តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក?

ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចខាតដល់តួលេខនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យច្រើនតែទទួលរងនូវជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក្រពេញនិងក្រពះពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នហើយបន្ទាប់មកកែសម្រួលបន្ទុករាងកាយប៉ុណ្ណោះ។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

ដើម្បីកម្ចាត់កោសិកាខ្លាញ់ហួសហេតុវាមិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងពេកនោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបដិសេធម្សៅផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារ។ ដំបូងត្រូវទទួលបានពីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - ធញ្ញជាតិដែលជាធញ្ញជាតិក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើផងដែរ។ ខ្លាញ់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុងត្រី។ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅលើពោះអ្នកត្រូវប្រើជាតិសរសៃច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបតិចតួច។ កុំស្រេកឃ្លាននិងផឹកទឹកបន្ថែម។ ហើយអ្នកឯកទេសបានណែនាំអោយបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្ងួតនៃសាច់ដុំ។

ផ្ទុករាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់លុបជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែនៅលើក្រពះអ្នកអាចប្រើលំហាត់កាយសម្បទាដើម្បីដុតស្រទាប់ក្រោមស្បែក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនិងបំបែកឈាមដែលមានន័យថាក្នុងការហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែភ្នាល់លើការលោតក្រវាត់ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងជំហានមួយ។ ល។ សូមព្យាយាមដើម្បីបង្កើនចំនួនជំហានដែលត្រូវបាននាំយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងនាមជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ប្រើការដើរក្នុងល្បឿនលឿនមួយហើយឈប់ប្រើជណ្តើរយន្តហើយទៅផ្ទះរបស់អ្នកនៅលើជើង។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវា ហួសប្រមាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន ទម្ងន់លើស ។ ផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ គ្រប់គ្រងជីពចរនិងសម្ពាធ។

ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (ការរត់ការដើរហែលទឹកជិះកង់) សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពនៅលើពោះរួមជាមួយអាការៈកំប៉ុងនិងគួរតែរួមបញ្ចូលបន្ទុកលើសារព័ត៌មាន។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការយូរនិងជាប់លាប់ពីព្រោះវាស្ថិតនៅផ្នែកនៃរាងកាយដែលសាច់ដុំត្រូវបានគេធ្វើការតាមរបៀបអាក្រក់បំផុតហើយត្រូវប្រើបន្ទុកយ៉ាងរហ័ស។ លំហាត់ថាមវន្តដូចជា "កន្ត្រៃ" និង "ត" គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ថិតិ។ ជាពិសេសល្អនៅក្នុងការគោរពនេះគឺ "Planck", ដែលប្រើភាគច្រើននៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាកយ៉ាងពេញលេញនិងសកម្មហើយព្យាយាមការពារខ្លួនពី ភាពតានតឹង ។ នៅទីបញ្ចប់រកឃើញការលើកទឹកចិត្តល្អនិងសរសើរខ្លួនឯងចំពោះភាពជោគជ័យតិចតួចបំផុត។ យ៉ាងណាមិញគ្មាននរណាម្នាក់ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកទេលើកលែងតែខ្លួនឯង។