ការរំលាយអាហារដែលមានជាតិខ្សោយ

ពោះគឺជាផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។ ធម្មជាតិត្រូវបានបង្គាប់ឱ្យវាចាប់ផ្តើមកកកុញជាតិខ្លាញ់: ស្ត្រីគឺជាម្តាយដែលមានសក្តានុពលហើយទារកដែលអាចកើតបានរបស់នាងត្រូវការការរំលោះល្អ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលក្ខណៈពិសេសនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីផ្សះផ្សាជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុត។

បន្ទុកសម្រាប់ក្រពះនិងភាគី: អនុសាសន៍ទូទៅ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយអោយស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយនៅមុនភ្នែករបស់អ្នក!

អ្វីដែលគួរតែរួមបញ្ចូលបន្ទុកដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់? ជាដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាគឺនាងនិងដោយមិនមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មាន, ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic កំពុងរត់រំលងខ្សែពួរឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ស្រាលនិងមានច្រើនដង។ នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ភាពសុខដុមរមនាដែលអាចទទួលបានលឿនបំផុត!

ការសាកនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែជាទៀងទាត់ - បើមិនដូច្នោះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ជ្រើសរើសខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក: បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសិក្សារយៈពេល 1-1,5 ម៉ោងឬ 5-7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទី។ ជម្រើសនេះភាគច្រើនកំណត់កាលវិភាគនិងភាពទំនេររបស់អ្នក។ ប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងច្បាស់លាស់នឹងត្រូវបានផ្តល់ដោយវិធីមួយនិងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

តាមឧត្ដមគតិការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកសម្រាប់ក្រពះត្រូវបានធ្វើឡើងមួយម៉ោងមុនពេលព្រឹក។ ក្នុងនាមជាជម្រើសមួយបន្ទាប់ពីការសាកថ្មបន្ទាប់ពី 20-30 នាទីអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួរមួយកែវហើយបន្ទាប់ពី 1-1,5 ម៉ោងអ្នកអាចធ្វើតាមអាហារពេលព្រឹកបាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់កើតឡើងនៅពេលព្រឹកទេអ្នកអាចរៀបចំវានៅពេលល្ងាចបានប្រសិនបើអ្នកមានភាពងាយស្រួលជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកំណត់ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនិងសម្រាប់អ្នកគោលដៅចម្បង - ការសម្រកទម្ងន់អតិបរមាវាជាការល្អបំផុតមិនត្រូវបរិភោគ 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលបណ្តុះបណ្តាលនិង 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញអ្នកអាចទទួលបានអាហារពីប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធដែលមានបរិមាណអប្បបរមា (ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់ដុំមាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក) ក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផលិតផលចូរពិចារណាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានថាមពលពីអាហារហើយអ្នកនឹងមិនបញ្ចេញវាពីកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកនោះទេមានន័យថាផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានគេនិយាយតិចជាងមុន។

ការរំលាយអាហារដែលមានជាតិខ្សោយ

ការសាកលាងសម្អាតក្រពះគួរតែរួមបញ្ចូលធាតុដូចខាងក្រោម:

1. ក្តៅឡើង។ នេះគឺសមស្របសម្រាប់ការរត់នៅនឹងកន្លែងសម្រាប់ 5-6 នាទីក៏ដូចជាវេនក្បាលជាប្រពៃណីនិងការឡើងកំដៅនៃសន្លាក់។ កុំភ្លេចផ្នែកដ៏សំខាន់នេះ!
2. បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅខ្លួនសូមធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមសារពត៌មានក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត។ ឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងជាប់គ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយហៀរសាត់ស្មារបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋដោយគ្មានការហែកខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើវិធីសាស្រ្ត 3 ដងម្តងទៀត 15 ដង។
3. ដូចគ្នានេះផងដែរនៅល្បឿនលឿនមួយអនុវត្តសមយុទ្ធសម្រាប់សាច់ដុំ oblique មួយ។ ឈរលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ កជើងខាងស្តាំត្រូវបានដាក់នៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ លាងសំអាតជាន់ហើយលាតសន្ធឹងកែងដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែឥឡូវនេះ stretch elbow ស្ដាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលម្ដងទៀត 3 ដង។
4. ឥឡូវនេះ - ផ្នែកហាត់ប្រាណ។ ក្នុងរយៈព្ល 5-6 នាទីសូមលោតជាមួយនឹងខ្សែមួយតាមមធ្យោបាយណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។
5. ដ៏អស្ចារ្យ, ប្រសិនបើអ្នកមាន hoop ជាពិសេស - ទម្ងន់។ វាជាការជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីដោះស្រាយទាំងក្រពះនិងភាគីដោយដើរតួនាទីនៃម៉ាស្សានិងបង្ខំមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃសាច់ដុំពោះដើម្បីធ្វើការទេប៉ុន្តែក៏សាច់ដុំនៃខ្នង។
6. ការបោកបញ្ឆោត។ ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកនិងលាត។

ការសាកសម្រាប់សាច់ដុំពោះនឹងចំណាយពេលតិចតួចណាស់ក្រៅពីគ្រាន់តែចងចាំវាហើយអ្នកមិនត្រូវជានិច្ចស្វែងរកកំណត់ត្រា។ រួចទៅហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរនិងទីបីនៃថ្នាក់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផល។