អាហារ ដែលមានកាឡូរីទាបគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ កាឡូរីគឺជាថាមពលហើយប្រសិនបើរាងកាយមិនអាចបំផ្លាញវានោះរាងកាយនឹងរក្សាទុកវាសម្រាប់អនាគតក្នុងទម្រង់ជាកោសិកាខ្លាញ់។ របបអាហារកាឡូរីទាបគឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់និងការថែទាំទម្ងន់។ សូមពិចារណាម្ហូបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត។
អាហារដែលមានកាឡូរីទាបមានរសជាតិឆ្ងាញ់
ភ្លាមៗវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ទេជាចម្បងនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិហើយជាពិសេសនៅក្នុងបន្លែស្លឹក។ អ្នកអាចញាំស្លឹកបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទម្រង់របស់វាប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនធូរស្រាលទេពីព្រោះ 100 ក្រាមមាន 12 កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីសាឡាត់ប៉េកាំងស្ព្រូឡានិងផលិតផលប្រហាក់ប្រហែលគ្នាគួរតែជាស្ពឺពណ៌សក៏ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវដែលមានបរិមាណជីវឧស្ម័នពី 24-27 គ្រឿង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរអត្រាទាបគឺនៅក្នុងត្រសក់, ការបំផ្លាញ, ប៉េងប៉ោះនិងបន្លែជាច្រើនទៀត (លើកលែងតែគ្រាប់ម្សៅពោតដូចជាដំឡូងនិងដំឡូង) ។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីចានដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបពួកគេងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនៅផ្ទះជាជាងរកកន្លែងណា។ នៅក្នុងហាងកាហ្វេនិងភោជនីយដ្ឋានទាន់សម័យលើកលែងតែអ្នកឯកទេសអ្នកកម្ររកកាឡូរីដែលមានកាឡូរីទាបដោយបង្ហាញកាឡូរី។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតនៅ McDonald's ជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនបរិភោគញឹកញាប់បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសាឡាត់និងតែគ្មានជាតិស្ករ។ ជាមធ្យមហាំប៊ឺហ្គ័រលាក់ខ្លួនក្នុងកម្រិតធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃនិងប្រហែល 600 កាឡូរីដែលជាពាក់កណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីស្លីម។ ជាការពិតដុំធញ្ញជាតិនិងផ្នែកខ្លះនៃដំឡូងបារាំងមិនមានភាពប្រសើរជាងការ៉េម សូកូឡាក្តៅ និងប្រភេទផ្សេងទៀតទេ។
អាហារដែលមានកាឡូរីទាបឆ្ងាញ់: រូបមន្ត
វាមានភាពងាយស្រួលនិងងាយស្រួលក្នុងការចំអិនចំណីអាហារកាឡូរីទាបនៅផ្ទះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់គុណភាពនៃគ្រឿងផ្សំនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀត។ យើងនាំយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើរូបមន្តសាមញ្ញនិងកាឡូរីតិច។
Salad ពីបៃតងនិងបន្លែ
គ្រឿងផ្សំ:
- salad ស្លឹក - bunch មធ្យម;
- ត្រសក់ - 1 ដុំ;
- ប៉េងប៉ោះ - 1 ដុំ;
- ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នឬប្រេងអូលីវ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ទឹកនៃ slice មួយនៃ lemon ។
ការរៀបចំ
ទាំងអស់កាត់ដោយចៃដន្យលាយរដូវជាមួយល្បាយនៃទឹក lemon និង butter មួយបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ មាតិកាកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ - ចំនួន 37 គ្រឿងនិងសេវាកម្មទាំងមូល - 114 គ។ ក្រ។
ស៊ុបពន្លឺជាមួយប៉េងប៉ោះនិងសណ្ដែក
គ្រឿងផ្សំ:
- ទឹក - 2 លីត្រ;
- ប៉េងប៉ោះ - 5 កុំព្យូទ័រ PC;
- ស្ព - ¼សម;
- peas ពណ៌បៃតង - 100 ក្រាម;
- ដំឡូង - 3 PCs ។
ការរៀបចំ
រំពុះទឹក, ដាក់បន្លែ, ចំអិនរហូតដល់ចម្អិន។ អំបិលនិងគ្រឿងទេសដើម្បីរសជាតិ។ ស៊ុបគឺល្អប្រសើរជាងមុន "ត្រូវបានកាត់បន្ថយ" ដោយបានប្រារព្ធឡើងនៅលើភ្លើងទាបប្រហែល 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីរំពុះ។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។ យោងតាមរូបមន្តនេះម្ហូបនេះមានតែ 15 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចបរិភោគវាដោយគ្មានកំណត់។
សាច់មាន់ធំ
គ្រឿងផ្សំ:
- ក្បាលស្ពៃក្តោប;
- សុដន់មាន់ - 1 ភី។
- ប្រេងបន្លែ - 1 tsp ។
ការរៀបចំ
Fry សុដន់សាច់មាន់នៅក្នុង saucepan (ពីមុនវាអាចត្រូវបាន marinated នៅក្នុងគ្រឿងទេស) បន្ថែមស្ព chopped ល្អវិចិត្រ, stew សម្រាប់ 20-30 នាទី stirring ម្តងម្កាល។ កម្រិតកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមគឺ 49 គីឡូក្រាម។
Stewed zucchini ជាមួយសាច់មាន់
គ្រឿងផ្សំ:
- សុដន់មាន់ - 180 ក្រាម។
- carrots - 2 បំណែក;
- គំនិត - 1 ដុំ;
- zucchini - 1 បំណែក;
- ឈីសរលាយ - 100 ក្រាម។
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ - 1 កែវ។
ការរៀបចំ
នៅក្នុងចំនួនតូចមួយនៃប្រេងនៅក្នុង onions saucepan fry, carrots និងមាន់បន្ថែម zucchini, លាយបន្ទាប់ពី 5-10 នាទីបន្ថែមឈីសនិងទំពាំងបាយជូរ។ កូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ញ៉ាំសម្រាប់រយៈពេលប្រហែល 30 នាទី។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែក្នុងម្ហូបដែលពេញចិត្តនេះមានតែ 46 កាឡូរីនិងមិនលើសពី 2 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។
ប្រសិនបើអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណហើយមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការស្រេកឃ្លាន។ ដូចដែលអាចមើលឃើញពីឧទាហរណ៍របស់យើងអាហារសុខភាពអាចជាហ៊ានបំពេញនិងផ្លាស់ប្តូរ។