បញ្ជីសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីណាម្នាក់ដែលបានដឹងថាជីវិតថ្មីមួយបានលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់នាងដើម្បីខិតខំផ្តល់ឱ្យកូនមិនទាន់ទាន់កើតរបស់នាង។ ទីមួយវាទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉ន។ វាគួរតែត្រូវបានគេកែលម្អខ្លាំងជាពិសេសប្រសិនបើស្ត្រីមិនអនុវត្តរបបអាហារមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

តារាងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចស្របតាមពេលវេលាកំណត់ព្រោះនៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការវិវត្តរបស់ទារកក្នុងគភ៌គាត់ត្រូវការមីក្រូរ៉ែជាច្រើនដើម្បីបង្កើតឱ្យមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយ។ កាលពីមុនវាត្រូវបានគេជឿថាស្ត្រីត្រូវញ៉ាំ "សម្រាប់ពីរ" ហើយប្រសិនបើនាងមានកូនភ្លោះមួយវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីច្រើនពេកហើយនេះបែរជានាំឱ្យមានទម្ងន់លើសទម្ងន់នៅពេលមានផ្ទៃពោះនិងកូនអនាគត។

ប្រហែលជានេះជាការពិតម្តងពីព្រោះស្ត្រីត្រូវបានគេធ្វើការងាររាងកាយធ្ងន់ហើយពួកគេមិនត្រឹមតែបំពេញនូវតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកូនផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះនៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនមានរបៀបរស់នៅមានសកម្មភាពទាបហើយមិនចំណាយប្រាក់ច្រើននោះកាឡូរីច្រើនពេកគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ មុខម្ហូបរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានលក្ខណៈសាមញ្ញមានប្រយោជន៍និងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារហើយឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការរបស់គាត់និងទារក។

វាផ្ទុយគ្នាពីការចែកចាយខុសនៅពេលដែលស្ត្រីមានហេតុផលមួយឬមួយផ្សេងទៀតបដិសេធមិនបរិភោគធម្មតា។ បន្ទាប់មកផ្លែឈើត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលវាត្រូវការពីរាងកាយរបស់ម្តាយហើយបញ្ហានេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់វាហើយរាងកាយរបស់ទារកអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកជាអ្វីមួយចម្លែករហូតដល់និងរួមទាំងការបដិសេធ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមធ្យោបាយមាសនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីការពារនិងបង្កើតកូន។

បញ្ជីនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសដំបូង

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារនៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះគឺសម្ភារៈសំណង់សំខាន់ៗ - ប្រូតេអ៊ីន។ យ៉ាងណាមិញឥឡូវនេះវាគឺជាការបញ្ឈប់នៃសរីរាង្គដ៏សំខាន់នៃទារក។ វីតាមីនសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីនស័រស័ង្កសី Selenium អាស៊ីតហ្វូលីកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្ការជំងឺផ្លូវចិត្តពីកំណើត។ Cobalt និងអ៊ីយ៉ូតត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការដាក់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានសុខភាពល្អហើយវីតាមីន B និងអាស៊ីតអាបូរប៊ីកនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាពុល។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីរាយនាមនៃផលិតផលដូចជា:

• បន្លែស្រស់និងផ្អែមដែលអាចរកបានតាមរដូវ - ការ៉ុង, spinach, celery, beets, ដំឡូង, ល្ពៅ, បៃតងស្លឹក, ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស;
• oatmeal, millet, buckwheat, porridge ស្រូវសាលី;
• ទឹកដោះគោឈីក្រុមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្លែឈីសភេសជ្ជៈទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។
• ផ្លែឈើនិង berries, រីកលូតលាស់និយមនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ផ្លែស្វាយនិងផ្លែឈើដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីដែលមិនត្រូវការ។
• សាច់ឆ្អិនឬសាច់ឆ្អិនទាបនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ដូចជាត្រីសមុទ្រ។

ត្រីមាសទី 2 របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងកំឡុងពេលនេះតម្រូវការបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជីវជាតិរបស់ទារក។ ប្រសិនបើក្នុងត្រីមាសដំបូងមាតិកាកាឡូរីនៃចានគឺ 2000 កាឡូរីឥឡូវវាគួរកើនដល់ 2500 ប៉ុន្តែមិនមែនមកពីផ្អែមនិង muffins ទេប៉ុន្តែដោយសារតែការកើនឡើងការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺខ្លាញ់បន្លែនោះទេប៉ុន្តែសត្វត្រូវការត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាមួយការប្រុងប្រយ័ត្ន:

• ឈីក្រុមគ្រួសារផលិតផលទឹកដោះគោជូរនិងឈីសរឹង។
• ស៊ុតត្រីសមុទ្រសាច់មាន់ឬសាច់គោ
• salads បន្លែនិងផ្លែឈើនិងទឹកផ្លឈើ;
• ទឹកឃ្មុំ, ចាហ៊ួយ, ម៉ាចម៉ាស់ឡាយនិងផ្លែឈើស្ងួតដូចជាបង្អែម។

បញ្ជីនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុង ត្រីមាសទី 3

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះភាពញឹកញាប់នៃអាហារគួរកើនឡើងដល់ 6 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតម្រូវការក្នុងផ្នែកតូចៗដូច្នេះគ្មានភាពមិនស្រួលទេ។ ម៉ឺនុយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគឺជាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងអំបិលតិចតួចអំបិលនិងផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមានផ្ទុកវាដូចជាកំប៉ុងសាច់ក្រកអំបិលនិងស្ងួត:

• ស៊ុបបន្លែពន្លឺនិងទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយសាច់;
• បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមិនបណ្តាលឱ្យជម្ងឺប៉ោងពោះនិង fermentation នៅក្នុងពោះវៀន (ដកយកផ្លៃ, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្សិត, ស្ពៃក្តោប, apricots, peas និងសណ្តែកពីរបបអាហារ) ។
• បង្អែមនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃផ្លែឈើស្ងួតនិង pastas;
• ផលិតផលទឹកដោះគោអាស៊ីតមុនពេលគេង;
• នំប៉័ងពី wholemeal និងជាតិសរសៃនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ bioadditives នេះ។

ភ្លាមៗមុនពេលសំរាលកូន 2-3 សប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានគេមិនរាប់បញ្ចូលសូកូឡានិងក្រូចឆ្មារទេព្រោះជាញឹកញាប់វាក្លាយទៅជារោគសញ្ញានៃកន្ទួលលើទារកទើបនឹងកើត។ ប្រសិនបើវាសមហេតុផលក្នុងការជ្រើសរើសការជ្រើសរើសផលិតផលនិងធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះវានឹងអាចជួយអោយមានការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់និងផ្តល់កំណើតដល់កូនដែលមានសុខភាពល្អ។