ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់របបអាហារ

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាពិសេសអំឡុងរបបអាហារ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតថាមពលនិងការថែរក្សាជាលិកាសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពល្អ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 30% គួរតែមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពសាច់សត្វចាប់តាំងពីរួមជាមួយពួកគេរាងកាយទទួលអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលចាំបាច់សម្រាប់បុរស។

តើអាហារអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពេលបរិភោគរបបប្រូតេអ៊ីន?

1. សាច់មាន់ ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលនេះ, 18.7 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ សាច់ដុំដោះគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់សម្រាប់ចានជាច្រើន។ ដើម្បីទុកសារធាតុនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍រួមទាំងរៀបចំសុដន់ឱ្យគូស្វាមីភរិយាមួយគូឬក្នុងឡ។
2. fillet តួកគី ។ ក្នុង 100 ក្រាមផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន 25,4 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំសាច់មាន់ជំនួសវាបានទេ។ ផលិតផលបែបនេះសម្រាប់របបប្រូតេអ៊ីនគឺមានប្រយោជន៍បំផុតនិងអាចចូលដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកអាចចំអិនទួរគីដូចវិធីមាន់ដែរ។
3. សាច់គោងងឹត ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលនេះមាន 28 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ពីសាច់គោវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំចានជាច្រើនបន្ថែមទៀតដែលនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។
4. Trout ។ ក្នុង 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន 17,5 ក្រាម។ នៅក្នុងផលិតផលដែលត្រូវបានអនុម័តដោយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែជាត្រីបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកតំណាងដ៏ល្អបំផុតមួយរូបគឺត្រី trout ព្រោះវាជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងចម្អិនវាឱ្យបានធម្មតា។
5. ស៊ុត ។ ក្នុង 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន 13 ក្រាម។ អតិបរមា 5 គ្រាប់ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានន័យថាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រាន់តែព្យាយាមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ស៊ុតអាចឆ្អិន, ចៀន, ចម្អិនអាហារជាដើម។
6. ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ។ ក្នុង 100 ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន 16,5 ក្រាម។ ពីវាអ្នកអាចរៀបចំក្រឡុកនិងបង្អែមឆ្ងាញ់ជាមួយផ្លែឈើ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់។

អាហារដែលបានអនុញ្ញាតជាមួយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។