ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងផលិតផលម្ហូបអាហារ

ម្ហូបអាហាររបស់យើងមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីនរ៉ែនិងបរិមាណដ៏ច្រើនផងដែរ។ ធាតុទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់រាងកាយពួកគេចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការជាច្រើន។ សារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺម៉ាញ៉េស្យូម។ មាតិការបស់វានៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺប្រហែល 20-30 មីលីក្រាមដែល 99% ត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃម៉ាញ៉េស្យូម

មាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងចំណីអាហារផ្តល់ជីវជាតិប្រូតេអ៊ីននិងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់, vasodilating និង diuretic, ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ, ការងារនៃសាច់ដុំ, ការបង្កើតឆ្អឹង, ការបង្កើតកោសិកាថ្មី, ធ្វើឱ្យវីតាមីននៃក្រុមខ, ល។ ហើយនេះប្រាកដណាស់និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងនៃម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងជីវិតមនុស្ស។

ការខ្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានអមដោយការវិលមុខ, ការប្រកាច់, ការបាត់បង់តុល្យភាព, "ផ្កាយ" នៅក្នុងភ្នែក, អ័ព្ទនៅក្នុងក្បាល, ញ័រ, ការរំខានដល់ការដេកជាដើម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងជាញឹកញាប់សូមពិចារណាថាតើម៉ាញ៉េស្យូមមានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងការរៀបចំខាងវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុន្តែយើងចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីអាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមពីព្រោះដំបូងអ្នកគួរតែព្យាយាមរកចំណីអាហារដែលមានប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់ពីអាហារដែលបានប្រើ។

មាតិកាម៉ាញេស្យូមនៃអាហារ

មាតិកាម៉ាញេស្យូមនៃផលិតផលផ្សេងៗគ្នាគឺខុសគ្នា។ ជាការពិតណាស់វាគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីដឹងថាតើផលិតផលម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត។ មេដឹកនាំនៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺគ្រាប់ស្វាយចន្ទី (270 មីលីក្រាម) ទីតាំងបន្ទាប់អាចរកបានគ្រប់ធញ្ញជាតិ buckwheat (258 មីលីក្រាម) បន្ទាប់មក mustard (238 មីលីក្រាម) កន្លែងបន្ទាប់ត្រូវបានបែងចែកដោយគ្រាប់ស្រូវសាលីនិងអាល់ម៉ុងដោយមានម៉ាញ៉េស្យូមមាន 234 មីលីក្រាម។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាផលិតផលដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់រួមមាន pistachio (200 មីលីក្រាម), សណ្ដែកដី (182 មីលីក្រាម), ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ (172), សារ៉ាយ (170) និងការបំពេញបញ្ជីនៃម្សៅអង្ករ (135 មីលីក្រាម), មីល (130 មីលីក្រាម), Walnut (120 មីលីក្រាម ), សណ្តែកនិងសណ្តែក (ប្រហែល 105 មីលីក្រាម) ។

Chlorophyll មានម៉ាញេស្យូមច្រើន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំពីជីវសាស្រ្តអ្វីដែលក្លរ៉ូភីលគឺហើយដូច្នេះវានឹងមិនពិបាកក្នុងការទស្សន៍ទាយថាតើចំណីអាហារមានម៉ាញ៉េស្យូមទេ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងផលិតផលដែលមានពណ៌បៃតងដូចជា onions ពណ៌បៃតង, spinach, broccoli, cucumbers, សណ្តែកបៃតងជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាអាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមទេ។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដូចជាកន្ទក់ស្រូវសាលីម្សៅសណ្តែកសៀងអាល់ម៉ុនផ្អែមសណ្តែកស្រូវសាឡីគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនដូចជា apricots ស្ពៃ។ ល។

ទាក់ទងទៅនឹងផលិតផលដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមនៃប្រភពដើមសត្វ, ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារសមុទ្រ - ត្រីសមុទ្រមឹកនិងបង្គា។ ផលិតផលសាច់និងទឹកដោះគោមានចំនួនម៉ាញ៉េស្យូមមិនសូវសំខាន់។

នៅតែត្រូវនិយាយនៅក្នុងផលិតផលដែលមិនមែនម៉ាញេស្យូមខ្លាំងណាស់។ ទាំងនេះរួមមានចំណីអាហារល្អ ៗ និងម្ហូបដុត។

ចំណាំថាចំនួនម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងផលិតផលមានការថយចុះជាមួយនឹងការព្យាបាលកំដៅរយៈពេលយូររបស់ពួកគេ។ ការកម្ចាត់ម៉ាញ៉េស្យូមពីរាងកាយរួមចំណែកដល់ការប្រើជាតិអាល់កុលនិងកាហ្វេ។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានស្រូបយកក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតតិចតួចដូច្នេះប្រសិនបើម៉ាញ៉េស្យូមចូលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយរោគសញ្ញានៃការខ្វះខាតនៅតែមានសូមពិនិត្យមើលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ចំណាំថាតម្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងមនុស្សពេញវ័យគឺ 300 ទៅ 500 មីលីក្រាម។ មនុស្សមួយចំនួន, ឧទាហរណ៍, ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ត្រូវការប្រើប្រាស់ម៉ាញេស្យូមបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការថយចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវាក៏ល្អផងដែរក្នុងការបង្កើនការញ៉ាំម៉ាញ៉េស្យូម។