ប្រសិនបើទម្ងន់ឡើងខ្ពស់បន្ទាប់មករបៀបធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ទំងន់ជាថ្មីម្តងទៀត "គឺជាសំនួរមួយដែលរំខានដល់មនុស្សជាច្រើន។ ដំបូងបំផុតយើងមិនគួរអស់សង្ឃឹមទេមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់ "ផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត" ។
ទម្ងន់បានកើនឡើងនៅកន្លែងមួយតើត្រូវធ្វើអ្វី?
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ។ ឆ្លើយសំណួរនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើទម្ងន់បានកើនឡើងអ្វីដំបូងដែលគួរតែត្រូវធ្វើគឺការប្រើកម្លាំងហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើរហូតមកដល់ពេលនេះអ្នកមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទេឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយ។ វាគឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលអាចនាំឱ្យ ការរំលាយអាហារ កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់។
- Cardio ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទំងន់នៅពេលអ្នកសម្រកទំងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើរហូតដល់ពេលចុងក្រោយការហ្វឹកហាត់សំខាន់របស់អ្នកត្រូវបានដើរឬកំពុងរត់, បន្ទាប់មកព្យាយាមជំនួសឱ្យពួកគេដោយការហែលទឹកឬជិះកង់។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងករណីនេះដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបបថ្មីមួយទៀតសម្រាប់គាត់។ ក្នុងករណីដែលអ្នកប្រើល្បឿនកាតាឡុកទាបហើយទម្ងន់ឈប់ភ្លាមនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្ទាត់ជំនាញកីឡាផ្សេងទៀតដែលត្រូវការថាមពលច្រើន។
- អំណាចប្រភាគ ។ ប្រសិនបើមានការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ទម្លាប់មានភាពតឹងណែន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនអាក្រក់ទេប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើម ញ៉ាំអាហារ តូចៗខណៈពេលកាត់បន្ថយអាហារនៅអាហារសំខាន់។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងបន្តិចម្ដងៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកការរំលាយអាហារហើយផ្លាស់ទីទម្ងន់ចេញពីដី។
- របបទឹក ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានើនជាពិសែសជាពិសែសបើអ្នកមិនបានធ្វើវាពីមុន។ យកក្បួនដើម្បីផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្ររៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តថាមពលដើរលេង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវការថ្ងៃជំនួសដោយបរិមាណកាឡូរីខុសៗគ្នា។ ភារកិច្ចចម្បងគឺមិនឱ្យអ្នកធុញថប់ដោយរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងចំនួននៃកាឡូរីជាក់លាក់។