ការគេងគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់នៃការស្តារឡើងវិញនូវថាមពលខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់រាងកាយ។ ក្នុងពិភពសព្វថ្ងៃនេះដើម្បីធ្វើឱ្យអាជីពនិងរកប្រាក់បានមនុស្សម្នាក់ត្រូវបង្ខំឱ្យកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការគេងយ៉ាងខ្លាំងហើយការខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃបានក្លាយជារឿងធម្មតាមួយ។ តម្រូវការក្នុងការសម្រាកនៅមនុស្សគឺមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈធម្មតា - ពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងនៃការគេងដែលរយៈពេលខ្លីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្វះការគេង។
មូលហេតុនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ:
- ដោយចេតនា (មនុស្សដែលខ្លួនឯងកាត់បន្ថយម៉ោងនៃការគេង, ជ្រើសរើសការងារនៅពេលយប់) ។
- មិនដឹងខ្លួន (ខ្វះការគេងដោយសារតែភាពតានតឹងជំងឺមាតុភាពឱសថជាដើម) ។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
- ដើម្បីក្រោកឡើងអ្នកត្រូវការនាឡិការោទិ៍។
- វាពិបាកក្នុងការចេញពីគ្រែនៅពេលព្រឹក។
- ត្រូវផ្លាស់ប្តូរម៉ោងរោទិ៍នៅពេលព្រឹក។
- មានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលរសៀល
- អ្នកកំពុងងងុយដេកនៅឯកិច្ចប្រជុំការបង្រៀននៅក្នុងបន្ទប់ដែលគេឱ្យឈ្មោះថា;
- មានអារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងការដឹកជញ្ជូននិងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារច្រើន។
- អ្នកចាំបាច់ត្រូវគេងពេលថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំរហូតដល់ល្ងាច។
- គេងលក់ក្នុងកំឡុងពេលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ឬការសំរាកពេលល្ងាច។
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាអ្វីដែលនាំទៅដល់និងគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ វាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីខុសជាមួយនេះទេប៉ុន្តែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនដែលហួសពីការងងុយដេកពេលថ្ងៃធម្មតា។
តើអ្វីគំរាមកំហែងដល់ការគេងមិនលក់?
- កង្វះការលើកទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំងទូទៅ, សន្លឹម;
- អារម្មណ៍នៃការលេងសើចបាត់។
- កំហឹងក្រេវក្រោធ;
- ឈឺក្បាលវិលមុខពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
- ពិការភាពនៃការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍;
- ការឈឺចាប់ក្នុងភ្នែក, ការថយចុះ acuity មើលឃើញ;
- យឺតនៅក្នុងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ;
- ការឡើងទម្ងន់
- កង្វះនៃការគេងថេររួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនូវភាពវ័យចំណាស់មុនអាយុ។
- ការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត។
- ភាពឯកោនិងការគិតមមៃជាមួយរឿងដូចគ្នា។
- ភាពមមាញឹកនិងអារម្មណ៍នៃការផ្ដាច់ចេញពីការពិត
- អសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹង;
- ការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានិងការសម្រេចចិត្ត
- ថយចុះប្រតិកម្ម។
ការខ្វះខាតរ៉ាំរ៉ៃនៃការគេងអាចនាំអោយមានជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ផលប៉ះពាល់ធំធេងពីកង្វះដំណេកគឺថាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយស្ថិតនៅក្រោមការគំរាមកំហែងដែលមិនទទួលបានការសំរាកចាំបាច់ដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺគ្រប់ប្រភេទរួមទាំងជំងឺបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែម។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការខ្វះការគេងមិនដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយជីវិតរបស់មនុស្ស។
មានមតិមួយដែលថាស្ត្រីងាយនឹងមានផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាងបុរស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការខ្វះការគេង?
- បង្កើតពិធីបុណ្យនៃការធ្លាក់ដេកលក់របស់អ្នក (មុនពេលចូលគេងបង្កើតនូវសកម្មភាពដែលច្រំដែលជ្រើសរើសពេលវេលានៅពេលអ្នកចូលគេងនិងសង្កេតមើលវា) ។
- បញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់សកម្មភាពរាងកាយអប្បបរមាពេញមួយថ្ងៃ។
- កុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- អាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិទឹកមុនពេលចូលគេង។
- បន្ថយសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលល្ងាច។
- ប្រសិនបើនៅពេលយប់អ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ហើយដេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនោះដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងយប់កាន់តែប្រសើរអ្នកត្រូវតែដកការដេកនៅពេលថ្ងៃ។
- កុំផឹកស្រានៅពេលល្ងាច។
- កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹង។
- សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលមិនត្រូវប្រើអ្នកដេកលក់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀតក្រៅពីជីវិតស្នេហានិងការគេង។
- សូមព្យាយាមស្នាក់នៅរហូតដល់ 23.00 ។
- បង្កើតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវលក្ខខណ្ឌសុខស្រួលសម្រាប់ការគេង - បន្ធូរបរិយាកាសល្អបិទបន្ទប់ភ្លើងនិងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតអ្នកអាចប្រើមធ្យោបាយក្រអូបប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់មានក្លិនអាឡែរហ្សី។
- ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ប៉ុន្តែមិនអាចដេកលក់អស់យូរនោះអ្នកត្រូវតែក្រោកឡើងធ្វើអ្វីមួយបន្ទាប់ពីអ្នកចង់ដេក។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង - ចំណាយពេលសំរាកហើយវានឹងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ការដេកល្អចំពោះអ្នក!