អាយុអន្តរកាល គឺជារយៈពេលនៃការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលប្រឆាំងនឹងការប្រែប្រួលមិនល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចកើតមានឡើង។ ជារឿយៗចំពោះកុមារអាយុពី 12 ទៅ 17 ឆ្នាំ, ទម្ងន់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដែលក្មេងម្នាក់កត់សម្គាល់រឿងនេះជាពិសេសនៅពេលដែលឮពាក្យដែលប្រមាថពីមិត្តភក្ដិបញ្ហាកាន់តែកើនឡើង។ យើងរៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានផលប៉ះពាល់។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងជំទង់ទទួលបានខ្លាញ់?
មានជម្ងឺហ្សែនកម្រដែលក្នុងនោះមានទម្ងន់ស្រួចស្រាវប៉ុន្តែនេះមានតែ 1% នៃក្មេងជំទង់ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមូលហេតុគឺស្ថិតនៅក្នុងវប្បធម៌ម្ហូបអាហារដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងគ្រួសារ។ ប្រសិនបើរបបអាហារនៅផ្ទះជានិច្ចកាលមានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចៀនចំណីអាហារជក់បារីបង្អែម របបអាហារ មិនត្រូវបានគោរពមិនមានការរឹតបន្តឹងឡើយក្មេងដឹងថានេះជាបទដ្ឋានហើយនាពេលអនាគតអាចត្រូវបានដឹកនាំដោយរបៀបនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះក្នុងជីវិតពេញវ័យរបស់គាត់។
ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅដោយអាហារសម្រន់លើការផ្លាស់ប្ដូរសាលារៀនជាមួយបន្ទះសៀគ្វីឃីនឃឺនបង្អែមនិងសូដាផ្អែម។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលក្នុងការស្នាក់នៅពេលព្រឹកនៅសាលារៀនសម្រាប់ពេលថ្ងៃនិងពេលល្ងាចអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័រឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍។ កាល់ស្យូមដែលប្រើជាមួយអាហារមិនត្រូវបានប្រើធម្មតាទេហើយទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់កើនឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងស្រីវ័យក្មេងកាន់តែប្រសើរ?
នៅពេលដែលរូបរាងដំបូងនៃទម្ងន់លើសនៅលើក្មេងស្រីជំទង់នោះកត្តាជំរុញដែលជាញឹកញាប់គឺជាការផលិតអូវែសកម្មនៃអរម៉ូនអ័រម៉ូន អេស្ត្រូសែន ។ សារធាតុនេះដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារបានបង្ក្រាបការប្រើខ្លាញ់ជា "ឥន្ធនៈ" និងរួមចំណែកដល់ការបំពេញបន្ថែមបម្រុងជាយុទ្ធសាស្ត្រនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនជួយជំរុញការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកាដែលបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងប្រុសទទួលបានខ្លាញ់?
ការលើសទម្ងន់ចំពោះក្មេងជំទង់អាចបណ្តាលមកពីការកើតមានភាពតំណពូជ។ ប្រហែល 30% នៃករណីដែលឪពុកម្តាយម្នាក់ទទួលរងនូវការលើសទម្ងន់កុមារនេះទទួលបានរូបរាងក្រាស់ហើយប្រសិនបើឪពុកម្តាយទាំងពីរមានខ្លាញ់នោះប្រូបាប៊ីលីតេអាចកើនឡើងដល់ 60% ។ នៅពេលអ័រម៉ូនបុរសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលឆ្លងកាត់ការវិវត្តនៃសាច់ដុំនិងលក្ខណៈផ្លូវភេទបន្ទាប់បន្សំលំហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់។ បើមិនដូច្នោះទេកំរិតអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានការថយចុះដែលមិនត្រឹមតែមាន ភាពធាត់ នោះទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហានៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជផងដែរ។
តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ជាក្មេងជំទង់បានយ៉ាងដូចម្តេច?
ដោយសួរសំណួរថាតើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សចំពោះក្មេងជំទង់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារនិងអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីកដែលនឹងជួយកំណត់ពីភាពខុសគ្នានៃការអភិវឌ្ឍន៍។ វាចាំបាច់ក្នុងការវិភាគនិងឆ្លើយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវបញ្ហាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលបញ្ជាក់ពីកត្តាបង្កហេតុ:
- តើក្មេងជំទង់នេះចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងការលេងកីឡានិងការកំសាន្ដក្រៅផ្ទះយ៉ាងសកម្ម?
- តើម្ហូបអាហារត្រូវបានរៀបចំត្រឹមត្រូវឬទេ?
- តើកុមារមានភាពតានតឹងដែរឬទេ?
- ក្តីសុបិន្តរបស់គាត់ត្រូវបានបញ្ចប់?
ឪពុកម្តាយរបស់កុមារដែលទទួលរងនូវការលើសទំងន់គួរតែដឹងថាការទទួលខុសត្រូវគឺស្ថិតនៅជាមួយពួកគេហើយកុំភ្លេចថាបញ្ហាសរីរៈមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ មានតែតាមរយៈគំរូផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះការរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របរបបនៃថ្ងៃលំហែកាយសម្រាប់កូនអ្នកអាចឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលក្នុងការសំរេចចិត្តពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដល់ក្មេងជំទង់។ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងដល់កុមារបង្កើតបរិយាកាសផ្លូវចិត្តអំណោយផលនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារនិងថែរក្សាគាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ?
មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់នៅរដូវក្តៅហើយនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ នៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលគ្មានសកម្មភាពសាលារៀនអាកាសធាតុល្អអាចរកបានជួរយ៉ាងច្រើននៃអាហាររុក្ខជាតិដែលអាចរកបានវាងាយស្រួលក្នុងការលៃតម្រូវរបៀបរស់នៅនិងរបបអាហារ។ ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយក្នុងនេះ:
- នៅពេលយប់គេងបានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងនិងគេងនិងក្រោកឈរឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរវាងអាហារចម្បងអាហារសម្រន់តូចៗត្រូវបានអនុញ្ញាតិដោយផ្លែឈើបន្លែផ្លែប៊ឺស។
- វាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងប្រភេទនៃ កីឡា ដែលកុមារចូលចិត្តដោយផ្តល់ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់មួយម៉ោង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជារៀងរាល់ថ្ងៃ (តាមឧត្ដមគតិ - ក្នុងខ្យល់) ។
- អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, ភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា, ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែបរិយាកាសធម្មតានៅក្នុងគ្រួសារ, ចំណូលចិត្ត, ការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើក្មេងជំទង់ - ហាត់ប្រាណ
ជារឿយៗការអប់រំកាយសម្បទានៅតាមសាលារៀនមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យសរសេរក្មេងជំទង់នៅក្នុងផ្នែកកីឡាណាមួយដូចជាការហែលទឹករាំកីឡាអត្តពលកម្មសិល្បៈក្បាច់គុនឬក្បាច់ផ្សេងៗទៀត។ កីឡាវាយសី, ការរត់, ការដើរ។
ការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុននឹងជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលសម្រកទម្ងន់ដែលគួរត្រូវបានធ្វើ 3-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសើរជាងពេលព្រឹក។ ចូរយើងពិចារណានូវអ្វីដែលដំណាក់កាលសំខាន់រួមមានការបណ្តុះបណ្តាលដូចជា:
- កក់ក្តៅ (2-5 នាទី): ការដើរនៅនឹងកន្លែង, ចលនារង្វិលនៃអវយវៈនិងក្បាល, ម៉ាហា, ជម្រាលទៅភាគី, អង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់។
- ឯកតាសំខាន់ (20-30 នាទី): ការរត់, លោតរែក, ការរុញច្រាន, ការអង្គុយដែលមានទម្ងន់, សួត, "កង់", "កន្ត្រៃ" ។
- ការអូស (5-10 នាទី): លំហាត់ប្រាណស្ថិតិសម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំនៃខ្នង, ក, ស្មា, ជើង។
តើវាអាចទៅរួចសម្រាប់ក្មេងជំទង់ម្នាក់ក្នុងការញ៉ាំ?
តាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងមិនមែនជាជម្រើសមួយសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលមានវ័យចំណាស់នោះទេ។ នៅអាយុនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានសមាសធាតុអាហារដ៏មានតម្លៃ។ របបអាហាររឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដល់មនុស្សវ័យជំទង់គឺមានលទ្ធភាពបង្កគ្រោះថ្នាក់តែក៏មានវិធីសាស្ត្រនៃការក្អួតនៃរបបអាហារផងដែរដែលនាំឱ្យមានការញ័រ។ ជារឿយៗបន្ទាប់ពីការរឹតបន្តឹងអាហារបរិភោគរាងកាយនឹងទទួលបានទម្ងន់របស់ខ្លួនវិញលើសពីទម្ងន់ដើម។ លើសពីនេះទៀតវាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពខួរក្បាល, បំពង់រំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាដើម។ ល។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ក្មេងជំទង់
ឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅផ្ទះរបស់ក្មេងជំទង់អ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពនឹងនិយាយថាគេមិនគួរព្យាយាមសម្រកទំងន់លឿននោះទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាក្នុងល្បឿនមួយយឺត, កម្ចាត់ប្រហែល 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ អនុសាសន៍ចម្បងសម្រាប់អាហារបំប៉នដល់មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានទម្ងន់លើសគឺមានដូចខាងក្រោម:
- ម្ហូបអាហារគួរតែមាន 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អាហារពេលល្ងាចមួយគួរត្រូវបានធ្វើឡើង 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- ក្មេងស្រីគួរតែទទួលទាន 2500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្មេងប្រុស - 2700 នាក់និងសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន / ខ្លាញ់ / កាបូអ៊ីដ្រាតគឺ 1/1/4;
- ចានទាំងអស់គួរត្រូវបានចម្អិនដោយចំហុយ, ដោយរំពុះ, ដុត, ពន្លត់។
- ទំហំនៃចំណែកដែលត្រូវបរិភោគគួរតែមានប្រហែល 300 ក្រាម។
របបអាហារងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងជំទង់
នៅពេលសំណួរសួរអំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ជាក្មេងជំទង់មាតាបិតាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាននៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អជាមួយកូនប្រុសឬកូនស្រីរបស់ពួកគេដែលជាគំរូដ៏ល្អ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសរសើរដល់កុមារចំពោះសមិទ្ធផលនានាក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត (ប៉ុន្តែមិនមែនជាបង្អែម) ។ វាមិនគួរត្រូវបានគេបំភ្លេចថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែរួមបញ្ចូលជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។
វិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលក្មេងជំទង់អស់រយៈពេលមួយខែដោយមានរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្មានតម្លៃសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន:
- ចំណីសត្វ;
- អាហាររហ័ស
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
- ដុតនំ
- ផលិតផលជក់បារី;
- សាច់ក្រក
- បន្ទះសៀគ្វី
- pickles ។
របបអាហាររហ័សសម្រាប់ក្មេងជំទង់
ពិចារណាពីវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវលះបង់គំនិតនៃការទម្លាក់ក្នុងរយៈពេលជាងមួយកន្លះគីឡូក្រាម។ បន្ថែមលើការលុបបំបាត់ចោលនូវផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យអាហារប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការគោរពតាមច្បាប់សាមញ្ញថាតើការសម្រកទម្ងន់ដល់ក្មេងជំទង់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពវាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលពិសេសនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវធ្វើតាមបទដ្ឋានទាំងនេះផងដែរ។
សូមពិចារណារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគ្នាសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមានបញ្ជីនៃចានដែលសមស្របសម្រាប់អាហាររៀងរាល់:
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុមឈីសដែលលាយជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើបបរនៅលើទឹកដោះគោឬទឹកដែលមានគ្រាប់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ casseroles កាហ្វេកាកាវឬតែបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបដំបូងឬបាសនៅលើទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ឬត្រីទីពីរដែលមានម្ហូបចំហៀងឬធញ្ញជាតិបន្លែក៏ដូចជាសាឡាត់បន្លែនំបុ័ងទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើប៊ែរីគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតត្រសក់កាហ្វៀរទឹកដោះគោដុត។
- អាហារពេលល្ងាច: ចានពីស៊ុត salads ផ្លែឈើនិងបន្លែឈីសរឹងបាយនិងចានដំឡូង។