អ្នកទាំងឡាយណាដែលធ្វើតាមតួរលេខរបស់ពួកគេហើយចង់មានមិនត្រឹមតែស្លៀកពាក់ប៉ុន្តែក៏មានរាងកាយធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរដឹងថាវាប្រសើរជាងកីឡាថាមពលនៅក្នុងរឿងនេះនឹងមិនជួយ។ បញ្ជីនៃកីឡាអំណាចដែលស្ត្រីអាចសាកល្បងដៃរបស់ពួកគេនៅអ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ហើយយើងចង់រស់នៅលើពួកវាខ្លះ។
ការលើកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី
ការលើកទម្ងន់គឺជាកីឡាដែលមានមូលដ្ឋានលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើសែលដូចជារបាំនិងទម្ងន់កីឡា។ ទោះបីជាការលើកដុំដែកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកីឡាបុរសច្រើនតែស្ត្រីក៏ព្យាយាមដាក់ដៃលើវានិងទទួលបានភាពជោគជ័យផងដែរ។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអក្ខរកម្មរបស់គ្រូបង្វឹកដែលត្រូវយកមកពិចារណានូវចរិតលក្ខណៈរបស់រាងកាយស្រីដែលតាមធម្មជាតិមានភាពទន់ខ្សោយជាងបុរសនៅពេលបង្កើតគំរូនៃការសិក្សា។ ចំពោះការភ័យខ្លាចនៃអ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរនិងក្លាយជាបុរសវាមិនមែនដូច្នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើ ថ្នាំ steroid ក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ទេនោះរាងកាយនឹងរឹងមាំប៉ុន្តែវានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរពីខាងក្រៅនោះទេ។
លើក Kettlebell និងស្ត្រី
ការលើក Kettlebell ក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរចំពោះស្ត្រីពីព្រោះវាជួយមិនត្រឹមតែបង្កើតរូបកាយស្អាតស្អំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតឱ្យមានកម្លាំងផងដែរ។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិនៃគុណសម្បត្តិអាចត្រូវបានគេហៅថាអាចរកបាន, សេដ្ឋកិច្ចនិងភាពសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថានេះគឺជាកីឡាស្មុគ្រស្មាញដែលតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំយ៉ាងម៉ត់ចត់និងសមត្ថភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយទម្ងន់នៅពេលតែមួយនោះទេ។ ជាការប្រសើរដែលអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកធ្វើការងារធ្ងន់ជាងមុន។ ស្របពេលជាមួយគ្នានេះដែរការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈនៃសរីរវិទ្យាស្រីពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃពួរនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកធ្វើឱ្យសុខភាពនិងរូបសម្បត្តិប្រសើរឡើង។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់នៅពេលវ័យក្មេងរហូតដល់អាយុ 18-20 ឆ្នាំបន្ទាប់មកវាងាយស្រួលក្នុងការសំរេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានបើអ្នកសំរេចចិត្តជ្រើសរើសកីឡានេះនៅអាយុក្រោយៗអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននិងសម្របសម្រួលការហ្វឹកហាត់ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។
ការលើកកម្ពស់សម្រាប់ស្ត្រី
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកីឡាដែលមានថាមពលនោះការលើកកម្ពស់វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ វាគឺដោយមានជំនួយពីកីឡានេះដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយដែលអ្នកនឹងមិនទទួលបានដោយការអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់វាមានភាពស្មុគស្មាញជាងប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺវាមានតម្លៃប៉ុន្តែការព្រួយបារម្ភដែលថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានទំហំធំដូចបុរសហើយគ្មានមូលដ្ឋានទាំងស្រុងទេពីព្រោះសារពាង្គកាយស្ត្រីត្រូវបានរៀបចំខុសៗគ្នាហើយវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ទី 1 ដោយសារតែស្ត្រីមានកំរិតអ័រម៉ូន testosterone ទាបពេកដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ទី 2 ស្ត្រីភាគច្រើនមិនប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំទេ។
ស្ត្រីក្បាច់គុន
កីឡាដ៏ខ្លាំងក្លាមួយទៀតសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ការប្រកួតកីឡាទ័ព ។
ការប្រកួតប្រជែងផ្សេងទៀត, ដែលស្ត្រីចូលរួម - លើកដៃ។ នៅក្នុងប្រភេទនៃការប្រកួតនេះទំងន់គួរត្រូវបានលើកដោយរង្វិលជុំជុំជាមួយអង្កត់ផ្ចិត 60 មម។ សម្រាប់ការទទួលជ័យជម្នះក្នុងកីឡានេះវាមិនសូវជាការរៀបចំរូបរាងកាយទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែភាពខ្លាំងនៃការក្តាប់ដែលមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះក្នុងការប្រកួតបែបនេះកីឡាករអាជីពភាគច្រើនតែងតែចូលរួម។