តើអាស៊ីតហ្វូលិកនៅឯណា?

"រាល់សំបុត្រគឺចាំបាច់សំបុត្រមានសារៈសំខាន់ទាំងអស់!" - ជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏ល្អបំផុតអំពីផលប៉ះពាល់នៃវីតាមីនទៅលើសុខភាពនិងជីវិតមនុស្ស។ ក្នុងចំណោមអ្នកជួយសង្គ្រោះជាច្រើននៃរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ការរួមចំណែកពិសេសក្នុងការសម្រាលកូននៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អថ្មីនិងមិនគ្រាន់តែជាការគោរពទេវីតាមីន B9 (Vs, M) ឬអាស៊ីតហ្វូលិកសមនឹងទទួលបាន។ វាគឺដើម្បីនាងថាយើងត្រូវបានកាតព្វកិច្ចដោយការរំលាយអាហារធម្មតាការបង្កើតកោសិកាឈាមការបង្កើតភាពស៊ាំនិងប្រតិបត្តិការមិនមានការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

ហើយរោគសញ្ញាបែបនេះដូចជាឆាប់ខឹង, អស់កម្លាំង, បាត់បង់ចំណង់អាហារ, និងឆាប់ក្អួត, រាគ, ការបាត់បង់សក់, ការប្រែពណ៌ស្បែក, រូបរាងនៃដំបៅតូចៗនៅក្នុងមាត់បង្ហាញពីការខ្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួននិងតម្រូវការបន្ទាន់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមវា។ ផលវិបាកនៃកង្វះអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាភាពស្លេកស្លាំង។

ទឹកអាស៊ីតវីតាមីន - ហ្វូលិក

តួនាទីរបស់វីតាមីននេះក្នុងការអភិវឌ្ឍអំប្រ៊ីយ៉ុងរបស់មនុស្សមិនអាចត្រូវបានគេបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ទេ។ ការទទួលយកអាស៊ីតហ្វូលីកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាគន្លឹះនៃការបង្កើតសុកនិងគភ៌ដោយជោគជ័យដោយគ្មានជម្ងឺនៃការវិវត្តនៃបំពង់បង្ហូរទឹកនោម (បាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង) hydrocephalus anencephaly (អវត្ដមាននៃខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នង) ក្លនលូន cerebral ។ កង្វះវីតាមីន B9 ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការបែងចែកកោសិការបស់អំប្រ៊ីយ៉ុងទប់ស្កាត់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃជាលិកានិងសរីរៈដំណើរការនៃជំងឺមហារីកសុដន់និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវិកលចរិករបស់ទារក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌គួរតែមានពី 400 mcg ។

បម្រុងខាងក្នុងនៃវីតាមីន B9 ចាំបាច់សម្រាប់ការថែទាំនិងដំណើរការនៃរាងកាយ, សំយោគ microflora ពោះវៀនធំធម្មតា។ ប៉ុន្តែមានតែកម្លាំង "ហ្វូលិក" របស់ខ្លួនជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូនរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ លើសពីនេះអាស៊ីតហ្វូលិកមិនមានសមត្ថភាពកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទេវាត្រូវការការបំពេញបន្ថែមជាប្រចាំនិងទៀងទាត់នៃទុនបម្រុងរបស់វាពីខាងក្រៅ។

ប្រភពអាស៊ីតហ្វូលិក

នៅលើមូលដ្ឋាននេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាអាស៊ីតហ្វូលិកនៅកន្លែងណា។ ចាប់តាំងពីឈ្មោះវីតាមីនប្រហាក់ប្រហែលនឹងឡាតាំង«ហ្វាយីយ៉ូ» - ជាស្លឹកបន្ទាប់មកនៅកន្លែងដំបូងវាជាចម្បងស្លឹកបៃតងខ្មៅងងឹត:

• spinach
• parsley;
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង;
• សាឡាត់។

អាស៊ីតហ្វូលិកមានវត្តមាននៅក្នុងបន្លែដូចខាងក្រោមៈ

• ស្ពៃក្តោបនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
• carrots;
• beets;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ដំឡូង។

ក៏មាននៅក្នុងផ្លែឈើបែបនេះ:

• ភាគច្រើនបំផុតនៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារ (សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា, ទឹកផ្លឈើនិងស្រស់ពីពួកវាគឺមានប្រយោជន៍);
• ផ្លែបឺរ
• ផ្លែប៉ែស
• ឪឡឹក។

ប៉ុន្តែអ្នកដឹកនាំក្នុងចំណោមផលិតផលធម្មជាតិដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកគឺ Walnut និងដំឡូង:

• peas ពណ៌បៃតង;
• សណ្តែក
• សណ្តែក។

ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B9:

• ទំពាំងបារាំង
• ផ្សិត
• សណ្តែកសៀង
• គុម្ពស្រូវសាលី
• ផលិតផលពីម្សៅទាំងមូល
• អង្ករ, អង្ករ, millet និង groats buckwheat;
• មេមាន់
• ទឹកប៉េងប៉ោះ;
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

ចំពោះផលិតផលនៃប្រភពដើមជាមួយនឹងអាស៊ីតហ្វូលិកគឺ:

• ថ្លើមសាច់គោ
• ថ្លើមនៃក្រម។
• តម្រងនោម
• caviar;
• ម៉ាកឃែរីសេះ
• ស៊ុត yolk
• ឈីស
• ឈីក្រុមគ្រួសារ
• kefir
• ក្រែម។

នៅពេលទទួលទានចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B នេះវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការពិតថាកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅវានឹងដួលរលំហើយចាញ់រហូតដល់ 90% នៃចំនួនសរុបក្នុងទំរង់ឆៅ។ ស៊ុតឆ្អិនមួយចាញ់ 50% នៃអាស៊ីតហ្វូលិកនិងផលិតផលសាច់ចៀន 95% ។ ក្នុងន័យនេះដើម្បីអភិរក្សវីតាមីនបន្លែយ៉ាងហោចណាស់គួរព្យាយាមញ៉ាំតាមបែបឆៅ ៗ ។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃរុក្ខជាតិនិងផលិតផលសត្វធម្មជាតិជាមួយវីតាមីនអាស៊ីតហ្វូលិកដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើនេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេជាពិសេសនៅក្នុងរដូវត្រជាក់។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវីតាមីនក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំប៉ុណ្ណោះ: ក្នុងគ្រាប់ថ្នាំនីមួយៗឬនៅក្នុងវីតាមីន។ ឧទាហរណ៍: ក្នុងវីតាមីនចម្រុះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកម្រិតអាស៊ីតហ្វូលិកដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូល: - Elevit - 1000 μg, Vitrum Prenatal - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg។