អត្រាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ

ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) រួមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃតម្លៃថាមពលនៃអាហារ។ វាគឺជាការប្រើរបស់ពួកគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សានិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំដូច្នេះការគណនារបស់ពួកគេគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អត្តពលិកនិងការកាត់បន្ថយ។ ដែនកំណត់នៃកម្រិតប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសរុបសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេព្រិលណាស់ដូច្នេះតួលេខនេះត្រូវបានគណនាល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាអត្រាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ?

អាស្រ័យលើប្រភេទនៃរាងកាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកត្តាជាច្រើនទៀតតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែលជាច្រើនឬតិចជាងធម្មតា។ មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីគណនាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដឹងថាប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃគឺដើម្បីបង្កើនទំងន់របស់អ្នកដោយសមាមាត្រជាក់លាក់មួយ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមនុស្សដែលមានជីវភាពតិចតួចត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់គីឡូក្រាមអ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយស្រាល ៗ ចំនួន 1,5 ក្រាមនិងអត្តពលិកទាំងអស់គឺ 2 ក្រាមប៉ុន្តែវិធាននេះអាចប្រើបានតែចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ - មិនតូចពេកឬធំពេក។

បទដ្ឋាននៃជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាទម្ងន់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាអ្នកអាចគណនាជាមធ្យមនៃទំងន់ធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមានកាយសម្បទារបស់អ្នកហើយវាអាស្រ័យលើគាត់ដើម្បីជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន។

ចូរយករូបមន្ត Bork សាមញ្ញបំផុតដែលជួយកំណត់ទម្ងន់ធម្មតាដោយផ្អែកលើកំណើន:

1. ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកតិចជាង 165 សង់ទីម៉ែត្រដកពីកម្ពស់ 100 ។
2. ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកទាបជាង 175 សង់ទីម៉ែត្រដកពីកម្ពស់ 105 ។
3. ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកខ្ពស់ជាង 175 សង់ទីម៉ែត្រដកពីកម្ពស់ 110 ។

ដំណើរការពីរូបមន្តនេះប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងស្រី 170 សង់ទីម៉ែត្របន្ទាប់មកទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់ប៊រគឺ 170-105 = 65 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរូបមន្តនេះបង្ហាញពីការកែតម្រូវអាស្រ័យលើទទឹងរបស់ឆ្អឹង។ ការវាស់សូចនាករនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ យកក្រដាសទំងន់ធម្មតានិងវាស់ប្រដាប់កដៃ - នៅកន្លែងដែលនាឡិកាត្រូវបានពាក់ជាធម្មតា។

ចងចាំលទ្ធផលហើយពិនិត្យមើលនូវប្រភេទនៃរូបរាងដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិ:

• រង្វង់ពងក្រពើតិចជាង 16 សង់ទីម៉ែត្រ - អ្នកកំពុងហត់នឿយ (ស្គមស្គាំងស្តើងជាធម្មតាមិនត្រូវឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យទេ) ។
• ទំហំនៃកដៃ 16-18 សង់ទីម៉ែត្រ - អ្នកគឺជា normostenic មួយ (បុរសម្នាក់ដែលមានទទឹងឆ្អឹងធម្មតាដែលមានតម្លៃបន្ទាប់ពីរបបអាហារនោះទេព្រោះជាមួយនឹងបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើទៅបាន);
• ទំហំកដៃជាង 18,5 សង់ទីម៉ែត្រ - អ្នកគឺ hypersthenic (មនុស្សម្នាក់ដែលមានឆ្អឹងធំទូលាយនិងជាក្បួនមួយទំនោរទៅនឹងភាពពេញលេញមួយ) ។

សន្ទស្សន៍ Borka តម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវទៅលើប្រភេទនៃរាងកាយ: normostenics បន្សល់ទុកនូវចំនួនដូចធម្មតា, asthenics ដកចេញ 10% និង hypersthenic បន្ថែម 10% ។ ដូច្នេះអាស្រ័យលើសូចនាករនេះក្មេងស្រីកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រអាចមានទម្ងន់ខុសគ្នា:

• បើសិនជានាងមានកោសិកាស្តើងជាមួយនឹងកដៃស្តើងនោះទម្ងន់ធម្មតារបស់នាងយោងតាម ​​Bork (170-105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6,5 = 58,5 គីឡូក្រាម។
• Normostenic ទុកពិន្ទុ Borku ធម្មតា: 170-105 = 65 គីឡូក្រាម;
• hypersthenic (ជាមួយឆ្អឹងធំ) គណនាទំងន់ធម្មតាដូចខាងក្រោម: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 គីឡូក្រាម។

តួលេខនេះគួរតែត្រូវបានគុណនឹងចំនួនក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងអត្រាមនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះអ្នកដែលមិនលេងកីឡានិងដឹកនាំរបៀបរស់រវើក, តួលេខនេះគឺ 1-1,2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ដូច្នេះយើងទទួលបានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។

ប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អត្តពលិក

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹងពីកម្រិតប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡានោះគោលការណ៍នៃការគណនាគឺដូចគ្នាមានតែកត្តាចុងក្រោយគឺខុសគ្នា - នោះគឺបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការសម្រាប់ទំងន់រាងកាយនីមួយៗ។

ដូចនេះតម្លៃនៃម៉ាស់ធម្មតាដែលទទួលបានដោយរូបមន្ត Bork (រួមជាមួយនឹងការកែប្រែសម្រាប់ប្រភេទនៃរូបវិទ្យា) ត្រូវបានគុណនឹងមេគុណសមស្រប:

• នៅពេលហ្វឹកហាត់ 1-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1.6 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 1 គីឡូក្រាម។
• នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាល 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1.8 - 2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាល់ 1 គីឡូក្រាម។

ខ្ញុំ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីធម្មតាដែលមានកម្ពស់ 170 ម៉ែត្រនិងទម្ងន់ធម្មតា 65 គីឡូក្រាម (មិនគិតពីទំងន់ពិតប្រាកដទេ) ការគណនានឹងមានដូចខាងក្រោម: 65 * 1.6 = 104 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។