អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសដំបូង

ត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណាក់កាលពិសេសនិងជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍទារកពីព្រោះក្នុងកំឡុងពេលនេះមានលទ្ធភាពដាក់ជាលិការនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកិច្ចការចម្បងរបស់ម្ដាយនាពេលអនាគតរួមជាមួយរបៀបរស់នៅដ៏ត្រឹមត្រូវគឺជាការរៀបចំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាពជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពរបស់ទារកនាពេលអនាគត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគនៅត្រីមាសដំបូង?

ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 1 គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ "គ្មានការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ!" ។ ជាការពិតវាគួរតែត្រូវបានប្រើតែប្រសិនបើអាហាររូបត្ថម្ភមានច្រើនឬតិចជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

ឥឡូវនេះវាគួរតែត្រូវបានទៀងទាត់និងប្រភាគ - រហូតដល់ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរួមជាមួយអាហារសម្រន់។ របបអាហារនេះរួមចំណែកដល់ការធូរស្រាលនៃជាតិពុលនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺនៅលើអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារល្ងាច។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកក្នុងករណីគ្មានគួរតែមិនអើពើអាហារពេលព្រឹក។ អាហារចុងក្រោយគឺច្រើនបំផុត 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ទំហំនៃផ្នែកគឺដូចគ្នានឹងការមានផ្ទៃពោះមុនពេលមានផ្ទៃពោះដែរប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាគួរតែមានដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹម - ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងវាមានតុល្យភាព។ ម្យ៉ាងវិញទៀតផ្នែកមួយនៃចំណីអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលរហូតដល់ទៅ 60% នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលតំណាងដោយត្រីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតនិង 40% ដែលនៅសល់គួរតែមកពីផ្លែឈើស្រស់បន្លែនំបុ័ងទាំងមូលឬម្សៅធុនស្រាលប្រេងបន្លែ។

ការបង្កើនបរិមាណនៃចំណីអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺមិនចាំបាច់មានៈអាហារ "សម្រាប់ពីរ" ក្នុងត្រីមាសទី 1 គឺហួសប្រមាណជាមួយទម្ងន់លើស, ការកម្ចាត់វាចេញបន្ទាប់ពីកំណើតនឹងមានការលំបាកខ្លាំង។

តុល្យភាពនៃការផឹកចំពោះមុខវិជ្ជាទី 1 គួរតែមានរហូតដល់ 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលយកអាល់កុលក្នុងត្រីមាសទី 1 ដូចជានៅក្នុងដំណាក់កាលណាមួយផ្សេងទៀតនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ "កាហ្វេ" មានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេធម្មជាតិមួយពែងតូចៗក្នុងមួយថ្ងៃ។

បញ្ជីមុខស្រ្តីដែលមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 1 គួរតែមានផលិតផលគុណភាពខ្ពស់និងផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានដោយមិនចាំបាច់មានសារធាតុថែរក្សានិងសារធាតុគីមីដែលមានលេខអ៊ី។

វីតាមីនវីតាមីននិងវីតាមីនជាថ្មីម្តងទៀតឬតើអ្វីទៅនៅក្នុងត្រីមាសដំបូង?

បើគ្មានវីតាមីនដែលក្នុងដំណាក់កាលនេះត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងច្រើនជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះការអភិវឌ្ឍឆាប់រហ័សនិងកំណើតទារកដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានគំរាមកំហែង។ ចូរយើងគិតពិចារណាអំពីអ្វីដែលចម្លើយចម្បងរបស់ពួកគេឆ្លើយនិងកន្លែងដែលពួកគេមាន:

1. ការទទួលយកវីតាមីន A ដែលមាននៅក្នុងស៊ុតពណ៌លឿងផលិតផលទឹកដោះគោនិងឈីសបន្លែពណ៌បៃតងនិងពណ៌លឿង - ពណ៌បៃតង (ក្រោយៗមកជាមួយការ៉ុតតានតម្រូវឱ្យមានការរួមផ្សំជាមួយនឹងខ្លាញ់) ក្នុងអំឡុងពេលនេះបន្ថែមពីលើការការពារស៊ុតបង្កកំណើតត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍សុក។
2. វីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់ត្រីឈីសឈីហ្គោឈីសប៉េងប៉ោះគ្រាប់ជាដើមអាចជួយដល់ការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារកហើយក្នុងករណីមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់វារារាំងមិនឱ្យមានរោគសញ្ញាជម្ងឺហើមនៅស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
3. អាស៊ីតហ្វូលិក (B9) ក្នុងត្រីមាសទី 1 គឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ទារកពីព្រោះកង្វះខាតបន្ថែមលើការរារាំងការបង្កើតនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធរបស់វាអាចនាំឱ្យកើតកូនដែលមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទកណ្តាលធ្ងន់ធ្ងរ (anencephaly, hydrocephalus, fissure ឆ្អឹងខ្នង។ ល។ ) ។ ក្នុងន័យនេះបន្ថែមពីលើការទទួលទានប្រភពធម្មជាតិសំខាន់ៗ B9 ដែលមានផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងបន្លែស្លឹកបៃតងនិងឱសថវាចាំបាច់ត្រូវប្រើវីតាមីនក្នុងគ្រាប់ក្នុងកំឡុងពេល 12 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ (កំរិតប្រើតិចបំផុតគឺ 400 μg) ។
4. ការជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការរបស់ទារក, B12 (cyanocobalimin) ការពារការខ្វះឈាមក្រហមចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលនៃប្រភពដើមសត្វ: ត្រី, សាច់, offal, អាហារសមុទ្រ, ស៊ុត, ឈីសរឹង, ទឹកដោះគោ។
5. វីតាមីន C នៅក្នុងតារាងត្រីមាសទី 1 បន្ថែមលើមុខងារនៃការកើនឡើងនៃភាពស៊ាំនៅក្នុងម្តាយនាពេលអនាគតពង្រឹងសុក, ជញ្ជាំងសរសៃឈាមជួយធ្វើឱ្យក្រពេញដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្រិតជាតិ hemoglobin នៅក្នុងឈាម។ អាស៊ីតអាបូរប៊ីកមិនផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនទេវាត្រូវការការបំពេញបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីននិងផលិតផលស្រស់ៗជាប្រភេទ (ផ្លែក្រូច, ស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោប, បៃតងជាដើម) ។
6. លទ្ធភាពនៃការព្យាករណ៍នៃការរលូតកូន, ហើយដូច្នេះពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសដំបូងវីតាមីនអ៊ីត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែពន្លកធញ្ញជាតិស៊ុតស៊ុតពណ៌បៃតងគ្រាប់សណ្តែកថ្លើម។
7. អាហារូបត្ថម្ភក្នុងត្រីមាសទី 1 ដូចជានៅសល់នៃរយៈពេលគួរតែផ្ទុកនូវវីតាមីន D (កាល់វ៉ារី butter, ត្រីសមុទ្រនិងពងក្រពើពងក្រពើ) និងជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់ទារកដែលជាប្រភេទធានារ៉ាប់រងសម្រាប់កំទេចកំទីពីអាឡែរ (ឈីសឈីសឈីស ទឹកដោះគោខាត់ណាផ្កាស្ពៃក្តោបត្រី។

ជាទូទៅការទទួលទានវីតាមីននិងធាតុដានពីផលិតផលធម្មជាតិតែម្នាក់ឯងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវយកពហុវិជ្ជាដែលមានពហុវីតាមីនដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាឱ្យមានផ្ទៃពោះគួរតែចេញវេជ្ជបញ្ជា។

មានចំណង់អាហារដ៏ល្អនិងមានសុខភាពល្អដល់ការលូតលាស់របស់ទារក!