លំហាត់ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅក្នុងសតវត្សទី 40 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ, លំហាត់ Kegel ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ បញ្ហាដែលបានជំរុញឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតអាណុលកេហ្គែលធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលមានកូន។ ការព្យាបាលវះកាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលនោះមិនតែងតែជាលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេហើយលោកបណ្ឌិត Kegel បានសម្រេចចិត្តព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាពីខាងក្នុងដោយលុបបំបាត់មូលហេតុដែលធ្វើអោយសាច់ដុំខ្សោយដែលកើតឡើងក្រោមសម្ពាធរបស់ទារកនិងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។

ដូច្នេះលំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតបានទទួលប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៃពិភពលោក។ លទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់ព្រោះវាបានបង្ហាញថាពួកគេបានដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនទៀតជាជាងគិតពីដំបូង។ ការអនុវត្តលំហាត់ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចរៀបចំសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រីតូចសម្រាប់ការសម្រាលកូននិងជៀសវាងការដាច់រហែកស្បែកពេលដែលឆ្លងកាត់តាមប្រឡាយទឹក។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអាចជួយស្តាររាងកាយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេរកឃើញថាលំហាត់ Kegel មានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានភាពខុសគ្នានៃជំងឺសរសៃឈាមនិងជំងឺផ្លូវភេទផងដែរ។ ការរកឃើញនេះបានរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងដល់ប្រជាប្រិយភាពនៃវិធីសាស្រ្ត។ ខណៈពេលដែលចំនួនស្ត្រីដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេលសម្រាលកូន, ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានគេបង្កើនហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនបានលេចឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណមួយចំនួនបានចាប់ផ្ដើមរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងយូហ្គា។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតាមវីដេអូឬក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូឧទាហរណ៍ក្នុងវគ្គសិក្សាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ កំណែដើមនៃលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញគឺសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តវានឹងមិនមានការលំបាក។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រែប្រួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកអនុវត្តវាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

លំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកូនកណ្តុរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកឯកទេសបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្តែងក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយមួយប្រហែលជានៅក្រោមការលេងភ្លេងស្តាប់តន្ត្រីរបស់អ្នក។ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទុកត្រូវបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលសាច់ដុំរឹងមាំ។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមមានការសម្រាកនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។ សាច់ដុំទាំងនេះព័ទ្ធជុំវិញនោម, ទ្វារមាសនិងរន្ធគូថ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការថយចុះនៃសាច់ដុំ, រាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាក, ដកដង្ហើមសូម្បីតែ។ ប្រហែល 10 វិនាទីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពរឹតបន្តឹងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែសម្រាកដោយរលូន។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ក្នុងពេលដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរហូតដល់ទៅ 10 ក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយអ្នកក៏អាចបង្កើនចំនួនវិធីសាស្ត្រ។ យូរ ៗ ទៅវាអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញលំហាត់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយរាល់ពេលពង្រឹងការបង្ហាប់ដើម្បីរក្សាវ៉ុលរយៈពេល 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកពង្រឹងនិងរក្សាភាពតានតឹងម្តងទៀត។ ការកាត់បន្ថយអតិបរមានៃសាច់ដុំអ្នកក៏គួរតែសម្រាកជាបណ្តើរពួកគេជាមួយនឹងការឈប់បន្តិចបន្តួចក្នុងរយៈពេល 2-3 វិនាទី។
2. លំហាត់ទីពីរគឺជាការថយចុះនៃចង្វាក់និងការសម្រាកនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានភាពតានតឹងការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែរាងកាយត្រូវបានសម្រាក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការកាត់បន្ថយចង្វាក់ចំនួន 10, វិធីសាស្រ្ត 2-3, បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបង្កើនចំនួនលំហាត់និងវិធីសាស្រ្ត។
3. លំហាត់ទីបីគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាស។ ការធ្វើបែបនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ជាក់លាក់។ សាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសអាចត្រូវបានតំណាងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបំពង់មួយដែលមានចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានជំនួសការកាត់បន្ថយនៃចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ទាំងនេះហើយក្រោយពីការកាត់បន្ថយម្តង ៗ ចាំបាច់ត្រូវរក្សាវ៉ុលរយៈពេល 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកបង្កើនកម្រិតខ្ពស់កាត់កណ្តឹងក្រោយ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញលំហាត់សមយុទ្ធអ្នកជំនាញស្នើរសុំបង្ហាញជណ្តើរយន្តមួយនៅលើជណ្តើរនៃអគារពហុជាន់ដែលមានចំណតនៅជាន់នីមួយៗ។ ដោយបានទៅដល់រោទ៍ខាងលើអ្នកក៏គួរតែសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរលូនដោយផ្អាកនៅលើរន្ធនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វដ្តនៃការ "លើក" និង "ចុះ" សាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។
4. សមយុទ្ធលើកទីបួនមានបញ្ចូលសាច់ដុំនៅជុំវិញនោមទ្វារមាសទ្វាមាសនិងរន្ធគូថ។ បន្ទាប់ពីការចុះខ្សោយសាច់ដុំអ្នកគួរតែសម្រាកពួកវាតាមលំដាប់បញ្ច្រាស - ដំបូងសូមសម្រាកសាច់ដុំរន្ធគូថបន្ទាប់មកទ្វារមាសនិងនោម។ ការកាត់បន្ថយនិងការសំរាកលំហែគួរតែរលោងរលោង។
5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel បន្ទាប់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់កំឡុងពេលនៃកម្លាំងពលកម្មក្នុងកំឡុងពេលពលកម្ម។ លទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានយល់ព្រមដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដាច់ដោយឡែក។ ដោយបានទទួលយកទីតាំងណាដែលងាយស្រួលអ្នកគួរតែសម្រាកសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាកនិងមានបញ្ហាបន្តិចបន្តួចខណៈពេលដែលមិនបន្ថយ សាច់ដុំ។ លំហាត់គួរធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ សាច់ដុំលោតបន្តិចហើយកាន់កាប់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះ, ការសំរាកលំហែនិងការថយចុះនៃសាច់ដុំខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីផ្លោកនោមបានសម្អាត។

ដើម្បីសិក្សាពីភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនិងដោយមានជំនួយពីវីដេអូដែលមានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេស។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកហាត់ប្រាណបានចង្អុលបង្ហាញហើយសម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានទាមទារមិនត្រឹមតែអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នោះទេប៉ុន្តែជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីរៀនពីអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាងការបូមសាច់ដុំហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែខ្លាំងពីព្រោះគោលបំណងនៃលំហាត់ប្រាណគឺមានភាពច្បាស់លាស់ដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែននិងការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនអ្នក។

ការអនុវត្តលំហាត់ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាជាច្រើនអំឡុងពេលសម្រាលកូននិងការសម្រាលកូនក្រោយពេលសម្រាលកូនរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រីតូច។ នៅក្នុងឱសថបុរាណបែបទំនើបនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់មុនពេលនិងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះជាការព្យាករណ៏និងការព្យាបាលបន្ថែមចំពោះជំងឺជាច្រើន។