Nectarine - មាតិកាកាឡូរី

Nectarine គឺជាសាច់ញាតិជិតបំផុតរបស់ peach ។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែទឹកដោះគោមានស្បែករលោងដូច្នេះឈ្មោះទីពីររបស់វាគឺជាបំពង់ប្រហោង។ ផ្លែឈើដ៏ស្រស់ស្អាតនិងភ្លក់រសជាតិនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលពេញចិត្តខ្លាំងណាស់ចំពោះមនុស្សនៅទូទាំងពិភពលោក។ Nectarine នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពមនុស្សហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះវាមានប្រយោជន៍ទាំងនៅក្នុងធញ្ញជាតិនិងស្ងួត។ ផ្លែឈើដែលឆ្ងាញ់ទាំងនេះក៏អាចត្រូវបាន stewed, លុបចោល, ដុតនំ, ធ្វើពីយៈសាពូនមីពួកគេហើយរង់ចាំ។

មាតិកាកាឡូរីនៃ nectarine

មាតិកាកាឡូរីទាបនៃ nectarine គឺជាគុណសម្បត្តិដ៏សំខាន់មួយនៃផ្លែឈើនេះ។ បរិមាណ kcal ក្នុង nectarine គឺអាស្រ័យលើបរិមាណវាជាមធ្យម បរិមាណ caloric នៃ ផ្លែឈើនេះគឺ 100 ក្រាម (ប្រហែលជាទម្ងន់ដូចគ្នាមួយ nectarine ដោយគ្មានរណ្តៅ) គឺមានតែ 46 kcal ។ Nectarine ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងរាងកាយដោយផ្គត់ផ្គង់វាជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនមូលដ្ឋាន។

ថ្វីបើបរិមាណកាឡូរីតិចក៏ដោយផ្លែឈើនេះគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ដោយវិធីនេះអ្នកចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូល nectarine នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់។ សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារបន្ថែមទៀតនៅលើមូលដ្ឋាននៃផ្លែ juicy នេះ។

សមាសធាតុនៃ nectarines

សមាសធាតុគីមីនៃ nectarine និង peach គឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែ nectarine មានរសជាតិផ្អែមកាន់តែច្រើនមានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនច្រើន។ ពិចារណាពីសមាសភាពនេតារ៉ិនក្នុង 100 ក្រាម។

តម្លៃថាមពល:

• 42.3 kcal ។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ:

• ខ្លាញ់ - 0,3 ក្រាម
• ប្រូតេអ៊ីន - 1.1 ក្រាម
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 8,8 ក្រាម។

វីតាមីននៅនិទាឃរដូវ:

• វីតាមីន A
• វីតាមីននៃក្រុមខ;
• វីតាមីន C;
• វីតាមីនអ៊ី
• វីតាមីន PP ។

ការជីកយករ៉ែណេតណាន:

• ជាតិដែក;
• ប៉ូតាស្យូម
• ជាតិកាល់ស្យូម
• ស៊ីលីកូន
• ម៉ង់ហ្គាណែស
• ម៉ាញ៉េស្យូម
• ស្ពាន់
• សូដ្យូម
• ស្ពាន់ធ័រ
• ផូស្វ័រ
• ស័ង្កសី។

ដូចគ្នានេះផងដែរ nectarine មានស្ករធម្មជាតិ pectins អាស៊ីតសរីរាង្គនិងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលត្រូវការដោយបុរស។

តើ nectarines មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទេ?

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញយូរមកហើយថាសមាសធាតុទាំងអស់នៃសមាសភាពនៃ nectarine បាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតម្លៃដល់រាងកាយមនុស្ស:

• ដោយសារតែទឹកដោះគោ nectarine គឺជាសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយដែលរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អប្រសើរជាងមុន។
• សមាសធាតុនៃជាតិសរសៃ nectarine ជួយកម្ចាត់ការទល់លាមក, ការពារជំងឺមហារីកនិងកាត់បន្ថយកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។
• វីតាមីន A និង C, មីក្រូរបស់វាសកម្មការពារការលេចឡើងនៃផោនបន្ថែមល្បឿនលឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• ប៉ូតាស្យូមជួយលុបបំបាត់ការហើមដកចេញពីជាតិទឹកដែលលើស។

ប្រសិនបើរៀងរាល់ព្រឹកអ្នកផឹកទឹកទឹកដោះគោតិចតួចអ្នកអាចបំបាត់អាការៈទល់លាមកធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនធម្មតាក្នុងក្រពះហើយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចស្រូបយកបានលឿននិងល្អប្រសើរ។

Nectarine នៅក្នុងរបបអាហារ

មនុស្សដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់អាចបញ្ចូលផ្លែឈើនេះយ៉ាងមានសុវត្ថិភាពក្នុង របបចំណីអាហាររបស់ ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញបរិមាណកាឡូរីតិចតួចនៃ nectarine មិនធ្វើឱ្យខូចតួលេខនោះទេហើយសារជាតិដែលមានប្រយោជន៍នឹងជួយឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់ហូរលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារ nectarine

ថ្ងៃទី 1 និងទី 3

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: បរិភោគ 3 ស្លាបព្រាកំប៉ុង។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham 300 ក្រាមនិងផឹកទឹកទឹកដោះគោស្រស់ៗ។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំ 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង។

ថ្ងៃទី 2 និងទី 4

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ញ៉ាំពងឆ្អិនពីរហើយផឹកទឹកជាមួយទឹកដោះទឹកដម។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីស 50 ក្រាមជាមួយនំប៉័ងតូចមួយនំប៉័ងខ្មៅ 4 ណេថឺរ៉ាន។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោចំនួន 3 ។

របបអាហារនេះមានរយៈពេលតែបួនថ្ងៃប៉ុណ្ណោះហើយវាងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ក្នុងកំឡុងពេលនេះពិតជាអាចកម្ចាត់ទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាម។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកត្រូវប្រើទឹកដោះគោចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមពីព្រោះកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

Nectarine គឺជាអំណោយដ៏មានតម្លៃនៃធម្មជាតិដែលនឹងបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុដ៏សំខាន់ទាំងអស់។