ការម៉ាស្សាបបូរកំបោរគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានការងារស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយដោយអាយុតាមរបៀបនៃជីវិតដើម្បីឱ្យមានរាងនិងជៀសវាងការឈឺក្បាលនោះអ្នកត្រូវការពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីធ្វើម៉ាស្សាស្មុគស្មាញការពារក, ស្មានិងក្បាល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកម៉ាស្សាអ្នកមិនចាំបាច់ទៅអ្នកជំនាញទេអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះឬបង្រៀនមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នូវវិធីសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប្រសិនបើចាប់ផ្តើមពី 26 ឆ្នាំ, ជាទៀងទាត់ម៉ាសកនិងស្មារបស់អ្នក, បន្ទាប់មកស្បែករបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាយឺតជាង, រីករាយនឹងការប៉ះហើយនឹងមិនដួលសន្លប់សម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់នៅត្រង់កឬឈឺក្បាលហើយអ្នកមិនអាចធ្វើការម៉ាស្សាបានទេ
តើធ្វើម៉ាស្សាព្យាបាលនៃកនិងស្មាជាមួយនឹង osteochondrosis?
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការឆ្អឹងខ្ចីអ្នកត្រូវតែរក្សាទុកឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចម៉ាស្សាខ្លួនអ្នកបានជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ជួយអ្នកនិងធ្វើឱ្យម៉ាស្សាកនិងស្មាស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវនោះស្ថានភាពសុខភាពនឹងប្រសើរឡើងហើយអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។ ការម៉ាស្សាម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមុនពេលចូលគេងក្រោយពីការសំរាកលំហែរួចហើយរាងកាយអាចសម្រាកបានយ៉ាងពេញលេញ។ ហើយរបៀបធ្វើម៉ាស្សាព្យាបាលនៃកយើងនឹងប្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ។
បច្ចេកទេសនៃការម៉ាស្សាកសម្រាប់ osteochondrosis:
- ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានធ្វើនៅកន្លែងឈរឬឈរ។ រឿងចម្បងក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរលោង: ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយអ្នកគួរតែបត់នៅត្រង់មុំស្តាំហើយបើអ្នកឈរនៅលើទទឹងស្មានិងទំងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានចែករាលដាលនៅលើជើងទាំងពីរ។ ជាដំបូងការម៉ាស្សាគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 15 នាទីប៉ុន្តែបន្តិចម្តងវាត្រូវការការធ្វើយូរ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយសូមចំណាយពេលប្រហែល 2 ទៅ 5 នាទី។ មុនពេលម៉ាស្សាសូមឱ្យស្បែកលាបជាមួយប្រេងអូលីវឬក្រែម។
- ដំបូងសូមម៉ាស្សាខ្នង។ យើងបានដាក់ម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរនៅលើបន្ទាត់ដែលសក់បញ្ចប់នៅកម្រិតឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងរលូនពីកំពូលទៅបាត។ ចាប់ផ្តើមស្ទាបសង្កត់ទទេរប៉ះស្បែកហើយបង្កើនសម្ពាធបន្តិចម្តង ៗ ។
- ឥឡូវសូមតាបដូងនិងផ្នែកម្ខាងទៀតដោយដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកតាមរបៀបដដែលៗដូចពីមុនប៉ុន្ដែងាកដៃរបស់អ្នក (ដំបូងប៉ះម្រាមដៃតូចហើយបន្ទាប់មកម្រាមដៃរបស់អ្នក) ។
- បន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់កនិងចលនារាងជារង្វង់រុំក: ដំបូងពីត្រចៀកទៅត្រចៀកហើយបន្ទាប់មកពីលើទៅក្រោយ (ក្នុងករណីគ្មានស្បែកបីទេប៉ុន្តែម៉ាស្សាម៉ាស្សា) ។ បន្ទាប់ពីនោះយើងកាប់ស្បែកនៅផ្នែកម្ខាងនៃបន្ទាត់ឆ្អឹងខ្នងហើយមានអារម្មណ៍ថាវា។ ចុងបញ្ចប់កន្លែងដូចគ្នាត្រូវបានវាយដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះចូរបន្តម៉ាស្សានៅមុខផ្នែកក។ យើងចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។ ដោយដៃម្ខាងយើងយកខ្លួនយើងដោយកញ្ចឹងកនិងរុញវាឡើងនិងចុះក្រោម។
- បន្ទាប់មកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបង្កើតចលនារាងជារង្វង់នៅលើផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងកដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមនិង carotids ។
- ហើយម្តងទៀត, មានអារម្មណ៍ថាស្បែក, ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរក្បាលរបស់អ្នកឆ្ងាយពីកន្លែងម៉ាស្សា។
- យើងបានបញ្ចប់នីតិវិធីជាមួយនឹងការវាយតប់បន្តិចបន្តួចក៏ដូចជាយើងបានចាប់ផ្តើម។
បន្ទាប់ពីការម៉ាសកែងវាជាការចង់ពង្រឹងនីតិវិធីដោយប្ដូរទៅម៉ាស្សាស្មាប៉ុន្តែនេះអាចធ្វើបានតែតាមរយៈជំនួយរបស់នរណាម្នាក់។ ម៉ាស្សាស្មាជាមួយនឹង osteochondrosis នៅផ្ទះធ្វើវិធីសាស្ត្រដូចគ្នានឹងការម៉ាសកៈវាយកូនគូទ, ត្រដុសក្នុងចលនារង្វង់, ពិនិត្យមើល, kneading ។ អ្នកក៏អាចប្រើធាតុនៃការម៉ាស្សាចំណុច។ រកចំណុចឈឺចាប់ហើយលុបវាដោយបន្ថែមកម្លាំង។
សម្រាកការម៉ាស្សាកនិងស្បែកក្បាល
រយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងមួយនាំឱ្យឈឺក្បាលនិងមិនស្រួលនៅកនិងស្មា។ ជួនកាលវាមិនអាចទៅរួចទេរហូតដល់ពេលចុងបញ្ចប់។ ក្នុងករណីនេះការម៉ាស្សាសម្រាកអាចជួយបាន។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានបញ្ហាក្នុងខ្យល់អាកាសអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកដូចជាការម៉ាស្សានៅផ្ទះ។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាសម្រាកលំហូរឈាមនឹងកើនឡើងស្បែកទន់ភ្លន់នៃកនិងក្បាលនឹងក្លាយជាយឺតជាងហើយនេះជាមធ្យោបាយមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកកនិងក្បាលម៉ាស:
- យើងឱបក្តាប់កដោយដៃទាំងពីរហើយដាក់ម្រាមដៃនៅកម្រិតឆ្អឹងខ្នងនៅខាងក្រោមក្រណាត់។ ក្រវាត់សាច់ដុំកដោយថ្នមៗលើម្រាមដៃ។
- បន្ទាប់មកយើងរុញម្រាមដៃរបស់យើងឡើងលើនិងចុះពីខាងក្រោយទៅខាងក្រោយក្បាល។ បន្ទាប់មកអ្នកបោះក្បាលអ្នកដោយងាយស្រួលដោយមិនឈប់ធ្វើចលនាដោយដៃរបស់អ្នក។
- យើងឈប់នៅដើមកនៅខាងក្រោយហើយធ្វើចលនារង្វង់ដោយប្រើកែងដៃ។
- ឥឡូវនេះសូមទៅម៉ាស្សាក្បាល។ យើងចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាចលនារង្វិលជុំនៃវីស្គីជាមួយនឹងចង្កោមម្រាមដៃ,
ការផ្លាស់ប្តូរទៅតំបន់សក់ (ស្រមៃថាក្បាលសាប៊ូរបស់ខ្ញុំ) ខណៈពេលដែលវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទាញខ្លួនរបស់ខ្ញុំដោយសក់។ - នៅពេលយើងឈានដល់ថ្ងាសយើងចាប់ផ្តើមលាតស្បែកបន្តិចដោយដៃពីរ។
- បន្ទាប់មកយើងរកឃើញស្នាមនៅពីក្រោយត្រចៀកចុចហើយដោះលែង (ច្រើនដង) ។
- បង្វិលក្បាលទៅស្មាមួយយ៉ាងយឺត ៗ ទៅម្ខាងទៀត។
- យើងរុំដៃរបស់យើងនៅលើករបស់យើងនៅក្រោមក្បាលហើយទាញវាស្រាល។
- យើងឱបក្បាលយើងដោយដៃរបស់យើងច្របាច់វាចេញហើយដោះវាចេញ។ ដូច្នេះការម៉ាស្សាបញ្ចប់។