តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស?

ខ្លាញ់គឺជាទុនបំរុងនៃរាងកាយដែលលោកបានរក្សាទុកសម្រាប់ប្រើនាពេលអនាគត។ ជាអកុសលធម្មជាតិបានចាប់កំណើតថារាងកាយរបស់ស្ត្រីប្រមូលផ្តុំទុនបម្រុងទាំងនេះកាន់តែច្រើននិងរក្សាទុកពួកគេនៅកន្លែងដែលមិនចង់បាន។ គាត់ដាក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងប្រូតុងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវាពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសវាពីគាត់។ ចំពោះបញ្ហានេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការខិតខំធ្វើការហើយថែមទាំងប្រើការបោកប្រាស់ទៀតផង។ តើការសម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីបើសិនជារាងកាយរៀបចំសារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនឆាប់ៗហើយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចនាំឱ្យសាច់ដុំភ្លីភ្លើនិងអស់កម្លាំងច្រើនហួសប្រមាណ? ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហាររួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះអ្នកអាចប្រើនិងថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានរហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចធានាអំពីឥទ្ធិពលដែលវានឹងមានលើខ្លួនអ្នកនិងថាតើវានឹងមានរយៈពេលយូរដែរឬទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញនិងគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានលំហាត់សមស្រប? សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមានតែកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់អ្នកនិងធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើពួកគេដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានពង្រឹងហើយសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងមិនមែនចុះខ្សោយនោះទេ។

របៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សជាមួយរបបអាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃសំណួរ។ ម៉្យាងទៀតរបៀបរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងរារាំងពួកគេមិនឱ្យងងុយគេងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់គឺជាបញ្ហាមួយទៀត។ សម្រាប់រឿងនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីទទួលបានគ្រាប់បាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធឬហឹង្សា។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាច ចុចសន្ទះចុច និងដេកនៅលើឥដ្ឋហើយអ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកហើយឈរក្បែរជិតគណៈរដ្ឋមន្ត្រី។ ប៉ុន្តែអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងលំដាប់។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនឹងជួយដល់ការធ្វើចលនារបស់សារព័ត៌មាន។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្រាន់តែនិយាយកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបាល់ហាត់ប្រាណមួយនេះនឹងជួយសម្រួលដល់និងធ្វើឱ្យមាននីតិវិធីចម្រុះ។ គ្រាន់តែដាក់នៅលើឥដ្ឋ, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើ fitball និងធ្វើចលនាដូចគ្នា។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនចាំបាច់លាតសន្ធឹងជាមួយនឹងកទេប៉ុន្តែវាជាការចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នាដែរ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រឈមមុខនឹងគណៈរដ្ឋមន្ត្រីឬធ្នើរនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកនិងពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ហើយរុញវាថយក្រោយ។ អ្នកក៏អាចប្រើបាល់ហាត់បានដែរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់ហើយការសង្កត់ធ្ងន់គឺស្ថិតនៅលើដៃ។ ត្រគាកក៏មានឥទ្ធិពលផងដែរនិងត្រលប់ក្រោយនៃភ្លៅភ្លៅ។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងធុងសំរាមរបស់អ្នកមានហឹមហៅថាហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពច្រើន។ វាល្មមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដាក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទំងន់មួយនៅក្នុងទម្រង់នៃការហៅទូរស័ព្ទលើត្រគាកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកនិងការដេកនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើកស្មាឡើង។

នៅក្នុងលំហាត់នេះបាល់ហាត់ប្រាណក៏នឹងជួយផងដែរ។ យើងនឹងដាក់វានៅចំពោះមុខយើងហើយគ្រាន់តែច្របាច់វានិងដោះលែងវាឬអ្នកអាចអង្គុយនៅកន្លែងឈូកហើយវិធីសាស្ដ្រច្របាច់ដំបងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយរីករាលដាលដល់កែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ប្រសិទ្ធិភាពគឺដូចគ្នា - ផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំនៃដៃនិងទ្រូង។

លំហាត់អាចធ្វើបាននៅផ្ទះហើយអ្នកអាចងាកទៅរកសេវាកម្មរបស់គ្រូបង្វឹកឬក្លឹបកីឡា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រំខានខ្លួនអ្នកហើយបង្អត់អាហារបំប៉នធម្មតារបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ចម្លើយចំពោះសំណួរ "របៀបបញ្ចុះទម្ងន់" គឺជាប្រធានបទ។ វិធានការទាំងនេះប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃ។ យ៉ាងណាក៏ដោយវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវផ្តោតលើលទ្ធផលរយៈពេលវែង។ វិធីរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនពិបាកក្នុងការរកឃើញទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាឥទ្ធិពលរបស់វាឱ្យវែង។

អាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមិនមានបំណងប្រាថ្នាក្នុងការសម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស: ពីការបង្អត់ខ្លួនឯងនៃបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តទៅជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារ។ វាគួរអោយចងចាំពី "សំខាន់" សំខាន់ពីរមុនពេលបន្តការបំផ្លាញខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស:

• ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភខ្លាញ់នឹងត្រលប់មកវិញហើយយកមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេទៅជាមួយដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមចំណីអាហារដោយមិនគិតពីបំណងបញ្ចុះទម្ងន់។
• របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងមានប្រសិទ្ធិភាពរយៈពេលខ្លីហើយឥទ្ធិពលរបស់វានឹងប៉ះពាល់ដល់កង្វះវីតាមីនជាជាងទៅលើតួលេខ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការចងចាំរឿងនេះអ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើសទម្ងន់បានដោយងាយតាមក្បួនខ្នាតតូចៗនៃអាហារបំប៉ន។

1. វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារដែលមានខ្លាញ់ទាំងអស់ចៀននិងម្សៅ។ អ្នកមិនអាចសូម្បីតែបរិភោគនំបុ័ង។ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញនំបុ័ងអាហារប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់លាបពួកវាច្រើនដងជាមួយអាហារនីមួយៗ។
2. វាជាការសំខាន់ក្នុងការបែងចែកចំណីអាហារចូលទៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន។ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់បួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. អំពីបំណែកក៏ត្រូវការថែរក្សា។ ពួកគេគួរតែបន្ថយទៅតាមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
4. អាហារដែលយើងត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ជាមួយនឹងខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជានេសាទនិងនំគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍ - ផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរ។
5. ជាទូទៅអ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារដែលដាច់ដោយឡែក នឹងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ថែមពីលើការជំនួសចានឆ្អិនជាមួយឆ្អិននិងឆ្អិនវាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីបោះបង់ពូជសាច់ខ្លាញ់រួមបញ្ចូលគ្នារវាងដំឡូងជាមួយសាច់សាច់គោជាមួយ vermicelli ក៏ដូចជា dough និងផលិតផលសាច់។ នោះគឺជំនួសឱ្យដំឡូងចៀនយើងបរិភោគឆ្អិន buckwheat ជំនួសឱ្យប៉ាស្តាជាម្ហូបមួយចំហៀងទៅដោះឆ្អិននោះយើងបម្រើ peas និងអង្ករឆ្អិន។
6. ស៊ុប, ទំពាំងបាយជូរ, porridges នឹងមានប្រយោជន៍។ មានតែទំពាំងបាយជូរប៉ុណ្ណោះដែលមិនសូវចូលចិត្តសាច់ទេប៉ុន្តែបន្លែឬផ្សិត។ អ្នកអាចបរិភោគទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់វានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ហើយនឹងជួយរំលាយអាហារទោះយ៉ាងណាវាគួរតែមានអំបិលនិងដំឡូងអប្បបរមាវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមម្រេចនិងប៉េងប៉ោះប៊ុលហ្គារី។
7. តែនិងទឹកក្រឡុកនឹងមិនអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាភេសជ្ជៈមួយសម្រាប់តែសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃខ្ញី root, mint, ទឹកឃ្មុំនិង lemon ។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នឹងត្រូវបាន teas រុក្ខជាតិនៅក្នុងល្បាយនៃ wort ផ្លូវរបស់លោក John មួយ, oregano, linden និង thyme ។ ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិក្តៅមួយនឹងជួយដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍នៃការឃ្លានភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែពីកាហ្វេក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធ។