ម៉ឺនុយអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងរូបមន្ត

ដើម្បីទទួលបានចំណីអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេកអ្នកគួរតែតាមដានបរិមាណកាឡូរីដែលបានញុំាអាហារ។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដើម្បីរាប់តម្លៃថាមពលនៃម្ហូបនិមួយៗអ្នកអាចប្រើរូបមន្តត្រៀមខ្លួនរួចរាល់នៃបញ្ជីរបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះជាក្បួនមួយ មាតិកាកាឡូរីនៃ អាហារត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីហើយមនុស្សម្នាក់នឹងដឹងពី បរិមាណ ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគាត់បានប្រើ។

ទទួលទានអាហារសមរម្យ - តើអាហារមានអ្វីខ្លះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមធ្វើការកក់ទុកជាមុនដែលក្រុមអ្នកចំណីអាហារនិងគ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យទិញវ៉ែនតា "អព្ភូតហេតុ" និងស្រាក្រឡុក។ ជារឿយៗពួកគេមិនមានវីតាមីននិងសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយនោះទេ។ វាគួរតែប្រសើរជាងក្នុងការប្រើរូបមន្តនិងចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានធានាពីភាពស្រស់ស្រាយនិងសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលស៊ុបនៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភ។ ម្ហូបនេះមានជីវជាតិល្អមានប្រយោជន៍និងមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកចំអិនវាមិនមាននៅលើសាច់ខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែនៅលើបន្លែឬទំពាំងបាយជូរត្រីដែលមានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

ម៉ឺនុយចំណីអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ចាំបាច់ត្រូវតែមានកាឡូរីរាប់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាដូច្នេះគាត់ត្រូវការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសយកផែនការដែលមានតម្លៃថាមពលនិងអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីមិនត្រូវបានគណនានោះវាជាការល្អប្រសើរជាងដើម្បីរកមើលជម្រើសផ្សេងទៀត។

ឧទាហរណ៏នៃអាហាររបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ផែនការសម្រាប់អាហារថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក - ពងក្រពើប្រូតេអ៊ីនឬម្សៅអង្ករនៅក្នុងទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់ឬនំបន្លែជាមួយស៊ុតឆ្អិន។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬការញ៉ាំផ្លែឈើ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែសាច់មាន់ពណ៌សឬត្រីឆ្មាជាមួយបន្លែឬ ម្សៅផ្អែម ។
4. អាហារសម្រន់ - សាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬទឹកដោះគោកំប៉ុងដែលមានស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រា។
5. អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្លាមជាមួយសណ្តែកឬសាច់ពណ៌សដែលនំប៉័ងជាមួយសាឡាត់បន្លែឬសាល់សា។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងអាហារនីមួយមានចានជាច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំចានផ្សេងៗគ្នាហើយដូច្នេះបរិភោគឆ្ងាញ់និងចម្រុះ។ ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យម៉ឺនុយអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចរៀបចំផែនការអាហារដោយខ្លួនឯងបានប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការទទួលទានរូបមន្តប៉ុណ្ណោះ។

ម្ហូបអាហារ - ជម្រើសម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងរូបមន្ត

ខាងលើនេះគឺជាផែនការប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការទទួលទានចានសម្រាប់ថ្ងៃ។

អាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានចងក្រងដោយឯករាជ្យដោយយកជាគំរូមួយដែលជាឧទាហរណ៍ដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទ។ ចានចម្អិនអាហារពីផែនការម្ហូបអាហារគឺសាមញ្ញ។ សាច់និងត្រីគួរតែត្រូវបាននំប៉័ងហើយនៅក្នុង salads មិនបន្ថែមស្លៀកពាក់ឬប្រើប្រេង lemon និងអូលីវដើម្បីរៀបចំទឹកជ្រលក់នេះ។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកាឡូរីដែលលើស។

ស៊ុបបន្លែសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារ

គ្រឿងផ្សំ:

• ម្រេចប៊ុលហ្គារី, ប៉េងប៉ោះស្រស់, celery, ស្ពពណ៌ស - 100 ក្រាមនៃសមាសភាគគ្នា;
• carrots - 1 ដុំ;
• ខ្ទឹមបារាំង -1 ភី។
• បៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

បន្លែជម្រះ, លាងនិងកាត់តាមវិធីធម្មតាសម្រាប់អ្នក, ចាក់ 3 លីត្រទឹកនៅក្នុង saucepan មួយហើយនាំវាទៅរំពុះមួយ។ នៅក្នុងទឹកបន្ថែមបន្លែនៅក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម - ដំបូងដាក់ម្រេចនិង celery បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីបន្ថែមស្ព, carrots onions និងប៉េងប៉ោះ។ បន្លែចំអិនរួចរាល់ហើយបន្ថែមអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ ពណ៌បៃតងត្រូវបានកាត់យ៉ាងល្អនិងដាក់ក្នុងចានមួយ។

នៅក្នុងស៊ុបអ្នកមិនអាចបន្ថែមដំឡូងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចរួមបញ្ចូលបន្លែមិនម្សៅផ្សេងទៀត។ នេះបន្តិចបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបនេះប៉ុន្តែអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងរសជាតិរបស់វា។