ស្ទើរតែគ្រប់ម្តាយទាំងអស់ដែលបានសម្រាលកូននិងសម្រាកពីដំណើរការដែលមានការទទួលខុសត្រូវនេះកើតឡើងនៅកញ្ចក់ហើយឃើញថាតួលេខរបស់នាងគឺឆ្ងាយពីមួយដែលនាងមានមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកចង់នៅតែស្ដើងនិងសម។ ហើយទាំងអស់នេះគឺពិតប្រាកដ, ប្រសិនបើអ្នករកឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវការពេញចិត្ត 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីជួសជុលតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូនកាយសម្បទាពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយម្តាយវ័យក្មេងឱ្យមានរបៀបរស់នៅថ្មី។
លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
អ្នកអាចធ្វើកាយសម្បទានៅក្រោយពេលសម្រាលកូនប្រសិនបើស្ត្រីមិនមានផលវិបាកអំឡុងពេលសម្រាលកូនហើយគ្រូពេទ្យមិនហាមនាងឱ្យធ្វើវាទេ។ ក្នុងការសម្រេចគោលបំណងគោលដៅដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងដ៏ល្អអ្នកគួរចងចាំថាផលប៉ះពាល់នឹងអាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់នៃការធ្វើសកម្មភាពកាយសម្បទាសាទរស្មុគស្មាញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើម កាយសម្ព័ន្ធក្រោយពេលសំរាលកូនបាននៅពេលណា ? អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញលើកដំបូងអាចស្ថិតនៅក្នុងថ្ងៃដំបូង។ គួររំលឹកផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់សោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមផងដែរដើម្បីទប់ស្កាត់ការរីកចម្រើននៃសរសៃប្រសាទនៃអវយវៈតូចៗ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល, ការផ្ទុកគួរតែតិចតួច, ហើយបន្ទាប់មករបៀបម៉ូតូត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីពង្រីកនិងបន្ថែមបន្ទុក (dumbbells អាចត្រូវបានធ្វើពីដបប្លាស្ទិចដែលពោរពេញទៅដោយខ្សាច់ឬទឹក) ។ លំហាត់ដកដង្ហើម ប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកនិងកាយសម្ព័ន្ធដំបង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនជាមួយទារកដែលនឹងបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ម្តាយវ័យក្មេងហើយវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទារក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារបន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើត - ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់
ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការសម្តែងលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដែលនឹងជួយម្តាយវ័យក្មេងឱ្យទទួលបានរូបរាងចាស់របស់នាង។
- អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងនិងពោះក្រោយសម្រាលកូន។ ដំបូងអ្នកគួរតែប្រឈមនឹងជញ្ជាំងដោយមានជើងរីករាលដាលហើយលោតបន្តិចនៅជង្គង់។ រក្សាដៃនិងកំភួនដៃនៅលើជញ្ជាំងដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុល។ កាត់កែងដៃស្តាំជាមួយជង្គង់ខាងឆ្វេងខណៈពេលសង្កត់សារពត៌មានខណៈពេលដែលបាតដៃមិនហែកជញ្ជាំងប៉ុន្តែជើងពីជាន់។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ, ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធទៅលើសារពត៌មាននិងត្រឡប់មកវិញ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- កាយសម្ព័ន្ធ Kegel បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនអាចពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រីតូចនិងទ្វាមាសក៏ដូចជាទប់ស្កាត់ការរំលាយស្បូន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះតំរូវអោយសម្រាកនិងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់ perineum រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។ គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 3-4 វិធីសាស្រ្ត។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្វាមាសត្រូវបានគេណែនាំមិនត្រឹមតែក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើដើម្បីពង្រឹងដល់ប្រដាប់បន្តពូជផងដែរនិងទប់ស្កាត់បាតុភូតមិនជាប់គាំង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សុដន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើបន្ទាប់ពីការបំបៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រៀបធៀបដៃទាំងពីរនិងកំណត់ឱ្យពួកគេក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកពន្លាពួកវាម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសម្រាក។
- លំហាត់សម្រាប់សារពត៌មានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយមានចំនួនតិចតួចណាស់។ ដូច្នេះនៅកន្លែងដំបូងដែលលុតជង្គង់នៅលើខ្នងដោយជង្គង់ជង្គង់អ្នកគួរតែលើកខ្លួនប្រាណដោយចលនាយ៉ាងលឿនខណៈពេលដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សដៃត្រូវដាក់នៅពីក្រោយក្បាលឬឆ្លងកាត់ទ្រូង។ លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពទីពីរគឺការលើកអវយវៈក្រោម
ពីទីតាំងដែលងាយ, ខណៈពេលដែល exhaling នៅលើឡើងនេះ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយកខ្លួនអ្នកនូវការពេញចិត្ត 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចត្រឡប់យ៉ាងហោចណាស់តួលេខដែលអ្នកមានមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់មួយអ្នកត្រូវមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានស្លៀកពាក់ស្អាតនិងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់យ៉ាងល្អដែលមានសីតុណ្ហភាពមិនខ្ពស់ជាង 20-22 អង្សាសេ។ ដើម្បីឱ្យងាយយល់និងការលើកទឹកចិត្តអ្នកអាចប្រើកាយសម្ព័ន្ធកាយរឹទ្ធិដែលរចនាដោយ Cindy Crawford ឬម៉្យាងដ៏ទៃទៀតដែលនឹងបម្រើ អ្នកគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។