តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកម្តាយជាច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីការវិលត្រឡប់នៃទម្រង់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ យ៉ាងណាមិញស្ត្រីគ្រប់រូបតែងតែចង់បានភាពស្រស់ស្អាតស្រើបស្រាលនិងទាក់ទាញដល់ការរួមភេទដើម្បីរួមភេទផ្ទុយគ្នាហើយផោនបន្ថែមដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលដែលកុមារកំពុងរង់ចាំជាញឹកញាប់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងរូបរាងនិងរូបរាងរបស់អ្នក។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកម្តាយវ័យក្មេងគឺមិនមានសម្រាប់វិធីទាំងអស់នៃការបំបាត់ទំងន់លើស។ ដើម្បីជ្រើសរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនិងជម្រើសនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលនេះគឺមានកម្រិតយ៉ាងតឹងរឹង។ យ៉ាងណាក៏ដោយមានមធ្យោបាយជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាតាបំបៅសម្រាលកូន។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះបន្ទាប់ពីការវះកាត់និងការសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រីនិងទារកទើបកើត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូននឹងត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់គាត់។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដោយខ្លួនឯងកំណត់ប្រភេទនិងបរិមាណនៃអាហារដែលបានប្រើប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវលះបង់គីឡូបន្ថែមទៀតបន្ថែមទៀតលើបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ។

ជាពិសេសម្តាយវ័យក្មេងម្នាក់អាចទាញយកប្រយោជន៍ពីរបបអាហារដែលទាក់ទងទៅនឹងការជ្រើសរើសជម្រើសអាហារប្រចាំថ្ងៃមួយពីការស្នើសុំ។ ក្នុងករណីនេះស្ត្រីគួរតែញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំអាហារដែលត្រូវបានប្រើដោយប្រើបញ្ជីដូចខាងក្រោម:

• ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក: ជ្រូកជាមួយផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង, បបរសាបស្រូវសាលីជាមួយ pulp នៃ pears, សុទ្ធពីផ្លែប៉ោមនិង pears, ផ្លែប៉ោមដុតឬ casserole curd;
• ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ឬ ស៊ុប , ម្រេចចំណិតឬស្ក្រូឆីន, បបរ buckwheat ជាមួយសាច់មាន់ឬសាច់គោ stewed ឬសាច់គោ;
• ជម្រើសសម្រាប់អាហារ: omelet, នំខេកឬការ៉េមធ្វើដោយដៃ;
• ជម្រើសអាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតក្នុងខ្ទះជាមួយដំឡូង, ខ្ទឹមបារាំងមាន់អាំងសាច់, នំប៉័ង, ratatouille ឬ tuna និង salad បន្លែ។

ថ្វីបើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលបំបៅដោះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបំបាត់នូវទម្ងន់បន្ថែមក៏ដោយការពិតវាមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលអាចជួយម្តាយវ័យក្មេងនាំយកតួលេខរបស់នាងមកតាមលំដាប់លំដោយទេ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយវាចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ដូច:

1. និយាយកុហកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើរបស់អ្នកទាំងពីរជើងពត់នៅជង្គង់និងភ្ជាប់ជើងនិងយ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងជាន់។ នៅលើដង្ហើមចេញ, យ៉ាងខ្លាំងរឹតបន្តឹងក្រពះនិងរក្សាទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី, បន្ទាប់មកយឺត ៗ ហើយដកដង្ហើមម្តងទៀត។ ដំណើរការធាតុនេះ 10 ដង។
2. យកការតុបតែងដូចគ្នា។ បនា្ទាប់ពី exhaling លើកជម្ងឺឆ្អឹងអាងត្រគៀកដាក់គូទនិងគូសនៅលើក្បាលពោះ។ រង់ចាំ 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ បង្កើនជាលំដាប់នូវចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ពី 1 ទៅ 10 ។
3. យកទីតាំងដូចគ្នា។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នាហើយសង្កត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅ 10 ដង។
4. ដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរការបង្ក, លើកឡើងជើងមួយឡើងហើយកាន់វាត្រង់។ Sock ក្នុងពេលតែមួយទាញទៅខ្លួនអ្នកនិងពីខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទំហំធំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 10 ដងហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
5. កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នក, pre-bent នៅ elbow នេះ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះ, នៅលើ exhalation ដើម្បីលើកជម្ងឺឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងនៅលើការបំផុសគំនិត - ដើម្បីបន្ថយនិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
6. ឈរនៅលើបួននាក់។ នៅលើការដង្ហើមចេញចូលក្នុងគូទនិងបង្ហូរចេញពីបាតដៃខាងឆ្វេងនិងជើងខាងស្តាំពីផ្ទៃលើពេលស្រូបចូល - ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ក្រុមជម្មើសជំនួសធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 ដង។

ប្រសិនបើម្ដាយវ័យក្មេងមានឱកាសយ៉ាងហោចណាស់បន្សល់ទុកអំបោសជាមួយប្ដីឬជីដូនជីតាឬសាច់ញាតិជិតដិតដទៃទៀតរបស់គាត់គាត់អាចធ្វើយូហ្គាហែលទឹកឬហែលទឹកនៅអាងទឹក។ ការលេងកីឡាទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកបង្កើនទម្ងន់និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការបាត់ភាពតានតឹងនិងការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារកដែលទើបនឹងកើត។