ការធ្លាក់ទឹកចិត្តសរទរដូវ - របៀបដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា?

ការខិតទៅជិតរដូវរងារកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ : ខ្យល់ត្រជាក់ភ្លៀងធ្លាក់គួរឱ្យរន្ធត់ផ្ទៃមេឃពពកពោរពេញទៅដោយអារម្មណ៍និងមានអារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម។ នៅពេលនេះសមត្ថភាពការងារចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះអាការៈអស់កំលាំងកំពុងធ្លាក់ចុះអ្នកចង់លាតនៅលើសាឡុងហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ - នេះជារឿងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ហើយអ្នកចិត្ដវិជ្ជាហៅវាថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

តើអ្វីទៅជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?

អ្នកឯកទេសជាច្រើនជឿថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកំពុងកើតមានចំពោះមនុស្សជាច្រើននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺមិនមែនជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេខណៈដែលមនុស្សភាគច្រើនជឿជាក់ថារូបរាងរបស់វាត្រូវគ្នាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរចិត្តគំនិតរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចូលទៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំសម្រាប់រដូវរងារ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលានៃភាពសោកសៅនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងពេលវេលាដែលសត្វចាកចេញទៅកន្លែងងងុយគេងនៅពេលដែលវាត្រជាក់និងថ្ងៃពន្លឺត្រូវបានគេខ្លី។

មូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការប្រៀបធៀបស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានទទួលយកដោយសារតែនៅពេលនេះមានការធុញទ្រាន់, ងងុយដេក, មានការ ធ្លាក់ចុះ ជាក់លាក់ នៃកម្លាំង ប៉ុន្តែនេះមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេហើយវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវការអះអាងថាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានភាពស្មុគស្មាញជាងការលេចឡើងដំបូង ទិដ្ឋភាព។ ក្នុងចំនោមសំខាន់ៗមានដូចតទៅ:

• ការខ្វះខាតសារជាតិ serotonin ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។
• វត្តមាននៃជម្ងឺហ្សែនទៅនឹងស្ថានភាពបែបនេះ
• ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌតានតឹង។

សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

ថ្ងៃពណ៌ប្រផេះនិងមេឃមិនបង្កឱ្យមានស្នាមញញឹមនៅលើពពកដូច្នេះសញ្ញាដែលល្បីល្បាញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដូចជាការព្រងើយកន្តើយនិងការមិនសប្បាយចិត្តនឹងជីវិតរបស់មនុស្សការកើនឡើងការឆាប់ខឹងអារម្មណ៍មិនល្អការបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងករណីអស់កម្លាំងអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអ្នកដទៃ។ មិនសូវសំខាន់សម្រាប់ការកំណត់លក្ខណៈនេះ:

• វត្តមាននៃការងងុយដេកមិនត្រឹមតែនៅពេលល្ងាចនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងថ្ងៃ;
• ការថយចុះចំណង់អាហារឬការកើនឡើងតម្រូវការម្ហូបអាហារ;
• ធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំការយកចិត្តទុកដាក់ចុះខ្សោយ;
• ការកើតមានកង្វល់
• ការគេងមិនលក់។

សញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបែបនេះអាចកើតឡើងនៅពេលផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំប៉ុន្តែវាស្ថិតក្នុងការដួលរលំដែលពួកគេអាចវាយប្រហារប្រមូលផ្តុំនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សម្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើគាត់ខ្សោយដោយសារជំងឺបញ្ហាក្នុងគ្រួសារសម្ភារៈនិងបញ្ហាផលិតកម្មជម្លោះគ្រួសារ។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលដែលស្ថិតិបានលើកឡើងពីទិន្នន័យដែលវាកើតឡើងសម្រាប់រយៈពេលនេះដែលចំនួននៃការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតបានកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងការដួលរលំ?

ថ្វីបើបាតុភូតនេះមានភាពយឺតយ៉ាវ (ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ) នៅពេលដំណាលគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចកំចាត់វាដោយពឹងផ្អែកលើមនុស្សម្នាក់ឯង។ ភាពខ្សត់ខ្សោយការខ្វះខាតចំណង់ចំណូលចិត្តទំនាក់ទំនងដ៏ស្មុគស្មាញនៅក្នុងគ្រួសារអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោរនិងការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែក្រៀមក្រំ។ ដើម្បីជៀសវាងវាអ្នកអាចប្រើអនុសាសន៍ដើម្បីជួយយកឈ្នះវាហើយវានឹងជាការការពារដ៏ល្អនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ:

• ផ្ទុកខ្លួនអ្នកដោយការងារ: វាមានច្រើននៅក្នុងផ្ទះឬនៅតំបន់ជាយក្រុង។
• ច្រើនតែជួបជាមួយមិត្ដភក្ដិដែលមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងដឹងអំពីរបៀបស្វែងរកឱកាសវិជ្ជមានសូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពពិបាកបំផុតក៏ដោយ។
• ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយូហ្គានៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណឬអាងហែលទឹកនិងចូលរៀនជាទៀងទាត់។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តសរទរដូវ - របៀបដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា?

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលាដ៏សោកសៅហើយនៅពេលនេះអ្នកអាចលាតត្រដាងនៅលើគ្រែពេលល្ងាចមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកមើលងាយអាកាសធាតុសាច់ញាតិមិត្តភក្តិឬអ្នកអាចមានឥរិយាបថខុសគ្នា។ ហើយបើទោះបីជា melancholy រដូវស្លឹកឈើជ្រុះចាប់យកមនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអនុគ្រោះអនុគ្រោះឥទ្ធិពលធ្ងន់របស់ខ្លួន។ រោគសញ្ញារបស់វាបង្ហាញឱ្យឃើញតិចជាងពេលដែលយើងចំណាយក្នុងការខិតខំមានប្រយោជន៍និងរីករាយ។ ក៏មានការណែនាំអំពីវិធីកម្ចាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រជាក់ផងដែរ។ រឿងសំខាន់ដែលនឹងត្រូវការក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្រអាប់និងសើមនៃអាកាសធាតុគឺជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បី«អង្រួន»និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺរលោងនិងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ហើយក្នុងនេះអាចជួយ:

• ធាតុមិនធម្មតានិងភ្លឺទាន់សម័យនៃសម្លៀកបំពាក់។
• ភ្លើងបំភ្លឺបន្ថែមនៅក្នុងអាគារ
• តន្ត្រីទន់ស្រួលនៅផ្ទះហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងការបម្រើ
• មុខរបរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលចូលចិត្ត: ការថតរូប, ការងារចាំបាច់, ការច្នៃប្រឌិតបច្ចេកទេស, ការសរសេរ, ល។
• ថ្នាក់រៀននៅក្នុងកីឡាឬក្រុមហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះទៀតការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនឹងត្រូវចាញ់ប្រសិនបើអាហារប្រើផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។ ជាពិសេស citrus រដូវរងានិងផ្លែប៉ោមក្នុងស្រុកនៃពូជរដូវរងារនិងអំណោយទានផ្សេងទៀតនៃសួនច្បារនិងសួនច្បារ។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយនិងជួយដល់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងវេជ្ជបណ្ឌិតឬឱសថការីនៅក្នុងឱសថស្ថាននិងការពិតណាស់ដំណើរកម្សាន្តការតាំងពិពណ៌រោងភាពយន្តការប្រគំតន្ត្រីនឹងជួយក្នុងការជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

វីតាមីនពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

នៅក្នុងគំនិតរបស់ប្រជាជនបានបង្កើតគំនិតតាំងពីយូរមកហើយថាវីតាមីនដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅរដូវក្តៅនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់រានមានជីវិតនៅរដូវរងារដោយសារតែការរៀបចំផ្ទះនិងចានដែលរៀបចំពីផ្លែល្ហើរស្រស់និងបន្លែ។ ជាការពិតទាំងអស់នេះគាំទ្រថាមពលប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការថែរក្សាការពិតដែលថារាងកាយទទួលបានវីតាមីនបន្ថែម។

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបាននិយាយថាដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការវីតាមីនរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ 400 ក្រាមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ពេលវេលានៃឆ្នាំនេះស្ព, ស្រស់និងជូរ, beetroot, peas ពណ៌បៃតងដំឡូងផ្លែប៉ោមគ្រប់ប្រភេទនៃគ្រាប់ abricots ស្ងួត, prunes, ផ្លែក្រូចផ្លែឈើអាចត្រូវបានសម្គាល់។

វីតាមីនពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីសមុទ្រនិងអាហារសមុទ្រនៅក្នុងសាច់មាន់នៃសាច់មាន់ទន្សាយទួរគីថ្លើម។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីនអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 និងវីតាមីន A, D, K, ក្រុម B និងអ្នកដទៃ។ កុំភ្លេចថាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ចម្បងនៃវីតាមីន C ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់ការការពារនៃ melancholy រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងជំងឺ catarrhal គឺ dogrose, សមុទ្រ buckthorn, currant ពណ៌ខ្មៅ kiwi ។ បន្ថែមការទទួលទានរបស់ពួកគេនៅក្នុងរាងកាយត្រូវការវីតាមីនដែលអាចទិញបាននៅបណ្តាញឱសថស្ថាន។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការដោះស្រាយបញ្ហាខូឃីស៍ភាពធុញទ្រាន់និងការព្រងើយកណ្តើយនឹងជួយរៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារសម្បូរវីតាមីនក៏ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។ អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគួររួមបញ្ចូលទាំងវីតាមីនអាហារដែលសំបូរទៅដោយមីក្រូនិងធាតុក្រម៉ុករ៉ែជាតិខ្លាញ់អាស៊ីតខ្លាញ់។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារក៏បានបង្កើតរបបអាហារពិសេសដែលអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏សាហាវនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះហើយក្នុងករណីជាច្រើនការបំបាត់វា។

នៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហាររូបត្ថម្ភរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគួរតែរួមបញ្ចូលនូវចាននៃត្រីសមុទ្រជាមួយ garnish នៃ carrots, spinach, broccoli, radish ។ ម៉ឺនុយគួរតែជាគ្រាប់ផ្លែឈើអញ្ចាញធ្មេញនិងប៊ុនរ៉ូហ៊ីតឈីសប៊េសធម្មជាតិផលិតផលទឹកដោះគោ។ ការធ្វើសាឡាត់រដូវកាលពីបន្លែរដូវរងាគឺល្អប្រសើរជាងមុនប្រេងបន្លែមិនចម្រាញ់។ ពីភេសជ្ជៈនឹងមានពពុះមានប្រយោជន៍នៃ dogrose, compotes ពីផ្លែឈើស្ងួត, ចាហ៊ួយពី cranberries និងផ្លែឈើផ្សេងទៀត, កាកាវ, សូកូឡាក្តៅ។

ខ្សែភាពយន្តពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

ការគាំទ្រយ៉ាងល្អចំពោះសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងភាពស្រងូតស្រងាត់នឹងត្រូវបានទស្សនាពិពណ៌ការប្រគំតន្ត្រីមើលភាពយន្ត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាគឺជាខ្សែភាពយន្តដែលអាចក្លាយជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានខ្សែភាពយន្តណាមួយទេប៉ុន្តែខ្សែភាពយន្តដែលបញ្ជាក់ពីជីវិតមកពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងនោះមានខ្សែភាពយន្តកំប្លែងនិងខ្សែភាពយន្តផ្សងព្រេងគួររកកន្លែងរបស់ពួកគេ។

1. Knockin 'on Heaven (អាល្លឺម៉ង់ 1997) ។ Dir ។ Thomas Ian ។ រូបភាពនៃមិត្តភក្តិពីរនាក់ត្រូវវិនាសរហូតដល់ស្លាប់ដែលនឹងមានភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្នាដៃដ៏ជំនាញរបស់អ្នកដឹកនាំធ្វើអោយទស្សនិកជនកោតសរសើរគ្រប់ពេលវេលានៃជីវិត។
2. អ្នកចម្បាំងមី (សហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2006) ។ Dir ។ Victor Salva ។ ខ្សែភាពយន្តអំពីអ្នកហាត់ប្រាណម្នាក់នឹងបំបាត់ស្នាមភ្លឺនៅខាងក្នុងហើយជួយអបអរអ្វីដែលយើងមាន។
3. ត្រីធំ ៗ (សហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2004) ។ Dir ។ Tim Burton ។ ខ្សែភាពយន្តដែលយើងម្នាក់ៗមើលឃើញការពិតតាមរបៀបរបស់ខ្លួន។ នាយកមិនត្រឹមតែយករឿងដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នៅតែជាការចងចាំរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរដែរ។
4. ហើយនៅក្នុងបេះដូងខ្ញុំខ្ញុំរាំ (ចក្រភពអង់គ្លេសឆ្នាំ 2004) ។ Dir ។ Damien O'Donnell ។ ខ្សែភាពយន្តស្តីពីមនុស្សជិះរទេះរុញសុទិដ្ឋិនិយមដែលមនុស្សជាច្រើនអាចច្រណែនបាន។
5. ព្រះអាទិត្យរះអស់កល្បជានិច្ចនៃគំនិតឥតលាក់លៀម (សហរដ្ឋអាមេរិក, 2004) ។ Dir ។ Michel Gondry ។ យើងត្រូវបានប្រើដើម្បីលោក Jim Kerry ផ្សេងទៀតប៉ុន្តែនៅក្នុងរូបភាពនេះគាត់បានបង្ហាញពីទេពកោសល្យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់របស់គាត់។ ខ្សែភាពយន្តនេះនឹងប្រាប់អ្នកថាជីវិតមិនមែនជាកុំព្យូទ័រហើយគ្មានអ្វីអាចត្រូវបានយកចេញដោយចុចគ្រាប់ចុចតែមួយនោះទេ។
6. បង់ទៅអ្នកផ្សេង (សហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2004) ។ Dir ។ Mimi Leder ។ ខ្សែភាពយន្តនេះនិយាយអំពីក្មេងប្រុសតូចម្នាក់ដែលមានបេះដូងដ៏ធំ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់របស់គាត់គាត់ខ្លួនឯងដោយគ្មានការយល់ដឹងបានបង្កើតប្រព័ន្ធដ៏មានឥទ្ធិពលនិងមានតែមួយគត់នៃជំនួយទៅវិញទៅមក។
7. ឆ្កែក្រហម (អាឡឺម៉ង់ឆ្នាំ 2011) ។ Dir ។ អ្នកគាំទ្រ។ ខ្សែភាពយន្តអំពីសត្វឆ្កែមួយដែលបានជួយអ្នកតាំងលំនៅជាច្រើនស្វែងរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅក្នុងទីក្រុងដែលនាងរស់នៅនាងត្រូវបានគេដាក់វិមាន។

តើអាចស្លាប់ដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលអាចនិងត្រូវតែយកឈ្នះ។ ពិតមែនវាអាចត្រូវចាញ់តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការងារមិត្តភក្ដិចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាកើតឡើងនៅពេលដែលមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការបាត់បង់បញ្ហាបញ្ហាទំនាស់ដែលមិនត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយអាកាសធាតុមិនល្អ, ព្រលឹមថ្ងៃបុណ្យ, ថ្ងៃពន្លឺថ្ងៃដ៏កម្រ។ ក្នុងករណីនេះការស្លាប់អាចកើតឡើង។