រាំហ្សាំបាសម្រាប់ក្មេងស្រី - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបាំនិងការហាត់ប្រាណមួយ!

មនុស្សជាច្រើនគិតថាកីឡាគឺជាការធុញទ្រាន់និងមិនចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នោះទេហើយជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចនាំយកក្បាច់រាំហ្សាំបាដែលសំដៅទៅការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ទិសដៅនេះកំពុងតែអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនហើយវាកំពុងត្រូវបានដោះស្រាយដោយបុរសនិងស្ត្រី។

រាំហ្សាំបាគឺជាអ្វី?

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនេះ រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាពីទិសដៅសំខាន់ពីរ: ការហាត់ប្រាណនិងរបាំអាមេរិចឡាទីន។ Zumba បានបង្ហាញខ្លួនដោយចៃដន្យដោយអរគុណដល់គ្រូបង្វឹកហ្វឹកហាត់លោក Alberto Perez ដែលភ្លេចយកស៊ីឌីតន្រ្តីសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់មួយផ្សេងទៀតដូច្នេះគាត់បានប្រើបទចម្រៀងអាមេរិចឡាទីនដែលរកឃើញនៅក្នុងឡានរបស់គាត់។ ជាលទ្ធផលការបណ្តុះបណ្តាលបានក្លាយទៅជាភាពសប្បាយរីករាយនិងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ហើយអ្នកទស្សនាទាំងអស់នៃមេរៀនត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបន្តក្នុងទិសដៅនេះ។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចសន្និដ្ឋានបានថាហ្សូមម៉ាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរាំនិងការហាត់ប្រាណនិងភាពសប្បាយរីករាយនិងថាមពលវិជ្ជមាន។

បើទោះបីជាហ្សូមម៉ាមានគុណសម្បត្តិច្រើន, វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនអើពើនឹងប្រតិកម្មដែលមានស្រាប់:

• បញ្ហានៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• រយៈពេលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឬរបួសផ្លូវចិត្ត។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

អ្វីដែលជាទិសដៅនៃរបាំនៅក្នុងហ្សុមបា?

បើទោះបីជានិន្នាការកីឡានេះបានលេចឡើងនាពេលថ្មីៗនេះក៏មានប្រភេទមួយចំនួនរួចទៅហើយគឺមានចំនួនប្រាំមួយប្រភេទនិងមូលដ្ឋានតូចៗជាច្រើនអាស្រ័យលើគ្រូបង្វឹកនិងប្រទេសដែលការកាន់កាប់នេះត្រូវបានកាន់កាប់។ ពូជសំខាន់នៃរបាំសាមបាៈ:

1. Zumba Basic ។ កម្មវិធីមូលដ្ឋាន, ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្ទាល់ដោយអ្នកនិពន្ធនៃ zumba នេះ។
2. Zumba Basic 2 ។ ចលនាមូលដ្ឋានក៏មានមូលដ្ឋានផងដែរប៉ុន្តែរបាំអាមេរិចខាងត្បូងត្រូវបានរួមបញ្ចូលឧទាហរណ៍សាំបាផ្លាំកូកូនិងតានហ្គោ។
3. មាសស្រមោល ។ កម្មវិធីមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សចាស់និងពិការ។ វារួមបញ្ចូលធាតុដែលមិនសូវច្រើនដែលមិនដាក់ភាពតានតឹងលើបេះដូងសន្លាក់និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
4. Zbmba Toning ។ ទិសដៅរលកធាតុអាកាសច្រើនដែលរួមបញ្ចូលទាំងតន្ត្រីនិងចលនាជាច្រើន។ វាមានបំណងធ្វើឱ្យតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។
5. Aqua Zumba ។ កម្មវិធីមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងទឹក។ នេះគឺជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។
6. Zumbatomic ។ ការដឹកនាំក្រុមគ្រួសារដែលឪពុកម្តាយនិងកូនដែលមានអាយុចន្លោះពី 12 ទៅ 15 ឆ្នាំចូលរួម។

zumba រាំពីរ

ទំនោរនៃការហាត់ប្រាណរាំតែងតែវិវត្តជានិច្ចហើយបើសិនជាចលនាដំបូងគឺតែមួយគត់ដូច្នេះថ្ងៃនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យអ្នកអាចទៅថ្នាក់ដែលមានគូ។ ចាប់តាំងពីការហ្វឹកហាត់នេះត្រូវបានផ្អែកលើរបាំអាមេរិចឡាទីនដែលការទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូគឺមានសារៈសំខាន់របាំដ៏ស្រស់ស្អាតនៃ zumba គឺសូម្បីតែរស់រវើកនិងដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះទៀតការរាំនៅក្នុងគូរអាចជួយយកឈ្នះលើភាពខ្មាស់អៀននិងក្លាយជាអ្នករំដោះខ្លួន។

រាំហ្សាំបា

ភាគច្រើនបំផុតនៅក្នុងថ្នាក់នៅលើ zumba របស់ស្ត្រីហើយនេះគឺដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនធំ:

1. រាងកាយទាំងមូលទទួលបានការផ្ទុកនិងសាច់ដុំនៃជើងនិងពោះត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងសកម្មបំផុតដែលជាបញ្ហាច្រើនបំផុត។ ដោយសារតែនេះបរិមាណថយចុះហើយ cellulite ទៅឆ្ងាយ។
2. ការរាំហ្សាំបាសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺសកម្មហើយធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្មដែលបណ្តាលឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែននៃឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ ដំណើរការរំលាយអាហារ នៅក្នុងរាងកាយ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុងដូច្នេះមានការរីកចម្រើនក្នុងការរំលាយអាហារនិងការងាររបស់សរីរាង្គដទៃទៀត។
4. ការរាំរបាំសូន្យជួយកែតម្រូវឥរិយាបថនិងពង្រឹងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។
5. ការបណ្តុះបណ្តាលគឺល្អសម្រាប់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

របាំតាមផ្លូវច្រៀងហ្សាំបា

អ្នកអាចហៅវាថាទិសដៅកាយសម្បទានិងរបាំតាមចិញ្ចើមផ្លូវពីព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវរចនាប័ទ្មទាន់សម័យជាច្រើនដូចជាសាល់សា, ម៉ាំបូ, ចចចា, reggaeton, samba ជាដើម។ របាំដ៏ស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់នៃហ្សាំបារួមបញ្ចូលទាំងធាតុនៃរបាំប្រទេសកូឡុំប៊ីតាមដងផ្លូវ - kumbia ។ មានប្រភេទផ្សេង ៗ គ្នានៃទិសសម្តែងរាំថ្មីហើយមានមួយចំនួនមានចលនាពីរបាំជាតិអារ៉ាប់និងឥណ្ឌា។

រាំហ្សាំបាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកចង់បោះចោលផោនបន្ថែមនោះហ្សុមបាគឺល្អសម្រាប់ទិសដៅនេះព្រោះវារួមបញ្ចូលលំហាត់លំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ។ ការរាំនៅក្នុងរចនាប័ទ្មសូន្យធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំមូលដ្ឋានហើយការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាកនិងគូថ។ សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់សកម្មអ្នកអាចបោះចោលលើសពី 500 កាឡូរី។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាច កម្ចាត់ cellulite , រឹតបន្តឹងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែទាក់ទាញ។

ហាត់ប្រាណលំហាត់រាង្គកាយ

ប្រជាប្រិយភាពដ៏ធំនៃទិសដៅកីឡានេះពន្យល់អំពីរូបរាងនៃប្រភេទសត្វផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយធាតុថ្មីនិង "បន្ទះសៀគ្វី" គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ត្រូវបានចែកចាយទិសដៅបែបនេះ:

1. ទ្វីប ។ មេរៀននេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីឱ្យវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សគ្រប់វ័យនិងជាមួយការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយខុសៗគ្នា។ ក្នុងករណីជាច្រើនការរាំបែបហ្សាំបាបែបបែបនេះត្រូវបានប្រើក្នុងថ្នាក់មេដើម្បីទាក់ទាញភ្ញៀវថ្មី។ នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចរួមបញ្ចូលធាតុនានានៃរបាំជាតិរបស់ប្រទេសដែលជាកន្លែងដែលមេរៀនត្រូវបានធ្វើឡើង។ នៅក្នុងទិសដៅនៃគ្រូបង្វឹកទ្វីបនេះបានយកទៅក្នុងគណនីចំណង់ចំណូលចិត្តរបាំរបស់ទស្សនិកជន។
2. សម្លេង Zumba ។ គោលដៅចម្បងនៃប្រភេទនេះគឺត្រូវធ្វើការចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំដុតជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរី។ ចំពោះគោលបំណងនេះការបណ្តុះបណ្តាប្រើឧបករណ៍ផ្សេងគ្នា, ឧទាហរណ៍ dumbbells ឬទម្ងន់នៅលើជើង។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះបន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងហើយតំបន់បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយកាន់តែច្រើន។
3. សារាចរ ។ ធ្វើមេរៀនមួយដោយគ្មានការបរាជ័យនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការហ្វឹកហាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវការរាំរោមនិងលំហាត់សំដែងនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ក្រុមនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែកដែលជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការក្លែងធ្វើអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ការធ្វើការចេញសាច់ដុំមេ: hamstrings ចុច triceps និងដូច្នេះនៅលើ។ ការរាំផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ ការហ្វឹកហាត់មានរយៈពេលភាគច្រើនក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
4. ថាមពល ពី Tanya Beardsley ។ ត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនគ្រូនៃការរាំអាចមានបទពិសោធន៏ល្អហើយនាងបានបង្កើតកម្មវិធីថាមពលដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ព្រោះវាមានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់។ ការហ្វឹកហាត់រួមបញ្ចូលទាំងការផ្លាស់ប្តូរពីលំហាត់ប្រាណបុរាណនិងលំហាត់កម្លាំង។ កម្មវិធីនេះ Tani Beardsley ជួយធ្វើឱ្យបានល្អគូទ, សារព័ត៌មាន, ត្រគាកនិងសាច់ដុំនៃដៃ។

រាំហ្សាំបានៅក្នុងទឹក

ការប្រែប្រួលដ៏ទន់ភ្លន់នៃការហ្វឹកហាត់នេះគឺជាការរាំនៅក្នុងទឹកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាមានប្រសិទ្ធិភាព។ ជនពិការដែលមាន បញ្ហាសន្លាក់ ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតអាចធ្វើបាន។ ការរាំរបាំ Zumba ត្រូវបានគេយកមកពីការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គំនូរអាមេរិចឡាទីន។ អ្នកចូលរួមនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺនៅលើទ្រូងក្នុងអាងប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទឹកកាន់តែច្រើន។ ប្រសិទ្ធភាពរបាំរណបត្រូវបានពង្រឹងដោយតម្រូវការដើម្បីយកឈ្នះដង់ស៊ីតេនៃទឹក។

របាំជំហាន Zumba

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងជំហានបន្ថែម zumba បុរាណ។ ដោយសារតែការឡើងនិងចុះទៅលើភ្នំសាច់ដុំនឹងមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតហើយសូម្បីតែសាច់ដុំតូចៗក៏អាចចូលរួមនៅក្នុងការងារផងដែរ។ ការរាំរបាំនៅលើជំហាននេះគឺនៅក្នុងករណីភាគច្រើនការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តោះអាសន្ន cardio ។ ជំហានមិនអាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល, ប៉ុន្តែសម្រាប់តែផ្នែកតូចមួយរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ការផ្ទុកល្អអាចត្រូវបានទទួលនៅក្នុង 20 នាទី។ ធាតុនានានៃរបាំហ្សុមម៉ាងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងវេទិកា។

រៀនរាំសូម

នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាថាទិសដៅកាយសម្បទានេះមានភាពងាយស្រួលប៉ុន្តែតាមការពិតមានចលនារាំជាច្រើនដែលត្រូវអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ហាងក្បាច់រាំរបាំការបណ្តុះបណ្តាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីហុចនៅក្នុងថ្នាក់ពិសេសក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។ នៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាជាច្រើនមានអ្នកឯកទេសក្នុងទិសដៅនេះ។ សាលារាំហ្សាំបាភាគច្រើនក្នុងការផ្តល់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដំណាក់កាល:

1. ទី 1 ការកម្តៅសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើរួចក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការចលនារាំសាមញ្ញដើម្បីកំដៅសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសន្លាក់។ ដោយគ្មាននេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេព្រោះហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
2. នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់មានបន្ទុកកម្លាំងប៉ុន្តែនៅល្បឿនមធ្យម។ នៅទីនេះប្រជាជនរៀនសូត្រនិងចេះបាច់តូចៗ។ នៅតាមសាលារៀនភាគច្រើនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយឡែកពីគ្នាហើយពួកគេរៀនយឺត ៗ ចលនាមូលដ្ឋាននៅដំណាក់កាលទីពីរហើយអ្នកដែលបានធ្វើរួចហើយសិក្សាជំហានដ៏ស្មុគស្មាញនិងសំរួលបច្ចេកទេស។
3. ផ្នែកចុងក្រោយនៃការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានគេរួចទៅហើយដោយផ្អែកលើការអនុវត្តនៃសរសៃចងដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជារបាំមួយ incendiary ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន zumba របាំដោយខ្លួនឯង?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើ zumba អាចមាននៅផ្ទះ។ សម្រាប់ការនេះអ្នកអាចមើលការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗដែលធ្វើចលនាម្តងទៀត។ ការហាត់រាសីផ្ទះហ្សំប៉ានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់បែបនេះ:

1. ប្រសិនបើអាចធ្វើបានចូរធ្វើនៅខាងមុខកញ្ចក់ដើម្បីតាមដានចលនា។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលលើកដាក់សម្លេងជាលើកដំបូងនៅលើជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកភ្ជាប់និងអវយវៈលើ។
3. ចាប់ផ្ដើមជាមួយអប្បបរមានិងដំបូងបន្លំចលនាបុគ្គលហើយបន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នាចូលទៅក្នុងសរសៃចងនិងចូលរាំហ្សាំបា។
4. ក្នុងវគ្គពីរបីដំបូងកុំផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយអប្បបរមានិងបង្កើនបន្ទុកឥតឈប់ឈរបន្ទាប់មកអ្នកអាចមើលឃើញវឌ្ឍនភាពល្អ។
5. ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលកុំរំលងការបណ្តុះបណ្តាលពីព្រោះភាពទៀងទាត់គឺសំខាន់។ ចំនួនអប្បបរមានៃមេរៀនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 3 ដង។
6. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីកុំឱ្យមានចលនាណាមួយរង្គោះរង្គើ។
7. ចំពោះការបាត់បង់ទំងន់គឺមិនត្រឹមតែមានការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អនុលោមទៅតាមអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការផឹកស្រាផងដែរ។
8. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនល្អវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

តន្ត្រីសម្រាប់រាំហ្សុមបា

សម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសបទភ្លេងនិងចង្វាក់ភ្លេងដូច្នេះអ្នកមិនចង់នៅស្ងៀមទេ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើការប្រមូលពិសេសដែលបទចម្រៀងសម្រាប់រាំរបស់ស៉ុមបាត្រូវបានរៀបចំតាមលំដាប់លំដោយជាក់លាក់មួយ: នៅដើមដំបូងនឹងមានដាន សម្រាប់ការឡើងកំដៅ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងនៅចុងបញ្ចប់ - បទចម្រៀងសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបញ្ជីបទមួយដោយខ្លួនឯងហើយឧទាហរណ៍អ្នកអាចផ្តល់ជូនបទចម្រៀងទាំងនោះ:

1. Pharrell Williams «សប្បាយ»។
2. Inna « Yalla »។
3. រឿងដ៏សំខាន់របស់ Lazer DJ ពស់និងMØ«ខាតបង់»។
4. RedOne "កុំអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់" ។
5. Sia « Thrills ថោក»។
6. Ariana Grande ft ។ Nicki Minaj « Side To Side »។
7. Justin Bieber "សុំទោស" ។
8. Justin Timberlake "មិនអាចបញ្ឈប់អារម្មណ៍" ។
9. Shakira ft ។ Maluma "Chantaje" ។
10. Jennifer Lopez "មិនមែនម្តាយរបស់អ្នកទេ" ។