Ekaterina Usmanova: វគ្គបណ្តុះបណ្តាល

Ekaterina Usmanova គឺជាតារានៃសម្បទាទំនើបនិងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។ ដោយមិនគិតពីអាយុរបស់នាងនាងបានឈ្នះពានរង្វាន់បវេសនីច្រើនដងរួចមកហើយដោយទទួលបានរង្វាន់នៅក្នុងការប្រកួតជើងឯកក្នុងតំបន់និងសហព័ន្ធនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីនៅក្នុងកាយសម្បទារាងកាយនិងកាយសម្បទា។ ឥឡូវនេះ Katia គឺជាគ្រូបង្វឹកដែលទទួលបានជោគជ័យដែលមិនត្រឹមតែបង្រៀនពីបទពិសោធខ្ពស់នៃបទពិសោធន៍របស់នាងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាគំរូមួយសម្រាប់ក្លែងក្លាយនិងជាប្រភពនៃភាពរីករាយរបស់សិស្សទាំងអស់របស់នាង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលគន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលពី Ekaterina Usmanova ហើយក៏ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ សារព័ត៌មាន ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

ទោះបីជាការពិតដែលថាបើគ្មានការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេយើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Catherine Usmanova ហើយក្រោយមកទៀតបន្តប្រធានបទនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ គ្រូបង្វឹកហ្វឹកហាត់របស់យើងឈរនៅលើខ្លួនឯងនិងអះអាងថានាងមិនដែលអង្គុយនៅលើរបបអាហាររឹង។ លើសពីនេះទៅទៀតនាងជឿជាក់ថារឿងតែមួយគត់ដែលរបបអាហារដែលតមអាហារធម្មតាអាចផ្តល់បានគឺដំបៅរលាកក្រពះរលាក មេតាប៉ូលីស និងជំងឺរំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។

ក៏ Catherine ប្រឆាំងនឹងសំរាមគ្លីបអាហារ - អាហារលុបចោល, បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, បង្អែម។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតផលធម្មជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវរដូវត្រីសាច់សត្វផលិតផលទឹកដោះគោ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

Ekaterina Usmanova ណែនាំឱ្យបង្កើតកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលរបស់អ្នកលើគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាល។ ដំបូងត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការដុតកាឡូរី - ឧទាហរណ៍ការលោតខ្សែក្រវ៉ាត់បន្ទាប់មកប្តូរល្បឿនយឺតជាមួយល្បឿនលឿនដូច្នេះរាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកជានិច្ច។

លំហាត់

យើងនឹងធ្វើការលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកស្រី Ekaterina Usmanova សម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។

1. កែរលត់សារពត៌មាន: ការជក់ខ្លីមួយពីជាន់និងលើកតូចមួយផ្សេងទៀតគ្រាន់តែទម្លាក់ពីរជំហាន - 30 ដង។
2. កង់: ដៃនៅពីក្រោយក្បាលជើងកោងនៅជង្គង់និងលើកឡើងនៅកែងខាងស្តាំ។ យើងទាញផ្នែកខាងឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំខណៈពេលដែលជើងខាងឆ្វេងយើងធ្វើដូចដើមវិញ។ បន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំនីមួយៗយើងដួលលើកំរាលឥដ្ឋ។ យើងធ្វើ 20 ដងនៃវិធីសាស្ត្រ 2 ។
3. លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានខាងលើនិងខាងក្រោម: យើងដេកនៅលើឥដ្ឋត្រង់ជើងនិងដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងលាងនៃរាងកាយហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់ងងឹតឆ្ពោះទៅរក។ យើងមិនឈប់ជើងរបស់យើងទេ។ យើងធ្វើ 2 វិធីសាស្រ្ត 20 ដង។
4. Ekaterina Usmanova នៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងមិនផ្តោតលើរយៈពេលនៃថ្នាក់រៀននោះទេប៉ុន្តែនៅលើគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់ទៅនឹងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មានដំបូងសិក្សាពួកវាហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។

កុំទាញករបស់អ្នកធ្វើការនៅឯការចំណាយនៃសារព័ត៌មាន។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅចុងបញ្ចប់រុញផ្នែកខាងក្រោយទៅជាន់។ កុំខ្លាចការឈឺចាប់ពីព្រោះប្រសិនបើសារព័ត៌មានឈឺវាមានន័យថាអ្នកមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទេ។