ការបូម - តើវាជាអ្វីនៅក្នុងការហាត់ប្រាណហើយវាជាអ្វី?

នៅក្នុងកីឡាវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាត្រូវបានប្រើដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងទិសដៅដែលបានជ្រើសរើស។ មនុស្សដែលចង់បង្កើនទំហំសាច់ដុំរបស់ខ្លួនឧទាហរណ៍អ្នកលេងកាយវិការប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ លទ្ធផលពីការបង្ហាត់បង្រៀនបែបនេះអាចមើលឃើញភ្លាមៗ។

ការបូមនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកបកប្រែពាក្យអង់គ្លេស "បូម" វាមានន័យថាបំពេញឡើងបូមនិងប្រើវាដើម្បីពណ៌នាអារម្មណ៍ពិសេសនិងអារម្មណ៍របស់អត្តពលិកក្នុងពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍ថាការផ្ទុះនិងការរឹតបន្តឹងនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងលំហូរឈាម។ ការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលការហាត់ប្រាណក្នុងរាងកាយគឺគួរតែត្រូវបាននិយាយថាជាមួយនឹងគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើដដែលៗញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ / ចលនាដូចគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើ។

ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឈាមជាច្រើនហូរចូលទៅក្នុងជាលិកាក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំត្រូវបានពោរពេញទៅដោយឈាមជាអតិបរមាប៉ុន្តែលំហូរចេញធម្មជាតិមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកើតឡើងនោះទេ។ មានបីប្រភេទនៃការបូម:

1. ផលិតភាព ។ គោលដៅចម្បងនៃការហ្វឹកហាត់គឺដើម្បីជំរុញកំណើនសាច់ដុំ។
2. គ្រឿងសំអាង ។ ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកមុនការប្រកួតនិងការថតរូបដើម្បីធ្វើឱ្យការសង្គ្រោះកាន់តែច្បាស់។ ការកើនឡើងនៃការមើលឃើញគឺពី 15 ទៅ 20% ។
3. ឱសថសាស្រ្ត ។ វាមានន័យថាការទទួលទាន អាហារបំប៉ន និងឱសថពិសេស។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការបូម?

ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដែលមានល្បឿនលឿនអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

1. មានការរីកចម្រើនដ៏ល្អនៃហ្វាហ្វាដែលជួយសំរួលដល់ដំណើរការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ។
2. ការបូមទឹកគឺជាឱកាសមួយក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំប្រហែល 3-5 សង់ទីម៉ែត្រដែលមានប្រយោជន៍ឧទាហរណ៍ក្នុងការប្រកួត។
3. ដោយសារភាពប្រសើរឡើងនៃលំហូរឈាមកម្រិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនដែលលូតលាស់ទៅកោសិកាសាច់ដុំក៏លូតលាស់ដែរ។
4. សម្រាប់ថ្នាក់រៀនទម្ងន់តូចៗត្រូវបានប្រើដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការអូសបន្លាយ។
5. ការបូមជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលចង់ សម្រកទម្ងន់ ។

ការបូមនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ - គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ទីមួយសូមមើលគុណសម្បត្តិនៃគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលនេះ។

1. ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើទំងន់តូចអ្នកអាចសង្កេតឃើញវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផល។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលបូមផ្ទុកសាច់ដុំសាច់ដុំយឺត, ដែលមិនត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងធម្មតា។
3. អ្នកអាចមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើការចេញ "សាច់ដុំរឹងរូស" សាច់ដុំសាច់ដុំ, ដែលមានក្រាស់និងពិបាកក្នុងការនាំយកទៅអស់កម្លាំង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងកំភួនដៃនិងកូនគោ។
4. មានការបង្កើនល្បឿននៃអ័រម៉ូន Anabolic បុរស។

សាច់ដុំបូមមិនមានគុណវិបត្តិច្រើនទេហើយវាកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានប្រើដើម្បីដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើឱសថសាស្ត្រ, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមសកម្មភាព "ហូបចុក" ចេញពីសាច់ដុំពីព្រោះរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកថាមពលពីវាជាជាងខ្លាញ់។ គុណវិបត្តិរួមមានការពិតនៃការប្រើទំងន់តូចមួយដែលលទ្ធផលនៃការរីកចម្រើននឹងកាន់តែពិបាក។ អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសដើម្បីស្នេហាអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីចាក់បូម?

ប្រើការបណ្ដុះបណ្ដាលឆាប់រហ័សទាំងអ្នកជំនាញនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរឿងសំខាន់គឺធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់។

1. ចំពោះអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលជាការហ្វឹកហ្វឺនបណ្តើរអ្នកគួរតែដឹងថាគោលការណ៍នេះគឺផ្អែកទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយទម្ងន់ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចច្របាច់បញ្ចូលគ្នាបាន 100 គីឡូក្រាម 5 ដងនោះគាត់ត្រូវកាត់បន្ថយចំនួន 50 គីឡូក្រាមនិងធ្វើ 20 ដង។
2. ចូរកុំកាត់បន្ថយទម្ងន់ឱ្យបានខ្លាំងព្រោះដោយសារតែទម្ងន់តូចការរីកចម្រើននឹងមិនត្រូវបានសម្រេចទេ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយទំងន់ដល់ទៅ 50% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។
3. ការយល់ដឹងពីការពិតដែលថាការបូមវាគួរតែត្រូវបាននិយាយថារាល់ការធ្វើម្តងទៀតត្រូវធ្វើក្នុងទំហំធំ។ វាគឺមានតម្លៃពិចារណាថាដោយសារតែនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីជំនួសរបារដោយមានការហៅទូរស័ព្ទដៃ។
4. ក្នុងនាមជាពាក្យដដែលៗលេខដែលល្អបំផុតនៃពាក្យផ្ទួនគឺ 10-20 ដង។
5. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើដោយគ្មានការបញ្ឈប់និងការសម្រាកពីវិធីសាស្រ្តគួរតែមានតិចតួចបំផុត។

ការបណ្តុះបណ្តាលបូមទឹក - កម្មវិធីសម្រាប់ស្ត្រី

ដើម្បីបូមសាច់ដុំដោយឈាមអ្នកអាចប្រើវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើន:

1. ទម្លាក់កំណត់ - ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដោយមិនឈប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ វិធីសាស្រ្តនិមួយៗត្រូវបន្តរហូតដល់អារម្មណ៍ឈឺចាប់លេចឡើង។
2. ការកាត់បន្ថយកំពូល - ឈប់នៅចំណុចចុងនៃចរាចរណ៍នៅផ្ទុកអតិបរមា។
3. Super Set គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលជាលិកាត្រូវបានបំពេញដោយឈាមរហូតដល់អតិបរមា។ ក្នុងករណីនេះការហាត់ប្រាណខុសគ្នាពីរត្រូវបានគេប្រើក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រុមតុក្កតានៃក្រុមមួយឬក្រុមអ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាបានចូលរួម។
4. ការលួចបន្លំ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបៀបស្តង់ដារហើយនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនិងការដុតនៅក្នុងសាច់ដុំមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនល្បឿននិងធ្វើការរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការបម្រុងនៃកម្លាំង។
5. ការអស់កម្លាំងដំបូង - លំហាត់ឯកោរផ្ទុកសាច់ដុំបរាជ័យហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាំបាច់ត្រូវទៅរកធាតុមូលដ្ឋាន។
6. ការធ្វើឡើងវិញដោយផ្នែក - សាច់ដុំមិនដំណើរការនៅអតិបរមារបស់ពួកគេទេហើយលំហាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងពាក់កណ្តាលនៃទំហំដែលអាចធ្វើទៅបានរបស់ហ្វាស៊ី។

ការបូមសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ប្រសិនបើស្ត្រីមានគោលដៅដើម្បីបង្កើនកម្រិតសាច់ដុំបន្ទាប់មកសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់នាងនាងអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដូចខាងក្រោម: ការប្រមូល ផ្តុំ , ការឈប់សំរាក, សួត, សារពត៌មានជើង, ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃសារពត៌មាន, ការបត់បែន / ត្រង់និងការលើក។ ផលប៉ះពាល់នៃការបូមត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការប្រើប្រាស់ទម្ងន់បន្ថែម។ ជ្រើសរើសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ 5-6 លំហាត់ធ្វើ 10-15 ពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីសាស្ដ្រ 3-4 ។

បូមសម្រាប់ដុតខ្លាញ់

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាចទៅរួចដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ការស្វែងយល់ថាតើការដុតខ្លាញ់អាចជម្រុញបានដែរឬទេការកត់សម្គាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការសម្រាកតិចតួចមានការចំណាយថាមពលខ្ពស់។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃសាច់ដុំពួកគេនឹងមិនបែកបាក់ហើយម៉ាសជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ នៅក្នុងករណីនេះការបូមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្សំជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

1. ជ្រើសរើសយកលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនដែលគេស្គាល់ថា: ការបង្កាត់ជើងកន្ទុយកាច់ច្រមុះនិងស្រស់ស្អាត។
2. សម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយក្នុងក្រុមសាច់ដុំសូមជ្រើសរើសលំហាត់ 3-4 ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ 3-4 សំណុំនៃការធ្វើម្តងទៀត 10-20 ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការបូម

ប្រភេទមួយនៃការបូមជាប់ទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំពិសេស។ ក្រុមកាយវិការប្រើវាដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំប្រភេទនេះសម្រាប់ការបូម: អាហ្គ្រីននីន creatine អ្នក ដុតជាតិខ្លាញ់ និងបរិវេណហ្វឹកហាត់មុន។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាចម្បងនិងមានប្រយោជន៍បំផុតគឺ arginine ដែលជួយលើកកម្ពស់ vasodilation ។ គាត់ក៏ស្តារជាលិកាសាច់ដុំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ យកវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលហ្វឹកហាត់ 3-5 ក្រាម។

ឱសថស្ថានបូមនៅក្នុងរាងកាយ

សម្រាប់អត្តពលិកមានផលិតផលជាច្រើនប្រភេទដែលអាចប្រើដើម្បីបង្កើនឈាមរត់បាន។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងអស់អ្នកអាចរកឃើញផលិតផលឱសថស្ថានដែលមានសម្រាប់ការបូម:

1. Pentoxifylline ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមតាមរយៈការពង្រីកកប៉ាល់។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការទទួលស្វាគមន៍អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាការបត់បែននៃសាច់ដុំ។ យកវាអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក 200 មីលីក្រាម។
2. Mildronate ។ បង្កើនសមត្ថភាពការងារនិងកាត់បន្ថយការទុកចិត្ត។ ជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កោសិកា។ យកវានៅឯអត្រានៃទំងន់ 1 គីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបាន 15-20 មីលីក្រាម " មី ល្លារូណា" ។
3. ថ្នាំ Trimetazidine ។ ដោយសកម្មភាពរបស់វាស្រដៀងនឹងថ្នាំមុនហើយវាក៏បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ លេបពី 40-60 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលបែងចែកកិតទៅជា 2 កម្រិត: នៅពេលព្រឹកនិងពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។