ការលើកកម្លាំង - តើប្រភេទកីឡាអ្វី?

មានកីឡាជាច្រើននៅក្នុងកីឡាហើយប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងកម្លាំងរបស់អ្នកនោះព័ត៌មានអំពីរបៀបដែលការលើកកម្ពស់ថាមពលគឺជាអ្វីហើយរបៀបដោះស្រាយវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនឹងមានប្រយោជន៍និងពាក់ព័ន្ធ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីដឹងពីច្បាប់ស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តើអ្វីទៅជាការលើកកម្ពស់?

ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបកប្រែដូច្នេះ "អំណាច" មានន័យថាកម្លាំងហើយ "លើក" គឺដើម្បីលើកឡើង។ Powerlifting គឺជាកីឡាថាមពលដែលភារកិច្ចចម្បងរបស់អត្តពលិកម្នាក់គឺដើម្បីលើកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបី។ ប្រណាំងត្រីចក្រយានអគ្គីសនីមានរួមបញ្ចូលទាំងការសំរួលសំដៅលើកៅអីជង្គង់និងការអង្គុយជាមួយរនាំង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងការលើកកម្ពស់ថាមពលនិងការហាត់ប្រាណគឺថារចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយនិងរូបរាងរបស់អត្តពលិកគឺមិនសំខាន់។

ការលើកកំលាំង - ការបញ្ជាក់

ក្នុងកីឡានេះការប្រកួតអន្តរជាតិត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដែលជាកន្លែងអត្តពលិកចូលរួមចំណែកដែលត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទទម្ងន់។ ការលើកកម្ពុជាសន្មតថាជាមួយនឹងបរិមាណសរុបនៃកីឡាទ្រីយ៉ាថ្លុងជ័យជម្នះនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអត្តពលិកដែលមានទំងន់ស្រាល។ តាមអាយុតាមច្បាប់របស់សហព័ន្ធអន្តរជាតិប្រភេទដូចតទៅនេះគឺ:

• ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រី - អាយុ 12-18 ឆ្នាំ;
• យុវជននិងយុវវ័យ - ពី 19-23 ឆ្នាំ;
• មនុស្សធំ - 23 ឆ្នាំឡើងទៅ
• ប្រភេទអាយុបើកចំហ - ចាប់ពី 13 ឆ្នាំឡើងទៅ។

ការលើកកម្ពស់ - ស្ត្រី

ក្នុងចំណោមការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ការណែនាំក្នុងកីឡានេះមិនមានប្រជាប្រិយភាពដូចបុរសនោះទេ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីរឿងប្រឌិតទូទៅឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនគិតថារាងកាយរបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាបុរសប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការផលិតចំនួន អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ។ ភាពខុសឆ្គងមួយទៀត - ការលើកកម្ពស់អំណាចរបស់ស្ត្រីគឺមានផលប៉ះពាល់ដល់ មុខងារបន្តពូជ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសអ្នកមិនអាចខ្លាចបញ្ហានេះបានទេ។

ការស្វែងរកការលើកកម្លាំង - វាជាអ្វីសម្រាប់ស្ត្រីវាជាការសំខាន់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកអាចបំភ្លេចចង្កេះឆើតឆាយនិងទម្រង់បែបបទស្ត្រីជាការងារញឹកញាប់ជាមួយនឹងទម្ងន់ច្រើននាំឱ្យការពិតដែលថាបុរសមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍកំលាំងរបស់គាត់នោះទេប៉ុន្តែក៏បង្កើតទំងន់សាច់ដុំនិងការផ្លាស់ប្តូរ ខាងក្រៅ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងមុខរបរដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាហារូបត្ថម្ភកាឡូរីគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យដែលក៏ប៉ះពាល់ដល់តួលេខនេះ។ បទដ្ឋានជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។

ការលើកកម្ពស់ - បុរស

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកអាចមើលឃើញបុរសជាច្រើនកំពុងធ្វើការលើរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទំងន់ច្រើនប៉ុន្តែមានតែមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យពិត។ មនុស្សជាច្រើនច្រឡំការលើកកម្ពស់បែបបុរាណជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដូច្នេះវានឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីពិចារណាភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗ:

1. ក្នុងករណីដំបូងគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនសូចនាករភាពខ្លាំងហើយក្នុងករណីទី 2 ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំដែលគិតគូរពីសមាមាត្រនៃសាភ័ណភ្ព។
2. នៅក្នុងការលើកកម្លាំងវាមិនមានបញ្ហានោះទេប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អឥតខ្ចោះពីព្រោះគោលដៅគឺដើម្បីប្រើសាច់ដុំអតិបរមាដើម្បីបង្កើនទំងន់ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពង្រឹងកាយសម្បទាបច្ចេកទេសត្រូវតែស្អាតឬដោយការបន្លំងាយ។
3. វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នាមួយបន្ថែមទៀត - ស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានពី triathlon អំណាចនិងការហ្វឹកហាត់ជំនួយប៉ុន្តែនៅក្នុងការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិង ការបំបែកឯកឯងត្រូវបានគេប្រើ ។

ការលើកកំលាំងគឺល្អនិងអាក្រក់

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម: បង្កើនភាពអំណត់និងកម្លាំងពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសរសៃពួរហើយការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក៏មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការយល់ដឹងការលើកកម្ពស់ - អ្វីដែលវានិងអ្វីដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទិសដៅកីឡានេះនាំមកនូវសុខភាពវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនហើយជាលទ្ធផលអ្នកអាចទទួលបានរូបរាងកាយដ៏ល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។

គ្រោះថ្នាក់ដល់ការលើកកម្លាំងអាចនាំឱ្យមានកាយសម្បទាមិនគ្រប់គ្រាន់ការប្រើទំងន់ធ្ងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលរួមជាមួយគ្រូបង្វឹកដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីសមរម្យ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនោះហានិភ័យនៃបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរដល់សរសៃឈាម, សាច់ដុំ, សរសៃប្រសាទនិងសន្លាក់កើនឡើង។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលលើកទម្ងន់ធំវាអាចផ្លាស់ប្តូរឌីសនិងរូបរាងរបស់ក្លនលូន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមលើកកម្ពស់?

មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍនិងកែលម្អលទ្ធផល:

1. សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មួយវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសិក្សាពីក្រុមសាច់ដុំច្រើនជាង 2-3 ហើយវាមិនសមរម្យទេក្នុងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងបី។
2. ថ្នាក់លើកកម្ពស់ការបង្ហាប់ implies ការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងការផ្ទុកអតិបរមា។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលអ្នកអាចរក្សាបច្ចេកទេសល្បឿនល្បឿនចំនួនពាក្យដដែលៗនិងទម្ងន់។
3. នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំជំនួយនិងស្ថេរភាពដែលចូលរួមក្នុងកីឡាទ្រីយ៉ាថ្លុង។
4. វិធានការលើកកម្ពស់សិប្បនិម្មិតរួមមានការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងការបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបង្កើតវាដោយម្ខាងទេពោលគឺក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានផ្ទុកភ្លាមៗ។

ការលើកទឹកចិត្ត - លំហាត់

វាត្រូវបានគេលើកឡើងរួចហើយថាលំហាត់ចម្បងបីត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងកីឡានេះ។

1. Squats ជាមួយ barbell មួយ ។ នេះគឺជាលំហាត់ទី 1 ដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងការប្រកួត។ ការលើកកម្ពស់សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរសគឺផ្អែកទៅលើច្បាប់ដូចគ្នានៃការអង្គុយ។ ទីមួយរបារត្រូវបានគេយកទៅជាមួយនឹងការក្តាប់ដែលមានផាសុខភាពដែលត្រូវបានដកចេញពីបង្គោលនិងនៅផ្នែកខាងលើនៃត្រីកោណ។ អត្តពលិកចាកចេញពីរានហាលដែលដាក់ជើងរបស់គាត់ធំជាងស្មារបស់គាត់ហើយរោយខ្នងរបស់គាត់។ ជម្រៅនៃការអង្គុយគួរតែមានតិចតួចនៅពីក្រោមប៉ារ៉ាឡែលជាន់និងមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញត្រូវធ្លាក់។ ការលើកលើកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងខ្នងផ្ទះមួយ។
2. ចុចជញ្ជាំង ។ នៅក្នុងការលើកកម្ពស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយពត៌មានលំអិតមួយចំនួន។ អត្តពលិកចាប់យករបារជាមួយនឹងការក្តាប់ធំឬមធ្យម។ ជម្រើសទី 1 គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាងមុនដោយសារតែចម្ងាយរវាងដងអាវុធកាន់តែយូរជាងផ្លូវរបស់ផ្លូវ។ ដោះរបារគួរតែត្រូវលើកជញ្ជីងនិងរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ល្បឿននៃសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែមានកំរិតអតិបរមាខណៈពេលដែលបញ្ចុះគ្រាប់កាំភ្លើងអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយដាវស្មានិងបន្ថយស្មារបស់អ្នក។ ចំណុចសំខាន់ៗ - ជើងគួរតែជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅជិតឆ្អឹងត្រគាកហើយកៅអីអង្គុយប៉ះតែគូទ។ ការបត់បែនកាន់តែច្រើននៅខាងក្រោយការកាត់បន្ថយរបារ។
3. deadlift ។ អត្តពលិកនៃការលើកកម្លាំងចុងក្រោយអំឡុងពេលការសម្ដែងរបស់ពួកគេអនុវត្តសមយុទ្ធនេះ។ ដើម្បីទទួលយកទីតាំងដំបូងនៃជើងគួរត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងស្មាឬសូម្បីតែបន្ថែមទៀត។ កំណត់ត្រាជាទូទៅត្រូវបានគេបង្កើតឡើងក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ដំបូង។ អត្តពលិកពត់កោងទៅក្រោយវិញដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ។ ដោយការលើកជើងសែលឡើង។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើករបារ, ដៃគួរតែត្រង់និងព្រងើយកណ្តើយ។ បច្ចេកទេសនៃការលើកកម្លាំងត្រូវចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីថាវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយការបាញ់ចេញតែបន្ទាប់ពីជង្គង់ត្រូវបាន straightened និងស្មាត្រូវបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ។

កំណត់ត្រាលើកកម្ពស់

អត្តពលិកតែងតែធ្វើការដើម្បីបង្កើនសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេដូច្នេះកំណត់ត្រាថ្មីត្រូវបានកំណត់ជាទៀងទាត់។

1. ក្នុងឆ្នាំ 2011 លោក Donnie Thompson ទទួលបានលទ្ធផល 573,8 គីឡូក្រាមហើយពីរបីខែក្រោយមកកំណត់ត្រារបស់គាត់ត្រូវបានវាយដោយ Jonas Rantanen ដែលបានយកឈ្នះលើទំនិញ 575 គីឡូក្រាម។
2. នៅពេលការលើកកម្ពស់ថាមពលរួមបញ្ចូលទាំងការងើបឡើងវិញយើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់និងកត់ត្រាក្នុងទិសដៅនេះ។ ក្នុងឆ្នាំ 2002 កីឡាករអត្តពលកម្មហ្វាំងឡង់ Ano Turthainen បានបង្កើតកំណត់ត្រាដំបូងហើយគាត់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទម្ងន់ 400.5 គីឡូក្រាម។ នៅឆ្នាំ 2010 អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យអ៊ីស្លង់បានដំឡើងរបារថ្មីមួយដែលមានទំងន់ 460 គីឡូក្រាម។
3. កំណត់ត្រាពិភពលោកលេងជាកីឡាករបម្រុងចុងក្រោយដាក់ក្នុងឆ្នាំ 2013 Taini Meeker ដែលអាចច្របាច់យកបាន 488,5 គីឡូក្រាម។