ការក្រោកពីព្រលឹមគឺជាការផ្តន្ទាទោសពិតប្រាកដហើយបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលមានភាពងងុយគេងនិងអស់កម្លាំង? ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានចាកចេញពីអតីតកាលដោយដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយចំនួន។
មនុស្សអាចបែងចែកជាពីរក្រុម: អ្នកដែលងាយនឹងក្រោកពីព្រលឹមហើយអ្នកទាំងនោះគឺជាអ្នកដែលពិបាកបំផុត។ កុំចង់មានលក្ខណៈដូច zombie នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកប្រើគន្លឹះណែនាំមិនមែនមនុស្សម្នាក់ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ។
ជំហានទី 1. កំណត់គោលដៅនិងកុំបិទផ្លូវ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តអ្នកត្រូវធ្វើ។ ហើយអ្នកមិនហ៊ានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើង! ហើយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅដើមដំបូងឈប់ធ្វើឱ្យមានការរលាកនិងមិនមែនជាបន្ទុកនោះទេវានឹងត្រូវការពេលវេលា។ តាមការពិតទម្លាប់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រយៈពេល 20-40 ថ្ងៃដូច្នេះអ្នកត្រូវរង់ចាំ។ បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកនឹងទទួលបាននូវសេចក្តីអំណរនៃការភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។
ជំហានទី 2: យើងគណនាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេង។
ក្នុងការគេងមនុស្សម្នាក់ត្រូវដេកលក់ហើយចំនួនម៉ោងគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានកំណត់ថាការគេងមានសុខភាពល្អមានរយៈពេល 8 ម៉ោងដូច្នេះដោយឯករាជ្យគណនាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដេកលក់និងចំនួនប៉ុន្មានដើម្បីក្រោកឈរ។ ដោយវិធីនេះ, ក្នុងកំឡុងពេលគេង, អ័រម៉ូន Melatonin ត្រូវបានផលិត, ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាផលិតកម្មសកម្មខ្ពស់បំផុតបានធ្លាក់ចុះនៅចន្លោះម៉ោងពីម៉ោង 12 ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹកដូច្នេះនៅពេលនេះអ្នកត្រូវដេក។
ជំហានទី 3: បង្កើតទម្លាប់។
ក្នុងករណីខ្លះការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗគឺល្អបំផុតប៉ុន្តែមិននៅក្នុងស្ថានភាពនេះទេ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការក្រោកពីព្រលឹមវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមក្រោកឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 5-10 នាទី។ មុនពេលធម្មតា។ សូមអរគុណដល់ការនេះអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីដោយគ្មានបញ្ហា។
ជំហ៊ាន 4. យើងរៀនឆាប់ដេកលក់ដោយវិធីសាស្រ្តសម្ងាត់។
នៅពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការចូលគេងប៉ុន្តែបានសំរេចចិត្តស្វែងរកពីរបីនាទីនៅក្នុងកុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទហើយស្ងាត់ "បាត់" អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង - ជាស្ថានភាពដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់។ ទម្លាប់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានលុបបំបាត់ព្រោះវាធ្វើឱ្យរលាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ដេកលក់។ មានអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញមួយអំពីវិធីគូរ Morpheus ទៅខ្លួនគាត់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកចុះសម្រាប់ 10-15 នាទីនៅពេលល្ងាច។ នៅលើគ្រែបិទភ្នែកនិងសម្រាក។ បន្ទាប់មកធ្វើអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយមិនយូរប៉ុន្មានបំណងប្រាថ្នាដេកនឹងបង្ហាញខ្លួនឯង។
ជំហានទី 5: យើងញ៉ាំទឹកដោះគោក្តៅហើយយកទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយទៅវិញ។
អស់កម្លាំងក្នុងការរាប់កូនចៀមប៉ុន្តែមិនដែលបានរៀនពីរបៀបដេកលក់យ៉ាងរហ័សនោះអ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តដែលប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយមនុស្សជាច្រើន។ ជីដូនរបស់យើងបានផឹកទឹកដោះគោក្តៅ ៗ ដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅវា។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេជួយសម្រាកនិងត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីសម្រាកជាមួយទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយទៅវិញហើយវាត្រូវការទឹកហូរឱ្យអស់។
ជំហានទី 6 ។ យើងឈប់បរិភោគមុនពេលចូលគេង។
កុំញ៉ាំពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចក្រាស់រាងកាយនឹងរំលាយអាហារអស់រយៈពេលយូរដូច្នេះវានឹងមិនអាចទៅដេកលក់ធម្មតាបានទេ។
ជំហាន 7. យកប្រភពពន្លឺទាំងអស់ចេញ ..
អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាប្រភពពន្លឺណាមួយដើរលើរាងកាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុងនិងឆាប់ងងុយដេក។ នេះត្រូវបានអនុវត្តឧទាហរណ៍អំពូលពន្លឺនៅលើកុំព្យូទ័រចង្កៀងតាមចិញ្ចើមផ្លូវជាដើម។ អ្នកអាចទិញគម្របពិសេសនៅលើភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងអ្នកមិនចាំបាច់រកមើលទូរស័ព្ទទេ។
ជំន 8. េ្រជើសទីកែនងែដល្រតូវករភជប់។
កំហុសរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺការដាក់ម៉ោងរោទិ៍ក្បែរអ្នកដើម្បីអាចបិទវាបានដោយគ្រាន់តែលាតដៃប៉ុណ្ណោះ។ សេណារីយ៉ូក្នុងករណីនេះនឹងមានដូចនេះ: អ្នកភ្ញាក់ឡើងបិទសំឡេងរោទិ៍និងសម្រេចចិត្ត 5 នាទីទៀត។ គ្រាន់តែកុហកហើយនៅទីបំផុតគេង។ គន្លឹះដ៏ល្អ - ដាក់នាឡិការោទ៍ឱ្យឆ្ងាយដូច្នេះអ្នកត្រូវតែក្រោកឡើងហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីជំហានហើយជ្រើសរើសប្រភេទតន្ត្រីអាក្រក់។ នៅជិតនាឡិការោទ៍ចូរដាក់ទឹកមួយកែវដែលអ្នកត្រូវការផឹកដើម្បី "រត់" រាងកាយ។
ជំហានទី 9 សូមក្រោកពីការហៅតាមទូរស័ព្ទ។
ប្រសិនបើមិនមានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់នាឡិការោទិ៍ទេហើយអ្នកមិនអាចគេងបានស្រួលនោះទេបន្ទាប់មកសួរអ្នកដទៃដែលក្រោកពីដេក 100% ដើម្បីហៅនិងនិយាយជាមួយអ្នក។ យោងទៅតាមស្ថិតិការសន្ទនាតាមទូរសព្ទ័បាននាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍។
ជំហានទី 10. រកគោលដៅនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដំបូង។
សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ការជំរុញមានសារៈសំខាន់ណាស់ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ហើយវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់រយៈពេលពីរឬបីម៉ោងបន្ថែមអ្នកអាចដោះស្រាយកិច្ចការផ្ទះបានខ្លះដាក់ខ្លួនឯងតាមលំដាប់លំដោយធ្វើឱ្យស្អាតនិងស្ទីលម៉ូដសក់។ ល។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីករណីដែលជានិច្ចកាលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការមានគោលដៅដែលមានប្រយោជន៍និងចង់បានការចេញពីគ្រែមុនពេលធម្មតានឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។
ជំហានទី 11 ។ យើងផ្តល់ភាពងាយស្រួល។
មានវិធីសាមញ្ញ ៗ ជាច្រើនដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរីករាយឡើងបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្ត។ បន្ទប់គេងមិនគួរក្តៅឬត្រជាក់ពេកទេ (ក្នុងរដូវរងារដាក់អាវរងាកក់ក្តៅនៅជិតគ្រែដើម្បីរុំវាបន្ទាប់ពីភ្ញាក់) ។ នៅពេលល្ងាចរៀបចំផលិតផលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័សនិងការរៀបចំកាហ្វេឬតែក្រអូប។ ចូរប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យរត់នៅពេលព្រឹកប្រមូលអ្វីៗដែលចាំបាច់សម្រាប់អាជីវកម្មនាពេលខាងមុខនិងសំលៀកបំពាក់។
ជំហាន 12. នៅលើការចោទប្រកាន់នេះក្លាយជា - មួយ, ពីរ។
មនុស្សជាច្រើនបានភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យភាពងងុយដេកនិងជួយលើកទឹកចិត្ត។ អនុវត្តចលនាសាមញ្ញមួយចំនួនហើយភាពខុសគ្នានឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។
ជំហានទី 13: យើងក្រោកពីគ្រែរាំ។
បង្កើតឱ្យមានបទចម្រៀងដែលឆេះនិងរីករាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីនិងច្រៀងតាម។ បើកសម្លេងរោទ៍ (មិនមែនដើម្បីដាស់អ្នកជិតខាងឱ្យប្រើកាស) នោះវានឹងងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឈរ។
ជំហានទី 14: ការដេកលក់ដេកលក់ដេកលក់
នៅថ្ងៃដំបូងនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដំបូងការងងុយដេកជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេដឹងពេញមួយថ្ងៃដូច្នេះប្រសិនបើអាចធ្វើបានវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងសម្រាប់ការដេក។ សូមអរគុណដល់ការនេះអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកឡើងហើយមានអារម្មណ៍ល្អ។