ការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង - លំហាត់

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងផ្តល់នូវវិធីសាស្ត្រមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកណែនាំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងរដ្ឋដែលមានលក្ខណៈពិសេសមួយដោយប្រើវានិងដកចេញពីវា។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ឬរីករាយ, បន្ថយភាពតានតឹងនៃព្រលឹងឬរាងកាយ, សម្រាកគុណភាពនៅក្នុងពេលតែប៉ុន្មាននាទី។ បារម្ភនៃវិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់ autogenic នេះគឺថាមនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពលើខ្លួនគាត់ដោយមិនចាំបាច់ទៅជំនួយខាងក្រៅ។

បច្ចេកទេសនៃការបណ្តុះបណ្តា autogenic

ដូច្នេះដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចមកហើយការហ្វឹកហាត់ autogenic គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងតាមរយៈរដ្ឋមួយ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាវាអាចកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែជាកន្លែងស្ងាត់កន្លែងស្ងាត់សម្រាកនិងផ្តោតលើអ្វីមួយ។ គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលស្វ័យភាពមានដូចតទៅ:

1. ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនមានពន្លឺភ្លឺ។
2. ទទួលយក "គ្រូបង្វឹករបស់បង្ក": អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី, រីករាលដាលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយកំណត់កំភួនជើងបានសម្រាកទៅនឹងជាន់ជាន់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងនិងពត់ជាងមានអារម្មណ៍តុល្យភាពនៃការបង្កនេះ។
3. ចូរធ្វើតាមការសំរាកលំហែនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
4. ដកដង្ហើមយ៉ាងងាយស្រួលផ្តោតលើការដកដង្ហើម។
5. ធ្វើប្រហែល 10-20 នាទី។
6. កុំបារម្ភអំពីការសម្រាករបស់អ្នករក្សាភាពអសកម្មរបស់អ្នក។

រឿងតែមួយគត់ដែលអាចទប់ស្កាត់ - ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ដែលជួនកាលនាំឱ្យមានការយល់ច្រឡំដែលថាធាតុពិតនៃរដ្ឋដែលចង់បានមានរួចទៅហើយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយខ្លួនឯងពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្ម - ជាលើកដំបូងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកកាន់តែច្រើន។

ការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង - លំហាត់

បន្ទាប់ពីអ្នកបានរៀនពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហ្វឹកហ្វឺន autologous អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ផ្សេងៗ។ សូមពិនិត្យមើលខ្លះ។

ហាត់ប្រាណ "ធ្ងន់"

តាមក្បួនមួយការសំរាកលំហែសាច់ដុំត្រូវបានគេគិតថាជាប្រភេទនៃការធ្ងន់នៅក្នុងពួកគេ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកត្រូវរៀនពីអារម្មណ៍។ វាសាមញ្ញណាស់:

1. ក្រឡេចក្រដាសនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវាផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការច្របាច់ក្រដាសនៅក្រោមទម្ងន់នៃដៃរបស់អ្នក។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានមើលព្រួញ។
3. ព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកដោយកម្លាំងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង - នេះនឹងពិបាកដោយសារតែភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃដៃ។ ទាំងអស់នេះគឺជាការរៀបចំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រាកដថាខ្លួនរបស់អ្នកធ្ងន់។
4. ចូររៀបចំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សម្រាកដោយអកម្មដោយផ្តោតលើសន្តិភាព។
5. បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពធ្ងន់នៃដៃស្តាំ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៃទម្ងន់រាងកាយដែលនៅសល់អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាដោយការប្រឹងប្រែងខ្លាំងក្លានោះទេ។
6. បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មួយចំនួនអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមត្រូវបានជំនួសដោយភាពងាយស្រួលហើយរាងកាយនឹងឈប់ទទួលអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងដៃនិងជើងរបស់អ្នក - អ្នកបានធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនេះ។ នេះគឺជាវគ្គហ្វឹកហាត់ស្វ័យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងលំហែរកាយ។

ហាត់ប្រាណ "កំដៅ"

នៅក្នុងរដ្ឋ autogenous នេះឈាមនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញដែលបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅមួយ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយ

1. ជូតដៃរបស់អ្នក។
2. សម្រាកនៅក្នុងការបង្កប់សម្រាប់ AT, ដោយអកម្មដោយផ្តោតលើសន្តិភាព, បន្តិចបន្តួចនិងនៅលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
3. បន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅនឹងភាពកក់ក្ដៅនៃដៃមួយ។

ក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងទទួលបានភាពកក់ក្តៅនិងដៃទី 2 និងរាងកាយទាំងមូល។ ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់លំហាត់នេះមិនអាចទៅរួចទេ មុន - ស្មុគ្រស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលទាំងធាតុបំពេញ។

ហាត់ប្រាណ "បេះដូង"

ខ្លឹមសារនៃការហ្វឹកហាត់ autogenic នេះគឺសាមញ្ញ: អ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ pulsation វិមាត្រនៅទូទាំងរាងកាយ។ នេះធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

1. សម្រាកនៅក្នុងការបង្កើតសម្រាប់ AT, អកម្មដោយផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់, បន្តិចបន្តបន្ទាប់ទាំងទំនាញនិងភាពកក់ក្តៅ។
2. បន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅ pulsation ដើម្បីចាប់ផ្តើមពីរបីវិនាទីបង្កើនពេលវេលា។

អ្នកបានស្ទាត់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រសិនបើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំនៅទូទាំងរាងកាយ។