តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង?

មិនថាយើងការពារខ្លួនពីភាពតានតឹងយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេនៅតែចាប់អារម្មណ៍ហើយការគិតនិងការឈប់សម្រាកពីអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគឺមិនតែងតែទេ។ ហើយតើយើងមានអ្វីជាលទ្ធផល? ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត! ហើយតើអ្នកនឹងដោះស្រាយវាយ៉ាងដូចម្តេច? យើងមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកជំនាញទេហើយយើងមិនតែងតែមានកម្លាំងដើម្បីចែករំលែកបញ្ហាជាមួយជនចម្លែកដូច្នេះយើងត្រូវគិតពីរបៀបដកខ្លួនចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លួនឯង។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬចង់ញ៉ាំ?

មុនពេលដែលអ្នកគិតពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លួនឯងអ្នកគួរតែកំណត់ថាតើអ្នកមានជំងឺនេះឬអត់។ មនុស្សជាច្រើនប្រើពាក្យធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនដឹងពីអត្ថន័យរបស់វាដែលគេហៅថាការធ្លាក់ទឹកចិត្ដជាធម្មតាអស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍អាក្រក់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពពិបាកខ្លាំងណាស់ហើយសញ្ញាសំខាន់របស់វាគឺការខ្វះចំណង់និងកម្លាំងដើម្បីធ្វើអ្វី។ នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅការងារនិងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់រួមទាំងការផ្តាច់នៃទូរស័ព្ទទាំងអស់។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមានបំណងចង់ថែរក្សាខ្លួនទេសូម្បីតែការគេចចេញពីគ្រែក៏ត្រូវបានយល់ឃើញថាមានអរិភាពព្រោះអ្វីៗទាំងអស់មិនសមហេតុផល។ ការរំលោភលើការគេងជាញឹកញាប់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអត្តឃាត។

មូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាធ្លាក់ទឹកចិត្តបានដោយរបៀបណាដោយមិនដឹងពីមូលហេតុ? ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងសូមប្រមូលផ្តុំហើយព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរដ្ឋនេះ។ វាច្បាស់ណាស់ថាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺធំធេងណាស់។ ប៉ុន្តែមួយជាក់លាក់?

ស្តាប់ដោយខ្លួនឯង, បន្ទាប់ពីករណីណាមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមើលជីវិតតាមរបៀបនេះ។ ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីគិតអំពីបញ្ហានេះអ្នកនឹងដឹងថាវាមិនសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពេលវេលាជាញឹកញាប់កំណត់អាទិភាពផ្សេងគ្នាហើយអ្នកនៅតែបន្តទួញសោកចំពោះអ្វីដែលអ្នកបាត់បង់ដោយសារនិចលភាព។

លើសពីនេះទៀតការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីអវត្តមានយូរនៃការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ, monotony នៃជីវិត។ បញ្ហាសុខភាព, ធ្វើការនៅដែនកំណត់នៃឱកាស, ផងដែរអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជួនកាលវាហាក់ដូចជារដ្ឋបែបនេះបានកើតឡើងពីដំបូងប៉ុន្តែវាមិនកើតឡើងឬអ្នកមិនអាចបំបែកចេញមូលហេតុឬវាជាការវាយតម្លៃឡើងវិញនៃតម្លៃឧទាហរណ៍អ្នកបានដឹងថាអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ប្រសិនបើបុព្វហេតុនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងវាជាការប្រសើរណាស់ដែលជាជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ដោយបាននិយាយពីមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកត្រូវដឹងថាស្ថានភាពនេះគឺបណ្តោះអាសន្នប្រហែលជារាងកាយបានប្រាប់យើងអំពីភាពចាំបាច់នៃការសម្រាក, សម្រាក។ ដូច្នេះស្តាប់គាត់ជឿថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងកន្លងផុតទៅពិភពលោកនឹងត្រឡប់ទៅគំនូរវិញហើយប្រហែលជាអ្នកមិនចាំថានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានរយៈពេលបែបនេះ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការចងចាំថាការឆាប់ជៀសផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនថាអ្នកខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយនឹងមិនដំណើរការទេវាត្រូវការពេលវេលា។ ដោយវិធីនេះ, អំពីការឧស្សាហ៍ព្យាយាម, តើអ្នកអាចទាញចេញភាគច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីសោះ? ជាការពិតណាស់គ្មានអ្វីនឹងធ្វើការ! ដូច្នេះបញ្ចប់ការនិយាយកុហកនៅលើសាឡុងហើយបន្តធ្វើសកម្មភាពដូចខាងក្រោម:

1. ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងឬការធ្វើការងារច្រើនពេក, ការសំរាកគឺជារឿងចាំបាច់, ហើយមិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញខ្លះ, ការគេងគ្រប់គ្រាន់, ទោះបីជាយូរក៏ដោយ, ដើម្បីចង្អោរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលគេងចូរប្រើថ្នាំ sedative ធម្មជាតិ - motherwort, valerian ។ ទទួលការងូតទឹកងូតទឹករៀនរៀនសមាធិចូលទៅក្នុងអាង។ វាក៏ល្អផងដែរដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ - គូរ, ត្បាញពីអង្កាំចង្កូត, ធ្វើការជួសជុលនៅផ្ទះ, ផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈវែងឆ្ងាយនៃការស្លៀកពាក់។
2. ការលួងលោមខ្លួនអ្នក, គូរថ្ងៃរបស់អ្នកដូច្នេះថាពេលវេលាតែនៅសល់សម្រាប់ការគេងនិងអាហារ។ ចូលទៅរាំហា្កយទៅការប្រគំតន្ត្រីការតាំងពិព័រណ៍និងរោងកុនលេងប៉ាលីនិងខោខ្លីដើរលោតឆ័ត្រ។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នករួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហារចាប់ផ្តើមប្រើវីតាមីន។
4. ស្វែងយល់ខ្លួនឯងស្វែងរកការងារដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ។ ការស្វែងរកដោយខ្លួនឯងនឹងជួយឱ្យមានការច្នៃប្រឌិតសៀវភៅរឿងភាពយន្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ឬការនិយាយ "បេះដូងដួងចិត្ត" ជាមួយកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ហើយតើត្រូវធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងជ្រៅជ្រះដោយខ្លួនអ្នកនិងការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងសម្រាកមិនទទួលបានលទ្ធផល? និយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញស្ថានភាពសោកស្តាយដែលនៅតែមាននរណាម្នាក់សប្បាយចិត្តមិនបានធ្វើឬធ្វើ។