លើសពីនេះទៀតរាល់លំហាត់នៃលំហាត់ព្រឹកនៅសាលាមត្ដេយ្យត្រូវបានកសាងឡើងដោយវិធីដែលកុមារអសកម្មត្រូវបានរំដោះនិងធ្វើសកម្មភាពហើយរំភើបហួសហេតុ - ផ្ទុយទៅវិញស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ជាចុងក្រោយការ សាកថ្ម ប្រចាំថ្ងៃនឹងលៃតម្រូវកុមារទៅនឹងរបៀបមួយជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។
ការបដិសេធចំពោះកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានមុនចូលរៀន
ក្នុងករណីមួយចំនួនកុមារត្រូវចាំបាច់ត្រូវបានធូរស្រាលនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាពិសេសប្រសិនបើគាត់មាន:
- ភាពទន់ខ្សោយទូទៅនិងភាពមិនស្រួល;
- បញ្ហានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- ជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
ច្បាប់ទូទៅសំរាប់ធ្វើលំហាត់ព្រលឹម
លំហាត់ណាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ព្រលឹមនៅមតេយ្យមានផ្នែកសំខាន់ៗនិងសំខាន់។ ក្នុងអំឡុងបន្ទុកទាំងមូលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីជម្រុញក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នានិងបន្តិចម្តង ៗ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដើម្បីកុំឱ្យទារកណាមួយហួសកម្លាំង។ នៅក្នុងបរិយាកាសដ៏ល្អនៅពេលព្រឹកអាកាសធាតុនៅក្នុងមតេយ្យត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅខាងក្រៅនៅលើថ្ងៃត្រជាក់និងភ្លៀង - នៅក្នុងសាលបំពាក់ពិសេស។
តាមក្បួនមួយកាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុង DOW នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយយោងទៅតាមផែនការដូចខាងក្រោម:
- ចាប់ផ្តើមបញ្ចូលភ្លើងដោយដើរនិងកំពុងរត់។ ក្មេងអាចដើរនិងរត់ក្នុងជួរឈរឆ្លងកាត់សាលឬតំបន់នោះបន្ទាប់មកជាគូឬមួយម្ដងៗ។ បញ្ចប់លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចរត់បានគ្រប់ទិសដៅ។
- បន្ទាប់មកអនុវត្តតាមរង្វង់ដៃឡើងចុះផ្នែកចំហៀងនិងក្នុងរង្វង់។ លំហាត់ទាំងនេះមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។
- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង។ ក្មេងៗរលុងជើងរបស់ពួកគេដាក់ពួកគេមួយឡែកម្តង ៗ លើកឡើងពត់និងត្រង់។ ផងដែរនៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់រួមបញ្ចូល squats ។
- ជំហានបន្ទាប់គឺពត់ខ្លួននិងវិល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះ។
- ដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណនាពេលព្រឹកគឺមិនចាំបាច់ដើរលឿននៅនឹងកន្លែង, លំហាត់ដកដង្ហើមឬល្បែងម្រាមដៃទេ។
បារម្ភនៃកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកនៅមតេយ្យតាមក្រុម
លំហាត់ពេលព្រឹកនៅតាមក្រុមតូចៗនៃសាលាមត្តេយ្យខុសគ្នាមិនត្រឹមតែក្នុងរយៈពេលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងលំហាត់មួយចំនួនដូចជា:
- រយៈពេលនៃលំហាត់ព្រឹកនៅក្រុម ក្មេងជាង មត្តេយ្យមិនគួរលើសពី 4-5 នាទី។ ដើម្បីឱ្យកុមារចាប់អារម្មណ៍លំហាត់គួរតែត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទម្រង់លេង។ ជាឧទាហរណ៍កុមារអាចត្រូវបានគេស្នើឱ្យធ្វើដូចជាខ្លាឃ្មុំកញ្ជ្រោងឬសេះ។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណអ្នកអាចប្រើម្ជុលនិងគ្រាប់ឡុកឡាក់។
- នៅ កណ្តាល មត្តេយ្យលំហាត់ពេលព្រឹកក៏ខ្លីណាស់ដែរ - រយៈពេលរបស់វាគឺ 5-6 នាទី។ សាកខ្លួនវាគ្រាន់តែពិបាកបន្តិចជាងមុនប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចបន្ថែមវីដេអូនិងបាល់ជាឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- កុមារនៅក្នុង ក្រុម មត្តេយ្យចាស់មានការចងចាំល្អប្រសើរដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចធ្វើដោយពួកគេដោយឯករាជ្យ។
គ្រូបង្រៀនតែម្តងបង្ហាញពួកគេអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់។ ខ្សែក្រវាត់ដង្កៀបនិងដំបងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម។ ជាញឹកញាប់ការបញ្ចូលថ្មត្រូវបានអមដោយធាតុរបាំនិងចង្វាក់ជាច្រើន។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺប្រហែល 8 ទៅ 10 នាទី។ - ទីបំផុតកាយរឹទ្ធិនៅពេលព្រឹកនៅក្នុងក្រុម រៀបចំ សាលាមត្តេយ្យមានរយៈពេលប្រហែល 10-12 នាទីហើយជាទូទៅត្រូវធ្វើម្តងទៀត។ ក្នុងនាមជាឧបករណ៍សម្រាប់ថ្នាក់មួយដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនិងខ្សឹបខ្សំបោះ។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់មួយចំនួនរួមមានធាតុកីឡាមួយចំនួនដោយប្រើជញ្ជាំង "ស៊ុយអ៊ែត" ។