របបអាហារអង់គ្លេសសម្រាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃ

មានប្រព័ន្ធរបបអាហារផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ រយៈពេលខ្លីរយៈខ្លីរយៈពេលយូរអង្វែងនិងរយៈពេលវែងត្រូវបានសម្គាល់ក្នុងចំនោមពួកគេដោយអរគុណដែលទំងន់ទុកឱ្យមានគុណភាពខ្ពស់ហើយដូច្នេះ - អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ របបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃគឺជារបបអាហារប្រភេទទី 2 ហើយវាមានជាប់ទាក់ទងមិនលឿនពេកទេប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព។

របបអាហារអង់គ្លេសសម្រាប់ 3 សប្តាហ៍ - លក្ខណៈពិសេស

មនុស្សជាច្រើនដែលបានសាកល្បងប្រព័ន្ធនេះដោយខ្លួនឯងទុកឱ្យមានការស្ទាប់ស្ទង់មតិនៅក្នុងបណ្តាញដូចជា: "សាកល្បងរបបអាហារអង់គ្លេស - វាបាត់បង់ទម្ងន់លឿនណាស់!" ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់លើសពី 12 ទៅ 18 គីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់, ចូលក្នុងកីឡានិងដឹកនាំ របៀបរស់នៅ សកម្ម។ ទម្ងន់របស់អ្នកធំជាងមុនកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែបាត់បង់ដោយសារលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ - ជម្មើសជំនួសប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ:

• 2 ថ្ងៃឃ្លាន;
• ប្រូតេអ៊ីន 2 ថ្ងៃ
• បន្លែ 2 ថ្ងៃ។

ពេញមួយរបបអាហារវិន័យជាក់លាក់អនុវត្ត:

• មិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្ករ, ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនិងអំបិល។
• ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរឹង។
• រាល់ព្រឹកចាប់ផ្ដើមដោយកាហ្វេទឹកក្តៅជាមួយទឹកក្រូច។
• ទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសុខភាពល្អ។

គួរកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារបែបនេះមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងការលំបាក: ដោយសារតែការកាត់បន្ថយអាហារូបត្ថម្ភមានការអស់កម្លាំងអស់កម្លាំងទន់ខ្សោយ។ អ្វីៗទាំងអស់នេះអាចត្រូវចាញ់ដោយការចំណាយពេលច្រើនដើម្បីដេកនិងផឹក។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមរបបអាហារនៅពេលដែលអ្នកមានឱកាសមិនចូលរួមក្នុងការងារលំបាកក្រោយពីវាចាប់ផ្តើម។

របបអាហារអង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ - ម៉ឺនុយ

សូមពិចារណាអំពីមុខម្ហូបសម្រាប់រយៈពេលបីនៃរបបអាហារ។ គួរកត់សម្គាល់ថានៅដើមដំបូងប្រហែលជាមានការលំបាកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូងអង្គការត្រូវបានស្ថាបនាឡើងវិញហើយទម្ងន់បានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតទាំងអស់គួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 4 ទៅ 6 ផ្នែកហើយទទួលទានបានពេញមួយថ្ងៃ។

បញ្ជីមុខម្ហូប "ឃ្លាន":

• ជម្រើសទី 1 - 1 លីត្រនៃទឹកដោះគោ / kefir ខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃមួយប៉េងប៉ោះ / កញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះ 3-4 ចំណិត 3-4 នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• ជម្រើសទី 2 - 2 គីឡូក្រាមផ្លែ 1 លីត្រតែបៃតង (ដោយមិនផ្អែមនិងស្ករ) ។

ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃ (តែជម្រើសមួយ):

1. អាហារពេលព្រឹក: សាំងវិចមួយនៃនំបុ័ងធញ្ញជាតិនិងពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំតែបៃតង។
2. អាហារពេលព្រឹកជាលើកទី 2: គ្រាប់តូចៗឬទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកដោះគោឬតែ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រី / សាច់ទំពាំងបាយជូរដែលជាស្លាបព្រានៃ peas ពណ៌បៃតងនិង 150-200 ក្រាមសាច់ឆ្អោត / ត្រីក៏ដូចជា slice នៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ជាចំណែកសាច់ / ត្រីស្រដៀងឬពីរពងឬគ្រាប់តូចៗនិងឈីស + កែវ kefir និងនំប៉័ងនំប៉័ង។

បញ្ជីនៃថ្ងៃបន្លែ:

1. អាហារពេលព្រឹក: ពីរផ្លែប៉ោម / ពណ៌ទឹកក្រូច។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេក។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពីបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ជាមួយស្លាបព្រាប្រេងឬទឹកក្រឡុកឬសាឡាត់បន្លែជាមួយប៊ឺឬឆាំងខ្ទាយ / អង្ករឆ្អិន។
4. អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងបន្លែតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រា។

បន្ទាប់ពីនេះ, ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រូវបានរង្វិលជុំ, និងមនុស្សម្នាក់ជានិច្ចជំនួសជម្រើសអាហារទាំងបីនេះ។ របបអាហារចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ដោយអត់ឃ្លានហើយវាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ និងយឺត ៗ រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

រូបមន្តក្នុងរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃដែលអ្នកអាចប្រើជាទូទៅបំផុត: រូបមន្តប្រពៃណីសម្រាប់ទឹកក្រឡុកស្រាទំពាំងបាយជូរលើសាច់និងឫសស៊ុបធម្មតាដោយគ្មានដំឡូង។ នៅក្នុងផែនការនេះមិនមានដែនកំណត់ដ៏តឹងរឹងនិងម៉ឺនុយអាចផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះវាមិនធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើម៉ឺនុយនិយាយថា "ផ្លែឈើណាមួយ" អ្នកអាចញ៉ាំវាមិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់ធម្មតានោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំ ស្លាបព្រលីរសជាតិ និង smoothies ដែលជារឿងសំខាន់សម្រាប់រដូវក្តៅ។