លំហាត់សម្រាប់ជើង

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅនឹងជើងហើយភាគច្រើនបំផុតគឺជាកំហុសឆ្គងស្បែកជើងឬដើរសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ មានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ជើងដែលមានប្រអប់ជើងជើងនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើង។ អនុវត្តវាជាទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផល។

លំហាត់សម្រាប់ជើង

ជើងនិងកជើងធ្វើមុខងារនៃការកាត់បន្ថយនិងរក្សាលំនឹងរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិចលនាខុសគ្នាដូច្នេះតំបន់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡា។ មានលំហាត់ខុសៗគ្នាជាច្រើនយើងនឹងពិចារណាអំពីភាពស្មុគស្មាញសាមញ្ញសម្រាប់ ការហ្វឹកហាត់ ប្រចាំថ្ងៃ។

លំហាត់សម្រាប់ជើងដែលមានជើងរាបស្មើ:

1. ដើរនៅនឹងកន្លែងដោយបើកជើងឱ្យបានខ្លាំងបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកដាក់វាចូលហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
2. ឥឡូវនេះទៅតែនៅខាងក្រៅជើងហើយបន្ទាប់មកនៅខាងក្នុងដោយព្យាយាមភ្ជាប់ជង្គង់។
3. ផ្ទេរទម្ងន់ទៅកែងជើងហើយទៅលើពួកគេតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់មកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកទាញម្កុដឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. អនុវត្តរោមចិញ្ចើមនៅលើជើងដឹកនាំជង្គង់ហួសពីគែមនៃជើង។ ដោយវិធីលំហាត់នេះសម្រាប់ជើងគឺជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញ Bubnovsky ។ រូបរាងនៃភាពច្របូកច្របល់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាបទដ្ឋាន។
5. ឥឡូវអ្នកត្រូវរមៀលពីកែងជើងទៅម្រាមជើង។ ជួយខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដោយវាយវាឱ្យទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងចលនា។
6. ធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៃជើងនិងអាងត្រគាកក្នុងពេលតែមួយរមៀលពីម្រាមជើងទៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងបន្ទាប់មកនៅលើកែងជើងហើយម្តងទៀតនៅលើចំហៀង។ ទៅមុនមួយហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។
7. បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកអ្រងួនជើងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដេកនៅជាប់នឹងជញ្ជាំងហើយបោះជើងលើវាដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកែងជើង។

លទ្ធផលល្អសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងពីជើងផ្តល់នូវការងូតទឹកផ្ទុយគ្នាដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវកាត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ហើយបន្ទាប់មកចូលក្នុងទឹកក្តៅ។