ភាពតានតឹង - តើវាគឺជាអ្វីហើយតើភាពតានតឹងអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងយ៉ាងដូចម្ដេច?

ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ គាត់អាចមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការតស៊ូរបស់រាងកាយមនុស្សទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃបរិស្ថានប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាបង្កើនវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់បន្ទាត់សមហេតុផលភាពតានតឹងអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជារដ្ឋអវិជ្ជមានមួយ - ទុក្ខព្រួយ។

តើអ្វីជាទុក្ខព្រួយ?

ភាពតានតឹងគឺជាប្រភេទអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយភាពមិនស៊ីគ្នារវាងតម្រូវការចាំបាច់និងធនធានរបស់បុគ្គល។ នៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងធ្វើឱ្យមានបម្រុងខ្លួនប្រែប្រួល។ ប្រសិនបើដំណើរការនេះទទួលជោគជ័យភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយដែលជាកត្តាអភិរក្សមុខងារសំខាន់របស់វា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយភាពតានតឹងក្លាយទៅជាអវិជ្ជមានវាមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទូទៅទេ។

ដោយមានជម្ងឺដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស:

មានភាពអស់កម្លាំង;
ឆាប់ខឹងលេចឡើង;
ពន្លត់ ការទាក់ទាញផ្លូវភេទ ;
ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិការផ្លាស់ប្តូរ;
អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានមូលហេតុ។

តើអ្វីទៅជាទុក្ខព្រួយក្នុងចិត្តវិទ្យា?

ភាពស្មុគស្មាញក្នុងចិត្តវិទ្យាគឺជាភាពតានតឹងដែលបំផ្លិចបំផ្លាញដែលលេចឡើងដោយសារតែការផ្ទុកនូវអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តយូរ។ នេះគឺជាស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់មួយនៅពេលក្រោយពីស្ថានភាពស្ត្រេសការសំរាកលំហែដែលមិនយូរប៉ុន្មានរង់ចាំមិនមាននៅក្នុងខ្លួនទេអង្គការត្រូវទទួលរងនូវបន្ទុកកាន់តែធំដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្សដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។

ប្រសិទ្ធិភាពនេះ disorganizes មុខងារជាច្រើននៃរាងកាយ, រំលោភលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, ឥរិយាបថរបស់មនុស្ស។ មានប្រភេទនៃទុក្ខវេទនាដូចខាងក្រោម:

អារម្មណ៍;
សរីរវិទ្យា
ភ័យ
រ៉ាំរ៉ៃ
រយៈពេលខ្លី។

លក្ខខណ្ឌនីមួយៗត្រូវបានអមដោយមុខងារខ្សោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរអង្វែងនិងការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។ ដោយមិនគិតពីប្រភេទសត្វការនិយាយការចងចាំការគិតរបស់មនុស្សគ្រប់វ័យត្រូវបានបំផ្លាញចោល។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរលក្ខខណ្ឌនេះបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាការដេកមិនលក់ការរំខានការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់។ មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាមនុស្សដែលមានភាពស្មោះត្រង់ទន់ភ្លន់ហើយមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតបាត់។

មូលហេតុនៃទុក្ខព្រួយ

ការផ្ទុះអារម្មណ៍អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងវាគឺជាភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តអារម្មណ៍ការកើនឡើងការថប់អារម្មណ៍ស្ថានភាពនៃការប៉ះពាល់។ ភាពលំអៀងកើតឡើងដោយសារ:

មិនអាចបំពេញតម្រូវការខាងសរីរៈ
ស្ថានភាពរស់នៅពិបាក
ការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្បែកការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានយូរអង្វែង។

សញ្ញានៃទុក្ខព្រួយ

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនៃជម្ងឺនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យ។ គំនិតនៃភាពទុក្ខព្រួយត្រូវបានកំណត់ដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:

ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវចំណង់អាហារ (វាយប្រហារដោយ zhor ដ៏រឹងមាំឬចំណង់អាហារបាត់បង់ទាំងស្រុង) ។
អ្នកជំងឺមានការរំជើបរំជួលឬឆាប់ខឹង។
អ្នកជក់បារីមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងការស្រេកឃ្លានសម្រាប់បារីឬការស្រេកឃ្លានស្រវឹងមួយរំពេច។
មនុស្សម្នាក់បានក្លាយជារឿងរំខានគាត់មិនអាចផ្តោតទៅលើបញ្ហាណាមួយបានទេ។
សុន្ទរកថារបស់មនុស្សម្នាក់មានការខកចិត្តគាត់ចាប់ផ្តើមនិយាយត្រិះរិះមិនមានន័យថាគាត់និយាយខ្លួនឯងម្តងទៀតពិបាកនិយាយយ៉ាងច្បាស់។
ក្រពះ, ឆ្ងាយមួយ, បេះដូង, ក្បាលឈឺ
មនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។
ភាពតានតឹងថេរនៅក្នុងសាច់ដុំ។

ភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹងនិងទុក្ខវេទនាគឺជាអ្វី?

មនុស្សគ្រប់រូបធ្លាប់មានបទពិសោធន៍អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងពីមួយពេលទៅមួយគ្រាប៉ុន្តែ ជំងឺផ្លូវចិត្ត គឺជាដំណើរការអវិជ្ជមានមួយដែលវាបង្អាក់ប្រព័ន្ធមុខងារនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ជីវិតមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានភាពតានតឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាកំរិតនៃភាពតានតឹងដ៏ប្រសើរបំផុតគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ភាពរំជើបរំជួលរំភើបចិត្តនិងការច្នៃប្រឌិតរីករាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីភាពខុសគ្នារវាង ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង ដែលជាបន្ទាត់រវាងអ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានហើយអ្វីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ការផ្លាស់ប្តូរនៃភាពតានតឹងទៅនឹងទុក្ខព្រួយ

អ្នកចិត្ដសាស្ដ្រកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់រវាងភាពតានតឹងនិងទុក្ខវេទនាប៉ុន្ដែជារឿយៗវាបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ តើអ្នកយល់ហេតុអ្វីបានជាការបំបែកនេះកើតឡើង? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះអ្នកត្រូវមើលដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងខ្លួនឯង:

ដំណាក់កាលដំបូងគឺភាពតានតឹងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការឡើងក្រហមស្បែករាវនិងការដកដង្ហើម។ នេះកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃការបញ្ចេញអ័រម៉ូន adrenaline ដែលផលិតកម្មដែលកើតឡើងនៅដំណាក់កាលដំបូង។ នេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងយ៉ាងលឿននៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលប្រែទៅជាថាមពល។
ជំហានទី 2 គឺការសំរាកលំហែដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់។ ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងដោយគ្មានទុក្ខព្រួយគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើការឆក់នឹងមានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងអាហារ។
ប្រសិនបើដំណាក់កាលទីពីរមិនកើតឡើងនោះវាត្រូវបានជំនួសដោយដំណាក់កាលទីបីដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការបញ្ចេញ norepinephrine ទៅក្នុងឈាមដែលត្រូវបានអមដោយការថើបនៃស្បែកញើសត្រជាក់ភាពមិនមានលំនឹងនិងបាត់បង់ស្មារតី។ ដោយសារតែថ្នាំ norepinephrine ចាប់ផ្តើមឡើងសម្ពាធ gallop, បន្ថយជាតិស្ករ, បន្ថយការរំលាយអាហារ។

តើអ្វីជាទុក្ខវេទនានិងភាពតានតឹង?

គោលគំនិតនៃ eustress និងទុក្ខព្រួយគឺខុសគ្នា។ Eustress គឺជាស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានវាជួយធ្វើឱ្យយន្តការការពាររាងកាយ។ Eustress instills នៅក្នុងទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនចំណេះដឹង។ ដោយមានជំនួយពីវាការប្រមូលផ្តុំការយកចិត្តទុកដាក់បង្កើនមនុស្សកាន់តែច្រើនប្រមូលផ្តុំការគិតនិងការចងចាំរបស់គាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ភាពខុសគ្នារវាង eustress និងទុក្ខវេទនាគឺជាក់ស្តែង:

Eustress មានស្ថិរភាព, បង្កើនធនធានដ៏សំខាន់នៃរាងកាយ។
ភាពតានតឹងបំផ្លាញប្រភពធនធានធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ទុក្ខព្រួយ?

គន្លឹះសាមញ្ញនឹងជួយកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវកែលម្អ របៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាកនិងគេង។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត។ សូមព្យាយាមវាយតម្លៃស្ថានភាពស្ថានភាព។ ការមើលព័ត៌មានអវិជ្ជមានធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍ចិត្តសាស្រ្តទាំងមូលកាន់តែអាក្រក់ឡើង។
តន្ត្រីល្អដើរនៅក្នុងធម្មជាតិ - នោះជាអ្វីដែលពិតជាត្រូវការ។

ការស្រាវជ្រាវទៅលើភាពស្មុគស្មាញនៃចិត្តវិទ្យាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា 46% នៃអ្នកជំងឺដែលបានទៅគ្លីនិករបស់រុស្ស៊ីមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានស្ថានភាពអវិជ្ជមានរួចទៅហើយរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពកុំភ័យស្លន់ស្លោ, អស់សង្ឃឹម។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការសំរាកលំហែនឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីអវិជ្ជមាន។

ការលំបាកក្នុងកីឡា

អត្តពលិកម្នាក់ៗមានកម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ហើយខណៈដែលព្រំដែននេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំណែកជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនោះលទ្ធផលបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងការសិក្សាជាច្រើនអំពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អត្តពលិកភាពតានតឹងអាចមានឥទ្ធិពលផ្សេងគ្នា។

ឧទាហរណ៍អត្តពលិកដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទន់ខ្សោយអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនដោយមានកម្រិតស្ត្រេសទាប។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំអន្ទះអន្ទែងបន្តិចបន្តួចពុំសូវមានអារម្មណ៍មិនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរដោយមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។ ប្រសិនបើអត្តពលិកឆ្លងកាត់ខ្សែបន្ទាត់នៃអ្វីដែលអាចទទួលយកបាននោះជំងឺផ្លូវចិត្តនឹងនាំទៅរកជំងឺផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តម៉ូតូនិងវិបស្សនារួមគ្នា។