ការដើរ - របៀបអនុវត្តការដើរ?

ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជារឹងមាំនិងធ្វើឱ្យតួលេខដែលល្អសម្រាប់ការដើរ។ នរណាម្នាក់អាចចូលរួមក្នុងកីឡានេះ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវដឹងអំពីច្បាប់និងបច្ចេកទេស។ យើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់ពីរបៀបដើរលេងត្រឹមត្រូវហើយការដើរបែបណាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ប្រភេទកីឡា - ការដើរ

មនុស្សជាច្រើនដែលបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដឹងថាអ្វីជាកីឡាដើរ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ កីឡាអូឡាំពិក ដែលលក្ខណៈពិសេសនោះគឺជាវត្តមាននៃការគាំទ្រជាប្រចាំ។ ពីការដើរធម្មតាទៅទាំងអស់បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយល្បឿនខុសគ្នាប្រវែងនៃជំហាននិងការកំណត់ជើង។ ការដើរបែបកីឡាអាចត្រូវបានគេហៅថាការកែលំអសុខភាពព្រោះវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់គ្រប់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ការចូលរួមក្នុងកីឡាប្រភេទនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់និង ពង្រឹងសាច់ដុំ ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការដើរនិងការដើរ?

កីឡាដើរពីការរត់គឺមានច្បាប់ខុសគ្នាបច្ចេកទេសនិងល្បឿននៃចលនា។ តម្រូវការចម្បងសម្រាប់ការដើរហាត់ប្រាណគឺត្រូវដើរតួយ៉ាងពិតប្រាកដនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើកែងជើង។ ជើងមួយមានជាប់នឹងផ្ទៃហើយការព្យាករណ៍នៃរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញពីភាពខុសគ្នារវាងការរត់និងកីឡានេះ។

នៅពេលកំពុងរត់អត្តពលិករវាងប៉ះនឹងដីទឹកភ្នែកទាំងពីរនៅពេលតែមួយហើយក្នុងកំឡុងពេលដើរចលនាធ្វើឱ្យជើងមួយ។
នៅពេលកំពុងដំណើរការការចាប់ផ្តើមទាបត្រូវបានអនុញ្ញាតិហើយក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើរដើរ - ពេញមួយពិសេស។
ក្បួនសម្រាប់ការដើរកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងត្រង់នៅពេលដែលអ្នកបោះជំហានលើវាហើយនៅពេលដែលពត់វាត្រូវបត់។
ការរត់នៅដងលឿនជាងការដើរប៉ុន្ដែកីឡាចុងក្រោយគឺចង្វាក់កាន់តែច្រើន។
នៅពេលរត់លើជើងការផ្ទុកប្រាំមួយដងកើតឡើងដែលអាចនាំឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដើរគឺមានសុវត្ថិភាព។

ច្បាប់នៃកីឡាដើរ

ការពិតការដើរហាត់ប្រាណគឺជាជំហានមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយវិធីដែលអត្តពលិកតែងតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយដី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីអនុវត្តតាមវិន័យខាងក្រោម:

ជើងខាងមុខគួរតែត្រូវបានត្រង់ទាំងស្រុងពីការទំនាក់ទំនងជាលើកដំបូងជាមួយនឹងដីមុនពេលបញ្ឈរ។
បច្ចេកទេសដើរត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយចៅក្រមនៅចម្ងាយ។ រួមទាំងចៅក្រមជាន់ខ្ពស់ពួកគេត្រូវតែមានពី 6 ដល់ 9 នាក់។
ចៅក្រមមានសិទិ្ធប្រកាសការព្រមានដល់អត្តពលិកដោយប្រើប្រាស់លាបពណ៌លឿង។ នៅម្ខាងម្ខាងគឺជាបន្ទាត់ផ្ដេករវើរវាយហើយនៅលើម្ខាងទៀត - ចម្រៀកពីរត្រូវបានតភ្ជាប់នៅមុំ 150 ដឺក្រេ។
ចៅក្រមមិនព្រមានច្រើនដងអំពីការបំពានច្បាប់មួយនៃអ្នកដើរ។
បន្ទាប់ពីច្បាប់ត្រូវបានរំលោភបំពានហើយអ្នកប្រដាល់ទទួលការព្រមានអាជ្ញាកណ្តាលត្រូវបញ្ជូនកាតក្រហមទៅចៅក្រមជាន់ខ្ពស់។ អត្តពលិកអាចនឹងត្រូវបានដកហូតសិទ្ឋិបើសិនជាកាតក្រហមពីចៅក្រមខុសគ្នាបីនាក់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅចៅក្រម។
អាជ្ញាកណ្តាលជាន់ខ្ពស់មានសិទិ្ធដកហូតអត្តពលិកម្នាក់នៅក្នុងការប្រណាំងចុងក្រោយឬការប្រណាំងរយម៉ែត្រចុងក្រោយ។
ចំពោះនារីចម្ងាយប្រហែល 3,5 គីឡូម៉ែត្រនៅទីលាន 10 គីឡូម៉ែត្រនៅពហុកីឡាដ្ឋាននិង 20 គីឡូម៉ែត្រតាមផ្លូវជាតិ។ សម្រាប់បុរស - 3,5 គីឡូម៉ែត្រនៅឆាកដប់ 20 គីឡូម៉ែត្រនៅពហុកីឡាដ្ឋាននិង 20, 50 គីឡូម៉ែត្រនៅលើមហាវិថីនេះ។
ជាមួយនឹងជំហានថ្មីនីមួយៗនៃជើងជើងមុខត្រូវតែប៉ះនឹងដីរហូតដល់ជើងនៃជើងដែលនៅពីក្រោយខ្នងមិនចេញមកក្រៅ។
ជើងគាំទ្រមិនគួរពត់ត្រង់ជង្គង់។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃកីឡាដើរ

មានកីឡាសម្រាប់ប្រភេទកីឡាបែបនេះដូចជាបច្ចេកទេសដើរ។ ខ្លឹមសារគឺដើម្បីគណនាការផ្ទុកចាំបាច់នៅលើរាងកាយ។ ល្បឿនជាមធ្យមគួររត់ពី 6 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ បច្ចេកទេសនៃកីឡាដើរមានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដូចជា:

ដៃត្រូវកោងនៅកែងដៃនៅមុំមិនលើសពីកៅសិបដឺក្រេ។ ពួកវាជួយឱ្យអត្តពលិកផ្លាស់ទីលំនៅ។ ប្រសិនបើដៃត្រូវបានកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនោះវានឹងជួយសម្រួលចលនារបស់អ្នកដើរ។
ត្រលប់មកវិញគួរត្រូវបានរក្សាទុកសូម្បីតែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយគួរតែត្រូវបានរុញទៅមុខបន្តិច។ ការធានាសំខាន់នៃភាពជោគជ័យក្នុងការដើរគឺជាការថែរក្សាតុល្យភាពនៃកណ្តាលទំនាញផែនដី។
ក្នុងអំឡុងពេលដើរដំបូងនៅលើដីគួរប៉ះកែងជើងហើយបន្ទាប់មកម្រាមជើង។ សំខាន់ក្នុងការដើរនិងដើរ។ វាគួរតែរលូននិងសូម្បីតែនៅក្នុងជើង។
អ្នកមិនអាចបត់ជើងរបស់អ្នក។
វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់និងមិនភ្លេចដកដង្ហើម។ ការស្រូបយកចេញនិងការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅនិងសូម្បីតែឯកសណ្ឋាន។
ដើម្បីកសាងសាច់ដុំម៉ាសនៃជើងអ្នកអាចយកកាបូបជាមួយបន្ទុកតូចមួយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរហាត់កីឡា

ដើម្បីឱ្យក្រុមពិតជានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើស ស្បែកជើងប៉ាតា ត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ការដើរកីឡា :

ស្បែកជើងគួរអង្គុយនៅលើជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អប៉ុន្តែកុំច្រូត។ ប្រសិនបើស្បែកជើងប៉ាតានេះនៅលើជើងរបស់ពួកគេ, បន្ទាប់មកជាលទ្ធផល, អ្នកអាចទទួលរងរបួស។
កែងជើងគួរតែឡើងបន្តិច។
ល្អឥតខ្ចោះ - ស្បែកជើងដែលមានពូកកៅស៊ូក្រាស់។
កំពូលនៃស្បែកជើងកីឡាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៃសម្ភារៈខ្យល់។ សំណាញ់ក្រណាត់ស្បែកឬនីឡុងគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ស្បែកជើងគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរម្តងក្នុងមួយពាក់កណ្តាលក្នុងមួយឆ្នាំ។

ការដើរគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ

មុនពេលជ្រើសរើសកីឡានេះមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបដើរដែលមានប្រយោជន៍។ ជាមួយជំនួយរបស់វាអ្នកអាច:

ធ្វើអោយសម្ពាធធម្មតា។
កូឡេស្តេរ៉ូលទាប
ពង្រឹងប្រព័ន្ធឆ្អឹង;
កែលំអផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីន
បង្កើនចំនួនម៉ាសសាច់ដុំ;
នាំយករាងកាយទៅជាថ្នាំលុយ។
បង្ការជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
កាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ។

ការដើរលេងកីឡា - ការផ្ទុយ

បើទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងកីឡាគឺជាក់ស្តែងក៏ដោយក៏កីឡានេះមានការចង្អុលបង្ហាញខុស។ កុំដើរក្នុងកីឡា:

កំឡុងពេលសម្រាកដ៏សំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល
ជាមួយនឹងការរងរបួសនៃស្មាសន្លាក់និងដៃ;
ប្រសិនបើចូលរួមយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងការដើរលេងនៃសាច់ដុំ។
ជាមួយនឹងជើងផ្ទះល្វែង;
អំឡុងពេលមានជំងឺលើសឈាម
បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើពោះបែហោងធ្មែញ;
មានជំងឺខ្សោយបេះដូង
ប្រសិនបើបណ្តាញនេះត្រូវបានឆ្លងមេរោគនិងអមដោយគ្រុនក្តៅ;
មានភាពស្លេកស្លាំង។
នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរ degenerative នៅឆ្អឹងកងខ្នងនិងសន្លាក់។

ដើរកីឡា - កំណត់ត្រា

សរុបទៅក្នុងវិន័យរបស់អត្តពលិកដើរលេងជាអត្តពលិកបានកំណត់កំណត់ត្រាចំនួន 3 គឺពិភពលោកពីរនិងអូឡាំពិកមួយ។

នៅក្នុងខែសីហាឆ្នាំ 2014 អ្នកស្រី Joanne Dini នៅក្នុងទីក្រុង Zurich បានកំណត់កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងចំណោមបុរសដែលមានលទ្ធផល 3 ម៉ោង 32 នាទីនិង 33 វិនាទី។
ពីរឆ្នាំមុននៅទីក្រុងឡុងដ៍កំណត់ត្រាអូឡាំពិកត្រូវបានកំណត់ដោយ Sergei Kirdyapkin ។ លទ្ធផលរបស់គាត់គឺ 3 ម៉ោង 35 នាទីនិង 59 វិនាទី។
កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 2007 ដោយអ្នកកីឡាមកពីស៊ុយអែតម៉ូនីកាស្វេនសិន។ ពេលវេលារបស់នាងគឺ 4 ម៉ោង 10 នាទីនិង 59 វិនាទី។

ការដើរ - ម្ចាស់ជើងឯកកីឡាអូឡាំពិក

កីឡាករមកពីសហភាពសូវៀតអូស្រ្តាលីចិននិងប៉ូឡូញអាចទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងកីឡានេះ។ ការប្រមូលមេដាយមាសអូឡាំពិកធំជាងគេបង្អស់ដែលមកពី Robert Korzhenevsky ។ គាត់បានក្លាយជាអ្នកឈ្នះនៅចម្ងាយពី 50 និង 20 គីឡូម៉ែត្រ។ ជើងឯករត់ប្រណាំងដ៏ល្បីល្បាញ:

Hartwig Gauder (GDR) ។

Andrey Perlov (សហភាពសូវៀត) ។

Nathan Dix (អូស្ត្រាលី) ។

រ៉ូប៊ឺតកូរ៉េនណេសស្គី (ប៉ូឡូញ) ។

ក្នុងចំណោមស្ត្រីមានម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកដូចខាងក្រោម:

Elena Nikolaeva (ប្រទេសរុស្ស៊ី) ។

Olga Kaniskina (ប្រទេសរុស្ស៊ី) ។

Elena Lashmanova (ប្រទេសរុស្ស៊ី) ។