះទេប៉ុន្តែវានឹងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថ្លើមនិងថង់ទឹកប្រមាត់។