តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ insomnia?

"ឌីកូអស់កំលាំងណាស់សម្រាប់ថ្ងៃជាពិសេសខ្ញុំទៅគេងនៅដើមដំបូងហើយសម្រាប់ម៉ោងទី 3 ខ្ញុំគិតថាសត្វខ្លាញ់មានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅលើរបង។ គេងក្នុងភ្នែកមួយ, ងងុយដេកនៅពេលព្រឹក, មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់រឿងដូចគ្នា, ការគេងខ្លីមិននាំមកនូវការសម្រាក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ insomnia នេះ? "។ ស្ថានភាពធ្លាប់ស្គាល់? អ្នកក៏មិនដឹងពីរបៀបគេងជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ដែរហើយនៅពេលអ្នកដេកលក់ចូរក្រោកឡើងជានិច្ច? វាមិនអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទៅដោយខ្លួនឯង, ការគេងមិនលក់អាចនិងគួរត្រូវបានព្យាបាល។ នេះជារបៀបដោះស្រាយជាមួយវាហើយវានឹងមានការសន្ទនា។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ដើម្បីយល់ពីរបៀបបំបាត់ការគេងមិនលក់អ្នកត្រូវយល់អំពីមូលហេតុរបស់វា។ វាអាចជាសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ចំពោះសរីរវិទ្យាអាចត្រូវបានសន្មតថាជាការប្រើភេសជ្ជៈឬថ្នាំដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាហារដែលស្រួចនិងខ្លាញ់មុនពេលគេង។ ម៉្យាងទៀតក្លិនមិនល្អភ្លឺសម្លេងរំខានគ្រែមិនស្រួលស្រួលត្រជាក់ឬរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងបន្ទប់អាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់នៅក្នុងករណីនេះគឺអាចយល់បាន - អ្នកត្រូវកម្ចាត់ប្រភពនៃការរលាកនិងពិនិត្យមើលកាន់តែជិតនៅពេលទទួលទានអាហារនិងភេសជ្ជៈមុនពេលគេង។ មូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃការគេងមិនលក់គឺជាដំបូងនៃភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងពលកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំង។ ដូចករណីដំបូងដែរដើម្បីបំបាត់ការគេងមិនលក់អ្នកត្រូវលុបបំបាត់មូលហេតុរបស់វា។ ប៉ុន្តែវានឹងពិបាកក្នុងការធ្វើ, ការលួងលោមសម្រាលទុក្ខ, លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសនិងលំហាត់ការលំហែអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនអាចគ្រប់គ្រងបានហើយមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបានទេនោះបញ្ហានៃការគេងមិនលក់គួរតែត្រូវបានសួរទៅអ្នកឯកទេសពីព្រោះមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជ្រើសរើសថ្នាំដែលចាំបាច់និងចេញវេជ្ជបញ្ជាព្យាបាល។

តើខ្ញុំគួរតែធ្វើអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំគេងមិនលក់?

ដរាបណាការគេងមិនលក់ចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មយើងភ្លាមៗចាប់យកថ្នាំងងុយដេក។ ចំពោះដំណោះស្រាយតែមួយម៉ោងចំពោះបញ្ហានេះជម្រើសនេះមិនអាក្រក់ទេប៉ុន្តែការប្រើថេបថាំដែលថេរនឹងបណ្តាលឱ្យមានការញៀន។ ហើយបន្ទាប់ពីផឹកថ្នាំគ្រាប់យើងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេប៉ុន្តែយើងបញ្ឆោតរាងកាយ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការគេងមិនលក់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនគួរគិតពីអ្វីដែលផឹកដែលថ្នាំងងុយដេកដែលជួយឱ្យវាប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងលក្ខណៈទូលំទូលាយ។

1. ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, ការដេកជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ត្រូវបានរារាំងដោយអ្វីដែលយើងបានញ៉ាំនិងផឹកនៅពេលល្ងាចយឺត។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំនត់ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងហឹរដើម្បីបដិសេធមិនទទួលទានតែខ្មៅនិងកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។ ជាតិអាល់កុលនិងជាតិនីកូទីនដែលមានការញ៉ាំច្រើនពេកក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។
2. ជាប់នឹងរបបនេះចូរព្យាយាមទៅគ្រែក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ងងុយដេកទេកុំបង្ខំខ្លួនអ្នក។ អានសៀវភៅឬទស្សនាវដ្ដីអញ្ចឹងមើលទូរទស្សន៍ឬស្ដាប់វិទ្យុ។
3. ការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ជាពិសេសមុនពេលចូលគេងនឹងជួយអោយរាងកាយសម្រាក។
4. ខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់តន្ត្រីនិងការឈ្លោះប្រកែកមុនពេលគេងអាចបណ្តាលឱ្យគាត់អវត្តមានដូច្នេះពួកគេគួរតែបញ្ឈប់។
5. ប្រសិនបើថ្ងៃមានភាពតានតឹងនោះផ្កាឈូកក្តៅឬងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។
6. មុនពេលចូលគេងមិនត្រូវគិតពីអ្វីដែលអ្នកមិនមានពេលធ្វើនោះទេចូរបែកអារម្មណ៍ពីបញ្ហាសូមស្រមៃមើលរូបភាពដែលគួរឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់

ហើយនេះជាអ្វីដែលគ្រូបុរាណណែនាំឱ្យមានបញ្ហាងងុយគេង:

1. វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលការគេងមិនលក់គឺការប្រើឱសថផ្សេងៗ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៍មួយ decoction នៃកោណបហប។ អ្នកត្រូវចាក់កែវទឹកឆ្អិន 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេកោណ។ ទុកឱ្យឈរ 4 ម៉ោងនិងផឹកមុនពេលចូលគេង។
2. ដូចគ្នានេះផងដែរ, ថ្នាំ folk ផ្តល់អនុសាសន៍មូលនិធិល្ងង់ខ្លៅដោយផ្អែកលើ oregano ។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅតែឬ infusion ។ សម្រាប់ការ infusion អ្នកត្រូវការ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ oregano chopped, កញ្ចក់ចាក់ទឹករំពុះនិងទទូចថានៅក្នុងធុងបិទជិតមួយ 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីតម្រង infusion និងផឹកទឹកក្តៅសម្រាប់ 15-20 នាទីមុនពេលបរិភោគអាហារ។ ផឹកទឹកគួរតែត្រូវបាន 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ពែង½។
3. ក្នុងចំណោមឱសថ folk សម្រាប់ការគេងមិនលក់មានមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតវាគឺដូចជាអ្នកដែលស្រឡាញ់ក្លិនឱសថ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដេរខ្នើយតូចមួយហើយបំពេញវាជាមួយ oregano ស្ងួត, អំបិល, valerian, wort ផ្លូវរបស់លោក John, កោណក្តីសង្ឃឹម, ផ្កា hawthorn ។ អ្នកអាចប្រើឱសថណាដែលមានឥទ្ធិពលតប់ប្រមល់ប្រើសមាមាត្រផងដែររឿងសំខាន់គឺអ្នកចូលចិត្តក្លិន។ ដាក់ខ្នើយនេះមុនពេលចូលគេងក្រោមខ្នើយ។