ការទទួលទានលើសទម្ងន់មិនមែនជាទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភនោះទេវាគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលកើតមានឡើងដោយសារហេតុផលមួយរឺក៏មូលហេតុផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់អាហារ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះវាចាំបាច់ណាស់មុនដំបូងដើម្បីដឹងថាតើហេតុផលសម្រាប់ការ ហួសចំណុះ ថេរ។ យើងនឹងពិចារណាអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការញ៉ាំច្រើនអាស្រ័យលើមូលហេតុឫសគល់។
របៀបខុសនៃថ្ងៃ
យោងតាមស្ថិតិអ្នកដែលមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកងាយនឹងទទួលទានលើសនិងធាត់។ មែនហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីក្រោកឈរហើយញ៉ាំឱ្យបានល្អទេនៅពេលព្រឹកប៉ុន្ដែយ៉ាងហោចណាស់អាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន 25% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ភារកិច្ចនៃអាហារពេលព្រឹកគឺដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មដើម្បីបំពេញបន្ថែមថាមពលបម្រុងបន្ទាប់ពីការគេងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសម្រាប់ការងារកីឡានិងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើវាមានការពិបាកសម្រាប់អ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេងអ្នកនឹងត្រូវក្រោកពីព្រលឹមផឹកទឹកមួយកែវហើយក្រោយពីកន្លះម៉ោងក្រពះរបស់អ្នកនឹងរង្គោះរង្គើ។
ខ្វះអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ
ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលានិងលុយក្នុងកំឡុងពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយឆ្កែនិងខៀវ? ផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បោះបង់ចោលទម្លាប់ដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ទាប់មកវិធីរៀនមិនឱ្យហួសប្រមាណអ្នកមិនអាចពន្យល់បានទេ។
អាហាររហ័សបន្ទះសៀគ្វីនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតគឺកាឡូរីទទេបង្កើតឥទ្ធិពលតិត្ថិភាពបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែមិនផ្ទុកតម្លៃអាហារបំប៉នទេ។ នោះគឺជាតម្រូវការរបស់វីតាមីនសារធាតុរ៉ែប្រូតេអ៊ីនជាដើម។ ពួកគេមិនបានធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់វា។
ជាលទ្ធផលនៃ "អាហារថ្ងៃត្រង់" នេះអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយហួសយប់។
Stunting នៃភាពតានតឹង
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការញ៉ាំសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អដើម្បីបំបាត់ការរលាក, ការសំរាកលំហែនិងរឿងផ្សេងទៀត, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្ត្រ។ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការញ៉ាំអាហារគួរតែជាការស្រេកឃ្លានសុខភាពល្អ។
ការដោះស្រាយបញ្ហា
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខណៈពេលដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបានដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅសូមនិយាយអំពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀនមិនឱ្យហួសកម្រិត។
- បញ្ឆោតភ្នែកឃ្លាន - បម្រើអាហារពេលល្ងាចនៅលើចានតូចៗបន្ទាប់មកភ្នែករបស់អ្នកនឹងពោរពេញដោយភាពសំបូរបែបមើលឃើញ។
- ការកាត់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ - នេះនឹងជួយអ្នកដែលមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយសំនួរពីរបៀបបញ្ឈប់ការញុំាផ្អែម។ ការធ្វើពិសោធន៍ម្តងហើយម្តងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកំឡុងពេលដែលមនុស្សត្រូវបានគេយកស្ករគ្រាប់ចូលទៅក្នុងកាប់និងទាំងមូល។ អ្នកដែលបានទទួលស្ករគ្រាប់កាត់បន្ថយ 50% ។
- ចាត់ទុកការញ៉ាំចំណីអាហារជាពិធីបុណ្យមួយដែលមានន័យថាមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់នៅមុខទូរទស្សន៍ទូរទស្សន៍កុំព្យូរទ័រកុំនិយាយនៅពេលញ៉ាំ។ ចុកគ្រប់បន្តិចម្តង ៗ ដោយរីករាយនឹងរសជាតិ។
- បរិភោគជាមួយសមនិងកាំបិត។ ឧបករណ៍ប្រើច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាហាររបស់អ្នក, យឺតជាងដែលអ្នកញ៉ាំនិងលឿនជាងមុន។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះបញ្ហានេះនឹងក្លាយជាអាហារតែមួយគត់ជាមួយនឹងដៃឆ្វេង (ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកដៃស្តាំហើយផ្ទុយទៅវិញ) ។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលញ៉ាំស៊ុបទុកស្លាបព្រានៅខាងឆ្វេងដៃ (ពេលស្តាំ) នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយក្បាលជង្គង់ដោយគ្មានកាំបិតសូមយកសមទៅក្នុងដៃ "មិនធម្មតា" ។
- បរិភោគរហូតដល់អ្នកពេញចិត្ត។ កុំពិសារម្ហូបប្រសិនបើអ្នកមិនស្រេកឃ្លាន។ គ្មានអ្វីដែលអាចកើតឡើងចំពោះរូបគាត់នៅក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់ពេលល្អប្រសើរជាងមុន។
ដោយសារតែតុវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានការស្រេកឃ្លានបន្តិច។ - ពណ៌ខ្លាំងណាស់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងមានពណ៌ដែលរំភើប ញុំាអាហារ ហើយមានអ្នកដែលបង្ក្រាប។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានចូរស្តារផ្ទះបាយដែលមានពណ៌ខៀវឬពណ៌ខៀវហើយបើមិនដូច្នោះទេគ្រាន់តែទិញចានចំណីអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
- អាហារដែលមានគុណភាព។ ចូរកុំបរិភោគអ្វីទាំងអស់ដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចំណីអាហារមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនក្រពះរបស់អ្នកនឹងទទួលបានលឿនជាងមុនហើយពីអាហាររហ័សនិងសូដានឹងធ្វើឱ្យទឹករំអិលមានជាតិស្ករកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងញ៉ាំ Cheburek សម្រាប់ជេបឺរហើយតម្រូវការរបស់សារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់។