ប្រហែលជាស្ត្រីគ្រប់រូបមានស្ថានភាពបែបនេះ - អ្នកអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាចហើយទូទឹកកកប្រាប់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមើលរូបភាពរបស់អ្នកអ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេព្រោះរាងកាយមិនអាចរំលាយចំណីអាហារហើយវានឹងប្រែ នៅក្នុងខ្លាញ់។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើមានបំណងប្រាថ្នាតែមួយនៅក្នុងក្បាល - ទទួលទានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបបំបាត់ ចំណីអាហារ ពេលយប់?
"ខ្ញុំចង់ញ៉ាំ!"
ស្ត្រីជាច្រើនមិនត្រូវបានគេមើលឃើញថាមាននំមួយនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេព្យាយាមញ៉ាំដោយសម្ងាត់នៅពេលយប់ហើយអ្នកខ្លះមិនខ្មាស់និងចាក់អាហារច្រើនចូលក្នុងចានហើយបរិភោគនៅមុខទូរទស្សន៍។ មនុស្សទាំងអស់មានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយយប់ហើយញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមរបៀបផ្សេងៗ។ មនុស្សម្នាក់អាចបរិភោគបានយ៉ាងច្រើនហើយមានមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ល្ងាចទាំងមូល 20 ដងរត់ទៅទូទឹកកក។
មូលហេតុនៃចំណង់អាហារពេលយប់
- ស្ត្រីជាច្រើនប្រើដំបូន្មាន - មិនត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 19:00 ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនត្រឹមត្រូវទាល់តែសោះអ្នកត្រូវញ៉ាំមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារយូរអង្វែងនោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមទាមទារអាហារហើយភាគច្រើនវានឹងកើតឡើងនៅពេលយប់។
- ជារឿយៗស្ត្រីចាប់យកបញ្ហានិង ភាពតានតឹង របស់ពួកគេនៅពេលយប់នៅពេលគ្មាននរណានៅជុំវិញហើយបទពិសោធន៍ទាំងអស់ត្រូវបានប្រើដោយកម្លាំងថ្មី។
- មូលហេតុនៃចំណង់អាហារពេលយប់អាចជាជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀនឧទាហរណ៍ដូចជាដំបៅរលួយឬរលាកក្រពះ។
- មូលហេតុនៃការញុំាអាចជាការរំខានដល់អ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ?
មានគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ចំណង់អាហារពេលរាត្រីម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា:
- ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់រូបរាងនៃចំណង់អាហារមុនពេលចូលគេងគឺកង្វះអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវតែញ៉ាំពីព្រោះអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានថាមពលចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលាយបានយូរផងដែរ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូល - អាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅ, អាហារពេលល្ងាចពេញលេញ, អាហារពេលល្ងាចស្រាលនិងអាហារសម្រន់ពីរ។ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកនឹងភ្លេចអំពីការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៏, ញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងផ្លែឈើមួយចំនួនបន្ទាប់មកបន្ថែមប៊ុនគ្រាប់សណ្តែកស៊ុតអង្ករល។ ដូច្នេះ, អ្នកទទួលបានប្រើទៅវាហើយបន្ទាប់ពីខណៈពេលមួយ, អាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅនឹងក្លាយជាបទដ្ឋាន។
- ត្រូវការអាហារតិចតួច ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានទាល់តែសោះ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់អ្នកអាចបរិភោគគ្រាប់ផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោ។
- មានអារម្មណ៍ឃ្លាន - ផឹកទឹក ។ ជួនកាលរាងកាយបំភ្លេចអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននិងស្រេកទឹក។ ព្យាយាមផឹកទឹកដំបូងហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អត់អាហារ - មានអាហារសម្រន់។ នៅពេលល្ងាចសូមផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកដោះគោឬ kefir ។ ដោយសារតែនេះ, ក្រពះគឺពេញលេញហើយអ្នកនឹងមិនអាចបរិភោគបានច្រើន។
- ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាចគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារពន្លឺតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយញ៉ាំបន្លែឬផ្លែឈើ
salad, ឈីក្រុមគ្រួសារឬផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។ កុំបដិសេធអាហារល្ងាចបើមិនដូច្នោះទេនៅពេលយប់អ្នកនឹងចង់ដើរទៅទូរទឹកកក។ - ចូលទៅក្នុងកីឡានៅពេលល្ងាច ។ ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនឧទាហរណ៍ជម្រាលអង្គុយអង្គុយអោបសារព័ត៌មានអ្នកអាចទៅនៅពេលល្ងាចសម្រាប់ការដើរឬរត់។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាននិងមិនគិតពីការញ៉ាំនៅពេលយប់។
- វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ភាពតានតឹង ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងទេសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងផ្ដល់ដំបូន្មាននិងអនុសាសន៍ដែលមានប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកបំបាត់ទម្លាប់ញ៉ាំនៅពេលយប់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អការដេកលក់ដែលមានសុខភាពល្អនិងអារម្មណ៍ល្អនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ។