ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់និងការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារ។ មនុស្សភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសមាសភាពរបបអាហាររបស់ពួកគេប៉ុន្តែជួនកាលភ្លេចថាពេលវេលានៃការញ៉ាំក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។
ក្នុងរបៀបរបបអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនៃសកម្មភាពកីឡាមិនសំខាន់ខ្លាំងដូចជារបបអាហារនិងផឹក។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចបរិភោគបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តានិងរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ? ចូរងាកទៅរកអនុសាសន៍របស់អ្នកវិទូនិងអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភដែលផ្ដល់នូវការណែនាំច្បាស់លាស់ថាតើអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
តើពេលនិងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
ប្រសិនបើគោលដៅនៃការលេងកីឡាគឺការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងក្លានោះលទ្ធផលវិជ្ជមាននិងប្រសិទ្ធភាពអាចត្រូវបានសម្រេចដោយធ្វើតាមស្តង់ដារបែបនេះ។
- ទទួលទានអាហាររហូតដល់ 2-2,5 ម៉ោងមុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងបន្លែបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតសាច់សាច់គ្មានឈីសឈីស។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវតែសង្កេតមើលការផឹកស្រាដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់ជាតិពុលចេញពីក្រពេញញើស។
- បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របបអាហារគួរតែមាន វីតាមីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសមស្របពីធញ្ញជាតិទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិភាពខុសគ្នានៃផ្លែឈើផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ជាការពិតណាស់មានអាហាររូបត្ថម្ភដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពកីឡាមួយចំនួន។ ហើយសំណួរនៃរបៀបដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទំងន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងបូមសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយចម្លើយគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។
ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សំជាមួយរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយនោះគឺសំណុំនៃសាច់ដុំដ៏ធំមួយបន្ទាប់មកអាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនលើសលប់។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកនៃសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនិងមុខរបរយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបបអាហារមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ផលប៉ះពាល់អតិបរិមាអាចទទួលបានប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះវាអាចទៅរួចដើម្បីឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ណាមួយមុនពេលរៀនអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកមិនគួរញ៉ាំ កាបូអ៊ីដ្រាត ស្រាល ៗ នោះទេគឺគ្រប់ប្រភេទនៃបង្អែមប៊ុននិងបង្អែម។