របបអាហារ

របបអាហារសាច់នឹងត្រូវបានរីករាយដោយអ្នកស្រឡាញ់ផលិតផលសាច់ទាំងអស់ដែលមិនគិតពីការញ៉ាំផ្អែមពីព្រោះរបបអាហារនេះមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទេ។ របបអាហារទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន, ហេតុអ្វីបានជារាងកាយដែលជាប្រភពថាមពលចម្បងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់មិនមែនចំណីអាហារនោះទេប៉ុន្តែប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រមូលមុន។ របបអាហារគឺតឹងតែងណាស់: ប្រសិនបើអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងករណីដែលបំពានគោលការណ៍របស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេចផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ដប 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងគោរពតាមច្បាប់ដែលបានស្នើទាំងអស់។ របបអាហារនេះគឺល្អសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលមានបន្លែធំទូលាយមួយដាក់លក់។ ពួកវាត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនិងមិនធ្វើទារុណកម្មរាងកាយដោយខ្វះជាតិសរសៃ។

វាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការហៅសាច់និងបន្លែរបបអាហារនេះពីព្រោះរបបអាហារនឹងមានតែផលិតផលទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចប្រើអ្វី?

• សាច់គ្មានខ្លាញ់, សាច់មាន់: ឆ្អិនឆ្អិនឬសាច់គោដុត, សាច់, សាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក, តួកគី;
• ត្រីនៃពូជជាតិខ្លាញ់ទាបដុតនំនៅក្នុង oven ជាមួយ lemon, ឆ្អិនត្រី;
• បន្លែស្រស់: ប៉េងប៉ោះ, ស្ព, cucumbers, សាឡាត់, បៃតង, onions, កណ្ដឹងម្ទេស;
• ម្រេចប៊ុលប៊ឺង, eggplant, ប៉េងប៉ោះ, zucchini, ការបំផ្លាញ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ពន្លកពណ៌និង Brussels;
• ស៊ុត - ឆ្អិនឬចៀនជាមួយប្រេងតិចតួច។
• មានកម្រិត: ផលិតផលសាច់ (សាច់ក្រកសាច់ក្រង។ ល។ ) ។

អ្នកតិចជាងអ្នកបរិភោគផលិតផលសាច់ច្រើននឹងមានឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់: ពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហើយការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែការកម្រិតនៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ នៅក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែញ៉ាំវាចូរព្យាយាមធ្វើវានៅពេលព្រឹកដើម្បីមានពេលវេលាដើម្បីចំណាយកាឡូរីក្នុងពេលសកម្ម។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំសាច់សត្វមានជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារដែលញែកចេញ - ចំណែកតូចៗគួរតែតូចហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារសាច់សម្រាប់ថ្ងៃនឹងមើលទៅដូចនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក : ពីរបីពងនិងបន្លែស្រស់ៗ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ : តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ, ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់បន្លែ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាច់គោដែលឆ្អិន / សាច់មាន់ដុតកំប៉េះសាឡាត់ពីទួរគី + បន្លែ។
4. អាហារសម្រន់ : ដុតនំជាមួយគ្រឿងទេសបន្លែ (ឬចម្អិនដោយឡូរី) ។
5. អាហារពេលល្ងាច : សាច់គោដុត / សាច់មាន់ដុតដោយគ្មានស្បែក / ត្រីដុតនំ + គ្រឿងសំអាងបន្លែ។

របបអាហារដែលរួមទាំងបន្លែនិងសាច់ត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយមនុស្ស។ កុំភ្លេចថាអ្នកមិនអាចបន្ថែមដុំនំប៉័ងបានទេ! ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែឆ្អិនសាច់នោះរបបអាហារអាចផ្តល់លទ្ធផលកាន់តែច្រើន។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរអ្នកអាចរៀបចំរបបអាហារនៅលើសាច់មាន់បាន: វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើតែដោះដែលអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះដុតក្នុងដៃអាវចៀននៅលើអ័រសេក្រូ។ សាច់ទួរគីសម្រាប់របបអាហារមួយក៏សមរម្យនៅក្នុងវិធីដ៏ល្អបំផុត។

របបអាហារ: តារាងនៃអាហារហាមឃាត់

ទោះបីជាការពិតដែលផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតទាំងអស់ត្រូវបានចុះបញ្ជីនៅក្នុងម៉ឺនុយមុនក៏ដោយក៏មនុស្សមួយចំនួននៅតែចង់ផ្តោតលើបញ្ជីនៃចានហាមឃាត់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចចំណីអាហារទាំងស្រុងនិងកាត់បន្ថយនូវលទ្ធផលប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ 10 ថ្ងៃសូមអោយខ្លួនអ្នកមានអ្វីមួយពីបញ្ជីខាងក្រោម:

• តែឬកាហ្វេជាមួយជាតិស្ករភេសជ្ជៈផ្អែមណាមួយ: ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុងសូដាកូកា។ អ្នកអាចមានតែគ្មានជាតិស្ករនិងទឹក។
• ធញ្ញជាតិណាមួយ, pasta;
• គ្រប់ប្រភេទផលិតផលម្សៅដោយគ្មានករណីលើកលែង (នំបុ័ង, នំខេកជាដើម) ។
• ផ្លែឈើ
• អាល់កុល;
• ដំឡូង, carrots និងពោត។

វាល្អបំផុតក្នុងការយកផលិតផលទាំងនេះចេញពីផ្ទះទាំងស្រុងដូច្នេះពួកគេមិនចាប់ភ្នែកអ្នក។ តាមពិតអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានយ៉ាងណាក៏ដោយ។