Fitball គឺជាគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលព្យាយាមបង្កើតឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីផ្តល់សុខភាពនិងយុវជនទៅឆ្អឹងខ្នងនិងដើម្បីពង្រឹង corset ខាងក្រោយ។ លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ នៅលើបាល់មិនត្រឹមតែជួយបំបាត់បញ្ហារបស់យើងទេតែថែមទាំងជួយបំផ្លាញឧបករណ៍បរិច្ចាកផងដែរពីព្រោះនៅលើសន្លឹកបៀដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់អាចជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក្នុងការស្កេនភ្នែក, ឆ្អឹងខ្ចីនិងក្លនលូន។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងគោលបំណងបង្ការវាអាចជំនួសកៅអីរឺក្តារអោបារដែលមានសមត្ថិភាព។ សូម្បីតែការអង្គុយធម្មតានៅលើបាល់ហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងមើលលំហាត់សំខាន់ៗនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកង។
លំហាត់នៃលំហាត់
- យើងបានដាក់នៅលើបាល់ជាមួយនឹងទ្រូងរបស់យើង, ជើងរបស់យើងសល់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ដៃដួលនៅទ្រូងម្រាមដៃអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរមួយឡែក។ យើងក្រោកឡើងនៅលើការបំផុសគំនិតឡើងនៅលើ exhalation យើងធ្លាក់ចុះ។ យើងបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងត្រង់ - 8 ពាក្យផ្ទួន។
- ពីទីតាំងចុងក្រោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនយើងធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលដោយក្បាលយើងព្យាយាមមើលកែងជើង 4 ដងនៅផ្នែកម្ខាង។
- យើងចុះទៅទ្រូងនៅលើសន្លឹកអាត់, ដៃមិនកាន់, ដៃត្រូវបានតម្រង់ត្រង់តាមប្រហោង។ យើងក្រោកឡើងដោយគ្មានដៃលើការបំផុសគំនិតយើងដួលរលំដោយគ្មានដៃនៅលើការដកដង្ហើម - 8 ពាក្យផ្ទួន។
- យើងហែលទឹកជាមួយលង្ហិន។ យើងទៅចុះនៅលើបាល់, ដៃដោយផ្ទាល់មុនពេលដែលអ្នកនៅលើដង្ហើម។ ពេលយើងចេញទៅក្រៅយើងក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្ដើមត្រលប់មកវិញ 15 ដង។
- យើងទៅលេងបាល់យើងទម្លាក់ដៃរបស់យើងទៅនឹងជាន់ជើងពីក្រោយនៅលើម្រាមជើង។ បត់ដៃរបស់អ្នក, យើងលាតមុខរបស់អ្នកចុះ, ជើងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរហែក។ លាតឆ្អឹងខ្នងកនិងជើងទាំងមូល។
- យើងបានដាក់នៅលើបាល់, stretch ដៃខាងស្ដាំទៅមុខ។ ពេលយើងក្រោកឡើងយើងដាក់ដៃស្ដាំត្រឡប់មកវិញហើយខាងឆ្វេងទាញឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
- យើងលុតជង្គង់បាល់នៅពីមុខយើង។ សង្កត់ទៅលើបាល់ដោយដៃរបស់យើង, stretch ទៅមុខ - ការបង្ករបស់កុមារ។ សម្រាកឆ្អឹងខ្នង។
ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងបំបាត់នូវភាពអស់កម្លាំងនៃការអស់កម្លាំងខាងក្រោយការឈឺចាប់ហើយ ឥរិយាបថ របស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាអ្នក ឆក់ប្លន់របស់ស្តេច ។