របបអាហារសម្បទាសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ - ម៉ឺនុយ

អំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការអភិវឌ្ឍ របបអាហារ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយត្រូវការថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដកចេញនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភនៅពេលអនុវត្តការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់

នៅពេលចងក្រងតារាងវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងពីព្រោះវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមក្នុងក្រពះដែលស្រេកឃ្លានឬចង្អៀតនោះទេ។ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេញលេញប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីរបស់វាគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី 300-400 គីឡូកាឡូរី។ វាអាចជាការបម្រើនៃស៊ុបឬអាំងម៉ុងជាមួយបន្លែ។ មួយម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែមិនលើសពី 200 ក្រាមទេ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ, នំបុ័ងជាមួយទឹកដោះគោ 100 មីលីលីគឺសមរម្យ។ ក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីទទួលបានថាមពលចាំបាច់អ្នកគួរតែបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតឧទាហរណ៍ស្លាបព្រានៃស្លាបព្រា។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់កាយសម្បទាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មានន័យថាមិនព្រមញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ពីព្រោះរាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។ បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងអ្នកត្រូវញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីននិង កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញ។ កុំភ្លេចសារធាតុរាវដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវផឹករាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានចងក្រងដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីមិនលើសពី 1600 kcal ។ ការញ៉ាំចំណីអាហារមាននៅក្នុងផ្នែកតូចៗក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើរបបអាហារសូមពិចារណាអំពីមុខម្ហូបដែលមានលក្ខណៈជាគំរូ: អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃម្សៅអង្ករគូប្រូតេអ៊ីន 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ទឹកក្រូចនិង 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃឈីក្រុមគ្រួសារ។

1. អាហារសម្រន់: សាឡាត់ផ្លែឈើដែលស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ការ បម្រើបាយជាមួយបន្លែនិងសាច់មាន់។
3. អាហារសម្រន់: ដំឡូងដុតនិងទឹកដោះគោជូរ។
4. អាហារពេលល្ងាច: ជា ផ្នែកមួយនៃត្រី stew, salad នៃបន្លែនិងផ្លែប៉ោមមួយ។

ធ្វើម្ហូបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។