វីតាមីន B6 គឺជាឈ្មោះរួមគ្នានៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តចំនួនបីគឺ: pyridoxine, pyridoxal និង pyridoxamine ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងផលិតផលវាកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ pyridoxine នេះ។ ចាប់តាំងពីពេលដែលវាត្រូវបានគេរកឃើញ B6 ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងវីតាមីនរបស់យើង។ ចូរគិតពីវីតាមីន B6 ដែលមានប្រយោជន៍និងកន្លែងដែលត្រូវរកវា។
អត្ថប្រយោជន៍
វាត្រូវបានគេដឹងថាវីតាមីន B6 ចាំបាច់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ មូលហេតុនៃទំនាក់ទំនងនេះគឺនៅក្នុងអុកស៊ីហ៊្សែន។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលថាដំណើរការ នៃការដុតជាតិខ្លាញ់ កើតឡើងនៅក្នុងវត្តមានអុកស៊ីហ៊្សែន (ហើយ O2 កាន់តែច្រើនដំណើរការលឿនជាងមុន) ។ អវយវៈអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយគឺអេតូត្រូប៊ីស៊ីហើយ B6 ទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះការសំយោគរបស់ពួកគេ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ជាមួយនឹងកង្វះ B6 ការផលិតអ័រម៉ូន erythrocytes មានការថយចុះហើយអវត្ដមាននៃការថយចុះទម្ងន់ថយចុះឬឈប់ពីព្រោះមានកង្វះអុកស៊ីសែន។
B6 គឺជាវីតាមីន B ដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកវាយកូនគោល។ វីតាមីន B6 គឺចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងរាងកាយដោយសារមូលហេតុពីរយ៉ាង:
- Bodybuilders ប្រើប្រាស់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនកើនឡើង។ នៅពេលដែលអាហារប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនមកដល់ B6 ចាំបាច់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីននេះនិងសំយោគអំបិលអាមីណូ។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃថ្នាំ Pyridoxine រាងកាយចាប់ផ្តើមស្រង់ចេញពីពោះវៀននិងថ្លើម (ហើយគាត់ត្រូវការថ្លើម) ។
- វីតាមីន B6 ចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំ។
វីតាមីន B6 ទទួលខុសត្រូវចំពោះការងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការប្រតិបត្ដិការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងខួរក្បាលព្រោះវាជួយការពារជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមទាបនិងធ្វើឱ្យការផលិតអាំងស៊ុយលីនក្លាយជាធម្មតា។ B6 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់, កំណត់កម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាម, ការពារពី atherosclerosis ។ វាត្រូវបានគេដឹងផងដែរថាវីតាមីន B6 ផ្តល់សញ្ញាមួយដល់ខួរក្បាលដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពការងារវាបង្កើនភាពអំណត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងកីឡាវាមិនអាចជំនួសបានទេ។
ថ្នាំ Pyridoxine ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងាររបស់យើងដែរ។ វាធ្វើនិយ័តកម្មតុល្យភាពនៃប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូមដែលជាការបំផ្លាញដែលអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ Myosin កាន់តែអាក្រក់សារធាតុរាវនៅក្នុងកោសិកានិងលំហូរកើតឡើង។
អ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់វីតាមីន B6 យើងបានរកឃើញរួចហើយឥឡូវនេះយើងនឹងស្វែងរកប្រភពរបស់វា។
ផលិតផល |
វីតាមីន B6 ត្រូវបាន រកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិនិងផលិតផលសត្វ។ សូមអរគុណដល់ការចងក្រងរបបចំណីអាហារដែលមានតុល្យភាពអ្នកអាចផ្តល់ដោយខ្លួនឯងនូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃថ្នាំ Pyridoxine:
- គ្រាប់ដើម cedar;
- គ្រាប់ស្រូវសាលីដុះពន្លក;
- គ្រាប់ល្ពៅនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន;
- ថ្លើមសាច់គោនិងសាច់មាន់
- បៃតងនិងបន្លែស្លឹក
- ចេក
- ដំឡូង;
- cod;
- sardine;
- សណ្តែក
- សាច់មាន់;
- ផ្លែទទឹម។
ចូរកុំនិយាយច្រើនអំពីកន្លែងដែលវីតាមីន B6 មាន។ នៅទីនេះហើយដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់។ ចំពោះមនុស្សជាមធ្យមវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលវាជាមួយនឹងអាហារសូមនិយាយអំពីអ្នកដែលត្រូវការកម្រិតខ្ពស់។
អត្រាប្រចាំថ្ងៃ
- មនុស្សពេញវ័យ - 2 ម។ ក។
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះ - 5 មីលីក្រាម។
- ក្រោយការចាប់ផ្តើមអស់រដូវ - 5 មីលីក្រាម។
អំពីអ្នកផលិតសាច់ដុំយើងបាននិយាយរួចហើយថាអ្នកក៏គួរតែទទួលទានថ្នាំបំប៉នប្រភេទ Pyridoxine សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងទទួលទានអាហារផងដែរព្រោះវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងមួយដែលរបបអាហារភាគច្រើននាំអោយកង្វះវីតាមីន។ លើសពីនេះទៀត B6 ត្រូវបានត្រូវការដោយមនុស្សក្នុងកំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយ,
ការទទួលទានវីតាមីន B6 គឺត្រូវការដោយអ្នកដែលប្រើឱសថដើម្បីលើកកម្ពស់ការកំចាត់របស់វា: អង់ទីប៊ីយ៉ូទិកឬថ្នាំពន្យារកំណើត។
ហួសកម្រិត
ផលប៉ះពាល់ជាមួយនឹងការទទួលទានវីតាមីន B6 គឺកម្រណាស់ពីព្រោះវាជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកហើយវាមិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទេប៉ុន្តែត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងទឹកនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំលើសពី 1000 មីលីក្រាមនោះរោគសញ្ញានៃការពុលអាចកើតមានដូចជា: ស្ពឹកនិងបាត់បង់អវៈយវៈ។