ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតសម្រាប់នារី - ម៉ឺនុយនិងរូបមន្តដុតដ៏ល្អបំផុត

ដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយពីរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតវាចាំបាច់ក្នុងការបូមសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទីមួយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើបន្ទុកកម្លាំងហើយសម្រាប់លើកទីពីរស្ងួតគឺល្អបំផុត។ មានច្បាប់មួយចំនួនទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហ្វឺននិងម៉ឺនុយ។

តើ "ការស្ងួតរាងកាយ" មានន័យយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកកាយដង្ហើមនិងអត្តពលិកដទៃទៀតដើម្បីគូរសាច់ដុំសាច់ដុំប្រើវិធីពិសេសមួយដែលហៅថាស្ងួត។ វាបញ្ជាក់ពីការរឹតបន្តឹងដ៏សំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលដុតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដែលដឹងថាវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួតក្នុងកីឡាដោយសារតែមានច្បាប់ជាក់លាក់និងការចង្អុលបង្ហាញដោយមិនគិតថាវាអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវស្ងួតរាងកាយ?

ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរាងកាយ, ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានចាប់ផ្តើម, ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងបញ្ចុះទម្ងន់។ ការប្រើស្ងួតត្រូវបានប្រើនៅពេលក្មេងស្រីដឹងថាសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អប៉ុន្តែមិនមានការធូរស្រាលទេ។ មនុស្សជាច្រើននិយាយអំពីប្រធានបទ - ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវសម្ងួតរាងកាយរបស់ស្ត្រីហើយជឿជាក់ថាការណែនាំនេះអាចជួយលុបចោលសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណប៉ុន្តែការពិតមានការដុតខ្លាញ់ខ្លាំង។

ស្ងួតរាងកាយ - រយៈពេលប៉ុន្មាន?

ដោយសារដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រើអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតវាមានគ្រោះថ្នាក់វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសនេះយូរ។ ការស្ងួតរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ក្មេងស្រីគួរតែមានរយៈពេល 5 សប្តាហ៍នេះគឺជាពេលវេលាល្អបំផុត។ សប្តាហ៍ដំបូងគឺជាការបញ្ចូល, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានប្រើ, និងចុងក្រោយពីរ - ទៅចុងសប្តាហ៍, ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយធម្មតា, មិនបានជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងមិន replenish ។ ការលំបាកបំផុតគឺសប្តាហ៍ទីបីនៅពេលដែលការផ្ទុកអតិបរមា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរាងកាយស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រី?

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ការងារនឹងមានទិសដៅសំខាន់ពីរគឺការផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបនិងកីឡា។ ទាក់ទងទៅនឹងលើកដំបូងបន្ទាប់មកនៅក្នុងកំឡុងពេលបែងចែកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តង ៗ ដែលនឹងមិនមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។ ការសម្ងួតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រីត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន។

1. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្តប្រើប្រាស់របបបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំថយចុះ។ ដើម្បីដុតខ្លាញ់ ផ្ទុក ជាតិ អុកឡុក ត្រូវបន្ថែម។ ដំណោះស្រាយល្អគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោងហើយពេលវេលាត្រូវបានកើនឡើងដល់មួយម៉ោង។
2. អ្នកមិនអាចយកចេញពីរាងកាយសម្រាប់រាងកាយសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ក្មេងស្រីនេះវានៅតែមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធានាការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ បើគ្មានពួកគេបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនឹងកើតឡើង។
3. ការសម្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានមុខម្ហូបជាប្រូតេអ៊ីនអនុញ្ញាតឱ្យប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមា។ ពួកគេត្រូវតែទទួលទានមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដូច្នេះរាងកាយមានកម្លាំងសម្រាប់ដំណើរការរហ័សរបស់ពួកគេ។
4. ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចប្រើអាហារបំប៉ន។

អាហារូបត្ថម្ភនៅពេលដែលស្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រី

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដោយប្រើបច្ចេកទេសណាមួយវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់មូលដ្ឋាន។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានប្រភាគដោយការបរិភោគអាហាររហូតដល់ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកច្រើនដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 2.5 លីត្រ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យហូបអាហារពីរម៉ោងមុននិងមួយម៉ោងក្រោយពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យរាងកាយបាត់បង់ចំណុះខ្លាញ់។ វិធានមួយទៀតគឺថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់និងមានជីវជាតិបំផុត។ ផលិតផលសម្រាប់សម្ងួតខ្លួនមិនគួរមានកាឡូរីខ្ពស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំរហូតដល់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំបាន 60-70% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ការសម្ងួតរាងកាយសម្រាប់នារី - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល 5 សប្តាហ៍ហើយភាពយន្តនីមួយៗមានភាពខុសគ្នាដោយគោលការណ៍ខ្លះក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយ។ សប្តាហ៍ដំបូងគឺណែនាំនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាតលើវា។ លេខរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេគណនាដូចខាងក្រោម: ទំងន់ 1 គីឡូក្រាមគួរតែមាន 2 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចំនួនប្រូតេអ៊ីនគឺ 30% និងជាតិខ្លាញ់គឺ 20% ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រីបានផ្តល់លទ្ធផលក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 គួរតែបន្ថយបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតពីរដងប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាន 80% នៃបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើកាហ្វេ 10 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅសប្តាហ៍ក្រោយមានការថយចុះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលប៉ុន្តែដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលអ្នកត្រូវបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយ 0.5 ទី។ ទឹកផ្អែម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណស្បៀងអាហារដែលប្រើដោយ 1/3 ។ របបនៃសប្ដាហ៍ទីបួនអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរថ្ងៃមុន 7 ថ្ងៃ។ នៅសប្តាហ៍ទី 5 ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានភាពស្ងួតដែលម៉ឺនុយមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលគ្នាទៅនឹងគោលការណ៍ទី 1 ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើឱ្យលទ្ធផលមានភាពរលូននិងត្រៀមសម្រាប់ការវិលត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយធម្មតាវិញ។

រូបមន្តសម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រី

នៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ងួតអ្នកអាចរៀបចំចានជាច្រើនដែលនឹងត្រូវបានហ៊ានណាស់។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារប្រើ stewing, ដុតនំ, ចម្អិនអាហារនិងចំហុយ។ រូបមន្តពីប្រទេសទួរគីគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលរាងកាយស្ងួតចាប់តាំងពីសាច់មាន់មានខ្លាញ់តិចតួចដូច្នេះវាគឺជារបបអាហារហើយវាក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរផងដែរ។ ម្ហូបដើមនិងងាយស្រួលរៀបចំគឺជាតួអក្សរទួរគី។

គ្រឿងផ្សំ:

• fillet - 250 ក្រាម
• curd ទន់ទាបជាតិខ្លាញ់ - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• គំនិត - 1 ដុំ;
• parsley - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ខ្ទឹម - 0.5 ធ្មេញ;
• lemon - 1 ដុំ;
• អំបិលនិងម្រេច។

ការរៀបចំ:

1. ដើម្បីធ្វើដូចនេះកាត់ខ្សែក្រវាត់ទៅជាបន្ទះស្តើង ៗ ។
2. ឈីសឈីលាយជាមួយខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមខ្ទឹមទឹកក្រូចនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត។
3. ដាក់ចេញស្រទាប់បំពេញនៅក្នុងសំណុំបែបបទមួយជំនួសជាមួយសាច់។
4. ដុតនំគួរតែនៅសីតុណ្ហភាព 180 អង្សារ។ ពេលចម្អិនអាហារ - 20 នាទី។

Salad សម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយ

គ្រឿងផ្សំ:

• ស្ព - 250 ក្រាម
• celery - 100 ក្រាម
• ឈីសជាមួយមាតិកាខ្លាញ់តូចមួយ - 40 ក្រាម;
• ប្រេងអូលីវ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• fillets - 200 ក្រាម
• ស៊ុត - 1 ដុំ;
• បៃតងនិងអំបិល។

ការរៀបចំ:

1. ក្មេងស្រីនិងស៊ុតចម្អិនហើយបន្ទាប់មកកាត់វាឱ្យតូច។
2. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឈីសនៅលើក្រឡតែឬកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូចៗ។
3. បន្លែចំបើងចំបើងបន្ថែមអំបិលនិងពណ៌បៃតងហើយបិទដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីស្រង់ទឹក។ លាយផ្នែកទាំងអស់ហើយអ្នកអាចបម្រើ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡានៅពេលដែលស្ងួតរាងកាយ

ប្រើបច្ចេកទេសនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកមិនអាច។ វាមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីគូរសាច់ដុំដែលមានស្រាប់។ ដើម្បីយល់ឱ្យច្បាស់អំពីអត្ថន័យនៃការសម្ងួតរាងកាយក្នុងកីឡាអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភដែលនឹងក្លាយជាជំនួយការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានថ្នាំខុសៗគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់សាច់ដុំនិងប្រតិកម្មជាមួយនឹងថាមពល។ ជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទកីឡាគួរតែជាលក្ខណៈបុគ្គល។

1. កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ ។ ការត្រៀមរៀបចំជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់។ ចំពោះលទ្ធផលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។
2. L-carnitine ។ ឧបករណ៍នេះមិនដុតជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែផ្ញើវាទៅកន្លែងចោល។
3. ប្រូតេអ៊ីន ។ ចំពោះក្មេងស្រីសាច់ដុំមិនត្រូវបានបំផ្លាញទេអាហារបំប៉ននេះត្រូវការជាចាំបាច់ដែលចិញ្ចឹមសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
4. អាស៊ីតអាមីណូ ។ វាសំខាន់សម្រាប់រក្សាសាច់ដុំហើយវាក៏ជួយបន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។
5. វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ ។ ក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរាងកាយខ្វះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ការខូចខាតដល់រាងកាយសម្រាប់ស្ត្រី

មានករណីខ្លះនៅពេលដែល របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត មានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការទប់ស្កាត់។ កុំប្រើស្ងួតសម្រាប់ជំងឺលំពែងបេះដូងថ្លើមនិងតម្រងនោម។ ការខូចខាតក្នុងការសម្ងួតរាងកាយក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលរាងកាយកំពុងជួបប្រទះដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ កុំប្រើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ស្ត្រីនៅទីតាំងនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតបញ្ហាខាងក្រោមអាចកើតមានឡើង:

1. ដោយសារតែការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងម៉ឺនុយមានបញ្ហាជាមួយក្រចកស្បែកនិងសក់។
2. ក្មេងស្រីនេះមិនមានមករដូវអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
3. ជំងឺនៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ, អ័រម៉ូននិងប្រព័ន្ធ endocrine ។
4. ការកើនឡើងការភ័យនិងការឆាប់ខឹង។