ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់សម្រានយករបបអាហារផ្សេងៗចាប់ផ្តើមលេងកីឡាឬរាំប៉ុន្តែការងារទាំងអស់នោះមិនមានផលប្រយោជន៍ទេអ្នកត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអាហាររបស់អ្នកផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះវានឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងដល់រាងកាយផងដែរដើម្បីបង្កើននូវភាពធន់នឹងជំងឺជាច្រើន។
ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពនៅក្នុងបញ្ជី បន្លែស្រស់ ផ្លែឈើឱសថនិងផ្លែឈើគួរតែមានអាទិភាព។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំពង។ ពួកវាគឺជាប្រភពនៃសារជាតិ lutein និងប្រូតេអ៊ីន។ កុំភ្លេចអំពីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែឈើស្ងួតត្រី។
មិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហាររបស់ផ្លែប៊ឺរីន, ខ្លាញ់សិប្បនិម្មិត, ម្ហូបអាហារកំប៉ុង, mayonnaise ផលិតផលដែលមានជាតិពណ៌និងរសជាតិភេសជ្ជៈគីមីដូចជាកូកាកូឡានិងវត្ថុផ្សេងៗទៀត។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីនិយាយថាលាល្អជាមួយនឹងទម្ងន់លើសអ្នកមិនត្រឹមតែកែលម្អបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រឹមត្រូវ:
- ញ៉ាំយឺត ៗ ហើយទំពាអាហាររបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរំខានរំលាយអាហារនិងជួនកាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- បដិសេធអំបិល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកវាទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហារនោះទេសូមព្យាយាមបន្ថយទៅ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សូមព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
- កំណត់ពេលវេលាដោយខ្លួនឯងដើម្បីកំណត់ពេលវេលា។
- ប្រើសាច់គ្មានខ្លាញ់។ សាច់គោទន្សាយនិងសាច់មាន់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ជ្រូកបានប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយល្អជាងនៅក្នុងឆ្អិនឬឆ្អិន។
- កុំញ៉ាំជាមួយជម្ងឺ។ ដើម្បីមិនផ្ទុកនិងអស់កម្លាំងរាងកាយសូមកុំបរិភោគនិងផឹកទឹកមួយកែវទឹកឬច្របាច់។
- ផឹកទឹកអោយបានញឹកញាប់។ ក្នុងមួយថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 2 លីត្រប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវផឹកវាចាំបាច់បន្ទាប់ពីអាហារជំនួសឱ្យអំឡុងពេលទទួលទានអាហារបំប៉ន។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានការមិនរាប់បញ្ចូលពីម៉ឺនុយកាហ្វេកាកាវ សូកូឡា ត្រីឆូតនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិ purines ។ ការពិតគឺថាសារធាតុទាំងនេះបង្កើនបរិមាណអាស៊ីតអ៊ុយរិកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមសន្លាក់បេះដូងសាច់ដុំ។
- តាមដែលអាចធ្វើបាននិងច្រើនទៀតជាញឹកញាប់បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។
- ព្យាយាមញ៉ាំម្ហូបដែលបានរៀបចំថ្មីៗ
ម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយថ្ងៃ
ធ្វើឱ្យមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះវាអាចផ្លាស់ប្តូរបានតាមតែអាចធ្វើទៅបានកុំភ្លេចអំពីបៃតងធញ្ញជាតិប៊ែរីននំប៉័ងផ្លែឈើបន្លែ។
គំរូមួយថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក:
- លាយអំបោះលាយជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
- កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ
- ស្ត្រប៊េរី។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ទន្សាយដុតនំជាមួយបន្លែ
- salad cucumber ជាមួយឱសថ;
- នំបុ័ងខ្មៅ;
- ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច:
- fritters លើ kefir;
- ទឹកឃ្មុំឬថង់ទឹក។
- មួយកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬទឹកដោះគោ។
ជាមួយនឹងម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើពិពិធកម្មម្ហូប, រូបមន្តដែលត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម។
សាច់មាន់ជាមួយចង្ក្រាន
គ្រឿងផ្សំ:
- សុដន់មាន់ - 1 ភី។
- ដំឡូង - 7 កុំព្យូទ័រ PC ។
- ប៉េងប៉ោះ - 4 កុំព្យូទ័រ។
- zucchini - 2 PCs ។
- ម្រេច Bulgarian - 2 បំណែក;
- carrots - 2 បំណែក;
- onions - 2 PCs ។
- Cream sour - 200 ក្រាម។
- ប្រេងបន្លែ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- ទឹក 250 ក្រាម
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
រំពុះសាច់មាន់បន្ទាប់មកបំបែកវាទៅជាផ្នែកធំ ៗ ជាច្រើន។ កំដៅប្រេងបន្លែក្នុងចានឆាំងនិងដាក់បន្លែជាមួយបន្លែដែលមានមុន។ អ្នកអាចទប់ទល់បន្លែគ្រប់លំដាប់ដែលរឿងសំខាន់គឺប៉េងប៉ោះស្ថិតនៅលើកំពូល។ បន្ទាប់ពី 10 នាទីចាក់នៅក្នុង Cream sour និងទឹក, simmer នៅលើកំដៅទាបរហូតដល់ចម្អិន។ បន្ទាប់មកយើងរាលដាលទៅសាច់មាន់និងអំបិលបន្លែទុកវាប្រហែល 3 នាទី។