តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរិលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន?

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់និងមានរបបអាហារប៉ុន្តែត្រូវរងការឈឺចាប់ជាប្រចាំដោយអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាននោះជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃអាហារនិងអារម្មណ៍ល្អបំផុតនឹងជួយឱ្យវាស្រអាប់។

ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅ - កុំគិតអំពីម្ហូបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះ, ជាការពិតណាស់, គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - អ្នកត្រូវការដើម្បីរកឃើញដោយខ្លួនឯងការកាន់កាប់សម្រាប់ព្រលឹងមួយ។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ស្រលាញ់អាជីវកម្មដែលគាត់ពេញចិត្តគាត់មិនចងចាំម្ហូបអាហារសម្រាប់រយៈពេលយូរនិងមិនមានពេលទំនេរដើម្បីមើលទៅផ្ទះបាយជានិច្ច។

ភាពអត់ឃ្លាន ជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសកើនឡើង។ ក្នុងករណីនេះការបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងការសំរាកលំហែនឹងជួយ។ ការសំរាកលំហែគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញអង្គុយឬសម្រាកចុះក្រោមបិទភ្នែកហើយស្តាប់តែដង្ហើមរបស់អ្នកគិតអំពីគោលដៅ - តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នកស្លៀកពាក់តឹងតែងបែបណាក្នុងពាក់កណ្តាលខែ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើថ្នាក់រៀនបែបនេះនៅក្នុងខ្យល់បើកឆ្ងាយពីផ្ទះបាយ។

គ្មានអ្វីជួយអ្នកភ្លេចអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដូចជាលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលធ្វើកីឡាពីហាងលក់ខ្លាញ់ថាមពលត្រូវបានគេបម្រុងទុកដែលវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការមុខងារ។ រាងកាយមិនត្រូវបានគេរកប្រភពបន្ថែមនៃថាមពលនិងការស្រេកឃ្លានត្រូវបានបាត់បង់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកជាងការញ៉ាំច្រើនពេក

ទៅរកអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យងងុយគេងបានដោយក្លៀវក្លាហើយចូលទៅម៉ាស៊ីនទឹកហើយមិនទៅទូទឹកកក។ ទឹកទប់នឹងចំណីអាហារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែអាហារតូចៗពីចំណីអាហារនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានមានកម្លាំងឡើងវិញ។ អ្នកអាចផឹកទឹកសាបឬទឹកក្រឡុកដែលមិនមានជាតិកាបូនប៉ុន្តែមិនប្រើទឹកដោះគោផ្អែមទេពួកគេគ្រាន់តែញុំាចំណី។

ការបែកបាក់ពេញនិយមនៃឱសថបំបាត់អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន - អន្ទង, ឆ្កែបានកើនឡើង, fennel, ឫស althea ស្ងួត។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើឱសថជូរចត់, ដែលពួកគេ, ជាក្បួន, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, បង្កើនចំណង់អាហារ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន, តែរឹងតូចគឺល្អឥតខ្ចោះ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ វាជាការសមស្របក្នុងការបន្ថែមចំណិតមួយនៃ lemon ឬពីរនៃស្លឹក mint ស្រស់មួយ។

តើអាហារណាខ្លះដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានងងឹត?

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទៅទទួលទានអាហារអ្នកត្រូវតែគិតថាពីរបីថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកបំផុតហើយពីភាពមិនធម្មតានៅដំណាក់កាលដំបូងលទ្ធផលបន្ថែមគឺអាស្រ័យលើ។ សារពាង្គកាយដែលមានទម្លាប់ទទួលទានចំណីអាហារធំ ៗ នឹងទាមទារការបំពេញបន្ថែមហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនរង់ចាំដោយខ្លួនឯង។ មុននឹងទៅរកការស្តុកទុកអាហារនិងទុកតែផលិតផលទាំងនោះដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់របបអាហារនិងជួយដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

មានអាហារជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លានដែលរួមមានខ្លាញ់ពិសេសដែលជួយក្នុងការផលិតប៉េសក្រូហ្ស៊ីមីន។ អ័រម៉ូននេះបញ្ជូនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតឆ្វៃនិងភាពអត់ឃ្លាន។

ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន flaxseeds ដែលពួកគេសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដោយរាងកាយនិងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ គ្រាប់ក្រណាត់ក៏មានភាពងាយស្រួលផងដែរព្រោះវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅចានអាហារណាមួយ - សាឡាត់ស៊ុប។

អ្នកតំណាងត្រីក្រហមគឺត្រីសាម៉ុនវាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមានរយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងនោះប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានផ្សំជាមួយខ្លាញ់ពិសេសដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារនេះបរិភោគ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិដែល កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញ - សមាសធាតុទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាយអស់រយៈពេលយូរ។ Perlovka ឬ oatmeal គឺល្អឥតខ្ចោះ។