ការរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយគឺជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបង្កើតការស៊ូទ្រាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ បច្ចេកវិជ្ជានៃទិសដៅនេះក្នុងកីឡាមានន័យថាការឈ្នះលើអប្បបរមា 3 គីឡូម៉ែត្រឬអត្តពលិកត្រូវបានដឹកនាំដោយពេលវេលាដែលចំនួនចម្ងាយដែលគាត់អាចយកឈ្នះក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយពីព្រោះគ្មានវានឹងពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយហើយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសត្រូវបានកើនឡើង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវមានការអត់ធ្មត់ល្អព្រមទាំងរៀនពីរបៀបគណនាកម្លាំងផ្ទាល់របស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយទាំងមូល។
បច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ
ដំបូងវាគួរនិយាយថាភាពទៀងទាត់នៃ ការហ្វឹកហ្វឺន មានសារៈសំខាន់ណាស់ដូច្នេះវាមានតម្លៃសម្រាប់ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរាល់ថ្ងៃ។ មានក្បួនជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលគួរត្រូវយកមកពិចារណា:
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ជើងនៅពេលដែលកំពុងរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ នៅលើដីលើកដំបូងដាក់ផ្នែកខាងមុខនៃជើងបន្ទាប់មកខាងក្រៅហើយបន្ទាប់មកមានតែរមៀលលើផ្ទៃទាំងមូល។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីអាចរក្សាល្បឿននៃការរត់។
- ជើងដែលត្រូវបានរុញត្រូវតែត្រង់។
- រាងកាយគួរតែត្រូវបានគេព្យាយាមដើម្បីរក្សាទុកស្ទើរតែនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេដូចពេលដែលងាកទៅមុខប្រសិទ្ធភាពនៃជើងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- យកចិត្តទុកដាក់ដល់ក្បាលដែលមិនគួរត្រូវបានចុះទាប។ វាគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់, កំពុងតែសម្លឹងមើលមុខអ្នក។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើដៃដែលគួរតែធ្វើការយ៉ាងស្វាហាប់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមុំនៃការបត់បែននៃសន្លាក់កែងជើងមិនគួរមានទំហំធំទេ។ នៅពេលដៃដើរថយក្រោយវាចាំបាច់ដកចេញមិនត្រឹមតែកែងដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកខាងក្រៅនៃដៃផងដែរ។ នៅពេលដៃហូរទៅមុខអ្នកគួរដុសជក់នៅខាងក្នុងដោយដឹកនាំពួកគេទៅពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។ វាមានតំលៃកត់សំគាល់ថាការងារខ្ពស់នៃដៃជួយបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃជំហានហើយនេះត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងល្បឿននៃចលនា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមនៅលើឆ្នេរសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ?
ដើម្បីទប់ទល់នឹងចម្ងាយដោយមិនមានការលំបាកពិសេសវាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែទីតាំងនៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បី ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលចលនានៃជើងទាំងពីរស្របគ្នានឹងការដកដង្ហើមនេះគឺជាគន្លឹះនៃការពិតដែលថាវានឹងអាចទៅដល់ទីបញ្ចប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និងយឺត ៗ ចេញចូល។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលកំពុងរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យត្រឹមត្រូវផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមធម្មតាជាមួយនឹងពោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើងដែលនឹងជួយដល់រាងកាយក្នុងសម្លេង។
យុទ្ធសាស្រ្តនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ
ដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយដែលបានជ្រើសរើសនោះវាសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែការត្រៀមខ្លួនរាងកាយនិងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែក៏ការចែកចាយកងកម្លាំងសមត្ថកិច្ច។ អត្តពលិកជាធម្មតាជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តចម្បងបី:
- នាំមុខ ។ អត្តពលិកនៅក្នុងការប្រកួតជុំទីមួយនាំមុខនិងរក្សាពួកគេឱ្យបញ្ចប់។ វិធីនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការស៊ូទ្រាំល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់ល្បឿនពីការចាប់ផ្តើមដែលអត្តពលិកដទៃទៀតមិនអាចដោះស្រាយបាននោះអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានការសម្រាកល្អ។
- បញ្ចប់យ៉ាងរហ័ស ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់ល្អ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តជាមួយអ្នកដឹកនាំនៅពេលដែលយកឈ្នះលើចម្ងាយ។ វាមានតំលៃកត់សំគាល់ថាអត្តពលិកជាច្រើនប្រើវិធីសាស្រ្តនេះដូច្នេះការឈ្នះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងសំបុត្រឆ្នោត។
- Fartlek ។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជា "ការរត់ ragged" និងអត្ថន័យរបស់វាគឺដើម្បី "ជំរុញ" គូប្រជែង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនដើម្បីឈានទៅមុខហើយបន្ទាប់មកល្បឿនថយចុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ បន្ទាប់ពីនោះអត្តពលិកជាថ្មីម្តងទៀតបង្កើនល្បឿន។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តា។