អត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី

តើអ្នកណាពាក់កណ្តាលយុត្តិធម៌នៃមនុស្សជាតិដឹងពីកាឡូរី? សូមអរគុណដល់ពួកគេដែលអាចដឹកនាំការរស់រវើកចល័តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរក្សាស្ថានភាពសុខភាពធម្មតា។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលកាឡូរីច្រើនពេកត្រូវបានគេញ៉ាំ, ហានិភ័យគឺដើម្បីដុះលូតលាស់រឹងមាំនិងមើលឃើញភាគីនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកហើយពោះវៀនមានទំហំធំខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកចំណីអាហារបានកាត់បន្ថយរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ការគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។ យ៉ាងណាមិញស្ត្រីដូចនេះគ្មានបទល្មើសអ្វីទេចំពោះជីវិតសកម្មធម្មតាត្រូវការថាមពលតិចជាងបុរស។ អរគុណចំពោះការគណនាសាមញ្ញអ្នកអាចគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការញ៉ាំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បំពេញឬស្ថិតនៅក្នុងរូបរាងដូចគ្នា។ ហើយរបៀបធ្វើវាត្រឹមត្រូវយើងនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។

អត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី

ដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលជីវិតស្ត្រីដឹកនាំតើថាមពលប៉ុន្មានដែលនាងត្រូវការដើម្បីអនុវត្តផែនការទាំងអស់របស់នាងសម្រាប់ថ្ងៃនោះហើយរាប់កាឡូរីចាំបាច់សម្រាប់នាង។ សម្រាប់ក្មេងស្រីអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 2800 កាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានកាតព្វកិច្ចបរិភោគអាហារសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទាន 3200-3500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះអត្តពលិកដោយសារការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងការប្រលងនិងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អត្រារបស់ពួកគេគឺ 4000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឥឡូវនេះចូរយើងមើលថាតើកាល់ឡូរីប្រចាំថ្ងៃមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃសកម្មភាពសំខាន់របស់ពួកគេ។ ហើយដូច្នេះ:

• 2000 កាឡូរី - សូចនាករដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្វើសកម្មភាពរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើការងារភាគច្រើន។
• 2200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគួរត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពជាមធ្យម, ដែលឧទាហរណ៍ចំណាយពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃនៅក្នុងបញ្ហា, ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ស្ងាត់, ការងារអសកម្ម;
• 2400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីដែលមិនអាចស្នាក់នៅក្នុងកន្លែងមួយយូរមកហើយត្រូវចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃហើយផ្លាស់ទីដោយឯករាជ្យដោយគ្មានឡាន។

ការគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកណាខ្លះដែលជាអ្នកតំណាងផ្លូវភេទដោយយុត្តិធម៌នោះអ្នកអាចចុះទៅរកការងារធ្វើបាន។ សូមអរគុណចំពោះរូបមន្តដែលមានស្រាប់រួចហើយវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

ដើម្បីគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានរូបមន្ត:

ទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន x14 / 0.453 = SNK (អត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ) ។

ដើម្បីរក្សាទំងន់ពិតប្រាកដរបស់ពួកគេនៅក្នុងកំរិតនៃបទដ្ឋានអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្ត:

ទំងន់ពិតប្រាកដគឺ x24 = SKN ។

ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យកំណើនទម្ងន់និងអាយុដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នអ្នកអាចគណនាអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករកកម្រិតនៃការទទួលកាឡូរីដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគណនាដោយមានជំនួយពីរូបមន្ត: កំណើន x1.8 + ទម្ងន់ x9.6 + អាយុ x4.7 + 677 ។ តម្លៃដែលទទួលបានក្នុងផលបូកត្រូវបានគុណនឹងមេគុណសកម្មភាព។ ជ្រើសរើស:

• ទាប (របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់, ស្ងប់ស្ងាត់) - 1,2;
• តូច (នៅក្នុងសប្តាហ៍នៃ 1-3 វគ្គសម្បទា) - 1,38;
• មធ្យម (នៅសប្តាហ៍ 3-5 វគ្គរឹងមាំ) - 1.55;
• ខ្ពស់ (ក្នុងមួយសប្តាហ៍ហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដោយ 5-7) - 1,73 ។

ប្រសិនបើអ្នកគណនាគោលដៅសំខាន់នៃការគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មកពីតួលេខដែលអ្នកទទួលបាននោះអ្នកនៅតែត្រូវការ 200-400 "ថាមពល" ដែលធាតុសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្វើវាឱ្យបានច្បាស់លាស់ទេ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរអត្រាប្រចាំថ្ងៃដោយសារតែផលប៉ះពាល់លើរាងកាយនៃកត្តាខាងក្រៅជាច្រើនអាចបង្ហាញពីតួលេខនៃភាពខុសគ្នានៃ 200 កាឡូរី។

ដើម្បីថែរក្សាទំងន់របស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈធម្មតាហើយគ្រាន់តែ បរិភោគរបបអាហារដែល មានសុខភាពល្អនិងល្អប្រសើរសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវគណនាអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតអ្នកគួរព្យាយាមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារស្រស់និងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរួមបញ្ចូលនូវអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរាងកាយតិចតួចឬមធ្យម។